Opi tärkeimmät erot hypertonisten ja hypotonisten lantionpohjalihasten välillä

Vastuuvapauslauseke: Tämä artikkeli on tarkoitettu vain koulutus- ja tiedotustarkoituksiin. Se ei tarjoa lääketieteellisiä neuvoja, diagnoosia tai hoitoa. Jos sinulla on huolia lantionpohjasi terveydestä, ota yhteys pätevään terveydenhuollon ammattilaiseen. Bodyoticsin tuotteet keskittyvät hyvinvointiin eivätkä ole lääkinnällisiä laitteita.

Jos opiskelet lantionpohjaasi, olet saattanut törmätä termeihin hypertoninen ja hypotoninen. Nämä sanat kuvaavat erilaisia tapoja, joilla lantionpohjalihakset voivat toimia — joko pitämällä liikaa jännitystä tai olemalla tyypillistä rentoutuneempia. Erojen ymmärtäminen voi auttaa sinua tulkitsemaan kehosi viestejä ja tutkimaan tukevia käytäntöjä.

Mitä ovat hypotoniset lantionpohjalihakset?

Hypotoninen tarkoittaa "matalaa sävyä." Hypotoninen lantionpohja viittaa lihaksiin, jotka voivat tuntua löysemmiltä, heikommilta tai vähemmän tukevilta kuin tavallisesti. Jotkut kuvaavat kokemuksia, kuten virtsan vuotamista aivastaessa, yskiessä tai liikuntaa tehdessä.

Tekijät, jotka joskus liittyvät hypotonoiseen lantionpohjaan, sisältävät:

• Raskaus ja synnytys

• Luonnolliset muutokset iän myötä

• Elämäntapatekijät, kuten paino tai ryhti

• Yleinen lihasheikkous

Mitä ovat hypertoniset lantionpohjalihakset?

Hypertoninen tarkoittaa "korkeaa sävyä." Hypertoninen lantionpohja viittaa lihaksiin, jotka ovat liian kireät, jännittyneet tai vaikeasti rentoutettavat. Tämä voi johtaa tuntemuksiin, kuten epämukavuuteen, vapautumisen vaikeuteen tai "puristuksen" tunteeseen.

Tämä voi joskus liittyä seuraaviin:

• Korkean intensiteetin liikunta (pyöräily, Pilates tai toistuva harjoittelu)

• Stressi ja jännitys, joka on varastoitunut kehoon

• Aiempi vamma tai trauma

• Elämäntapa- tai asentoihin liittyvät tavat

Keskeiset erot hypertonisen ja hypotonisen välillä

Helpoin tapa muistaa ero:

• Hypertoninen = "korkea sävy" → lihakset tuntuvat tiukoilta, jännittyneiltä, vaikeilta rentouttaa

• Hypotoninen = "matala sävy" → lihakset tuntuvat heikoilta, löysiltä, vähemmän tukevilta

Jokainen kokemus vaikuttaa arkeen eri tavoin. Esimerkiksi:

• Hypotoninen voi tuntua vaikeutena pidättää virtsaa liikkuessa, nauraessa tai yskiessä.

• Hypertoninen voi tuntua vaikeutena rentoutua tai epämukavuutena tietyissä toiminnoissa.

Lantionpohjan tukeminen

Ymmärtäminen siitä, pitäytyvätkö lihaksesi jännityksessä vai tarvitsevatko ne vahvistamista, voi auttaa valitsemaan tukevia aktiviteetteja.

• Jos huomaat löysemmät lihakset, lempeät Kegel-harjoitukset voivat auttaa lisäämään tietoisuutta ja hallintaa.

• Jos huomaat jännitystä, rentoutumiseen perustuvat harjoitukset kuten hengitysharjoitukset, venyttely tai mindfulness voivat tuntua tukevilta.

Huomautus: Jokaisen keho on erilainen. On aina parasta keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, erityisesti jos koet jatkuvaa epämukavuutta tai huolia.

Hyvinvointivälineiden tutkiminen

Monet naiset kokevat, että Kegel-painojen käyttö tukee lantionpohjan tietoisuutta. Bodyotics Deluxe Kegel Weighted Exercise Balls on suunniteltu keholle turvallisesta silikonista, jotta lantionpohjan harjoittelu olisi kiinnostavampaa, mukavampaa ja johdonmukaisempaa.

Tutustu Bodyotics Kegel Painoihin tästä →

Lopuksi

Lantionpohjasi näyttelee tärkeää roolia arjessa, virtsarakon hallinnasta keskivartalon voimaan ja intiimiyteen. Olipa lihaksesi rentoutuneempia tai jännittyneempiä, tietoisuuden lisääminen on ensimmäinen askel lantion hyvinvoinnin tukemisessa.

Vastuuvapauslauseke: Tämä artikkeli on tarkoitettu vain koulutus- ja tiedotustarkoituksiin. Se ei tarjoa lääketieteellisiä neuvoja, diagnoosia tai hoitoa. Jos sinulla on huolia lantion alueen terveydestä, ota yhteys pätevään terveydenhuollon ammattilaiseen. Bodyoticsin tuotteet keskittyvät hyvinvointiin eivätkä ole lääkinnällisiä laitteita.