Lantionpohjan toimintahäiriö (toimintahäiriö on yleistermi, jota käytetään kuvaamaan monenlaisia oireita) ilmenee, kun lihas on heikentynyt tai vaurioitunut jollain tavalla. Koska kyseessä ei ole näkyvä lihas, tyypillisiä merkkejä ja yleisimpiä oireita ovat virtsankarkailu, alaselkäkipu, lantion elinten laskeuma tai lantion alueen kipu.

Suurimmat syyt ovat yleensä synnytys ja raskaus, mutta myös ikä, ylipaino, vaihdevuodet tai vääränlainen nostaminen voivat vaikuttaa lantionpohjan lihasten kireyteen tai heikkouteen. Korkean intensiteetin liikunta, kuten juoksu tai crossfit, voi rasittaa lantionpohjaa tarpeettomasti.

Vaikka oireet voivat olla ahdistavia, on tärkeää olla sivuuttamatta niitä, sillä hoitamaton lantionpohjan ongelma voi aiheuttaa kipua tai tulevaisuudessa vaurioita. Hakemalla apua ja opettelemalla tekemään lantionpohjan harjoituksia on mahdollista vähentää merkittävästi ja joskus jopa poistaa ongelmia, joiden kanssa monet vain elävät.

Aivan kuten mikä tahansa muu kehon osa, myös lantionpohja hyötyy säännöllisestä liikkeestä, tietoisuudesta ja huolenpidosta. Näiden lihasten vahvistaminen ja rentouttaminen lempeillä rutiineilla voi auttaa sinua tuntemaan olosi tasapainoisemmaksi ja tuetummaksi arjessa.
Vaikka emme näe lantionpohjaa suoraan, kehon kuuntelu ja tietoisten harjoitusten, kuten tarkoituksellisen hengityksen tai lantionpohjan harjoitusten, sisällyttäminen arkeen voi tukea hyvinvointia ja itsevarmuutta pitkällä aikavälillä.
Jokaisen kokemus on ainutlaatuinen, ja säännöllinen itsehoito auttaa vahvistamaan yhteyttä ja voimaa sisältäpäin.

Virtsarakon toiminta voi vaihdella paljon eri elämänvaiheissa. Joskus saatat huomata tarvetta käydä vessassa useammin tai halua pysytellä lähellä wc:tä tietyissä tilanteissa tai vuorokaudenaikoina. Nämä kokemukset ovat yleisempiä kuin uskotkaan—ja ne voivat muuttua esimerkiksi stressin, nesteytyksen, hormonien tai elämäntapojen myötä.

Jos haluat ymmärtää virtsarakon toimintaasi paremmin tai tuntea olosi itsevarmemmaksi arjessa, suosittelemme tutustumaan luotettavien lantionpohjan terveyden ammattilaisten tarjoamiin oppaisiin.

Syvempää tietoa lantionpohjan hyvinvoinnista löydät osoitteesta adoreyourpelvicfloor.co.uk

Säännöllisesti harjoiteltuna lantionpohjan harjoitukset voivat auttaa lisäämään tietoisuutta, yhteyttä ja voimaa keskivartalossasi. Kuten missä tahansa lihasryhmässä, johdonmukaisuus ja oikea tekniikka ovat avainasemassa.

Oppaamme on suunniteltu tukemaan sinua tasapainoisen rutiinin kehittämisessä, joka lempeästi aktivoi eri lihasryhmiä ajan myötä ja auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin yhteydessä omaan kehoosi.

Monet valitsevat työskentelyn lantionpohjan terveyden ammattilaisten kanssa saadakseen yksilöllistä tukea. Toiset huomaavat, että harkittu itsehoitorutiini, jossa käytetään esimerkiksi Kegel-painoja, sopii osaksi heidän päivittäistä hyvinvointiaan.

Kaipaatko inspiraatiota? Tutustu Bodyotics-yhteisömme tarinoihin täällä.

Ei ole lääkinnällinen laite. Vain hyvinvointikäyttöön.

Jokaisen kokemus rakon tottumuksista on hieman erilainen. Joillekin voi olla hyödyllistä kiinnittää enemmän huomiota omiin luonnollisiin rakon rytmeihin, kuten siihen, miten ja milloin virtsaa sekä tuntuuko rakko tyhjentyvän kokonaan.

Jos haluat tutustua aiheeseen tarkemmin, lantionpohjan terveyden ammattilaiset tarjoavat usein ohjausta kehon merkkien parempaan ymmärtämiseen.

Löydät aiheeseen liittyviä opetusmateriaaleja täältä: www.adoreyourpelvicfloor.co.uk

Kegel-harjoituksissa on kyse kehon kuuntelemisesta tietoisesti. Hyvä lähtökohta on aktivoida kevyesti lantionpohjan lihakset samalla kun pidät ympäröivät alueet—kuten vatsalihakset, pakarat ja leuan—rentoutuneina.

Ajattele liikettä lempeänä puristuksena ja nostona. Keskittyminen tähän nostoon auttaa lisäämään tietoisuutta ja yhteyttä tähän usein unohdettuun lihasryhmään. Liikkeen selkeä tunteminen voi vaatia hieman harjoittelua—ja se on täysin normaalia.
Hengitysharjoitukset voivat myös tukea rutiiniasi. Kokeile hengittää sisään vatsaan ja uloshengityksellä nosta kevyesti lantionpohjaa. Tämä yhdistelmä voi ajan myötä syventää kehon ja mielen yhteyttä. Ladattavasta oppaastamme löydät tukevia vinkkejä ja mielikuvaharjoituksia, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi itsevarmaksi omaan tahtiisi.

Yhteys omaan kehoon ei ole vain fyysistä—siihen voi liittyä myös tunteita. Elämänmuutokset, kehon muutokset ja uudet tuntemukset voivat herättää epävarmuutta, epämukavuutta tai haavoittuvuutta. Et ole yksin näiden tunteiden kanssa.

Louise Field adoreyourpelvicfloor.co.uk jakaa avoimen ja myötätuntoisen keskustelun lantionpohjan terveyden kokemusten tunnepuolesta tässä videossa. Jos olet uuden vaiheen äärellä intiimihyvinvoinnin matkallasi, hänen oivalluksensa voivat koskettaa sinua.

👉 Katso video: Lantionpohjan terveyden kokemusten tunnevaikutukset

Ymmärrämme, kuinka tärkeää luottamus on intiimihyvinvointituotteissa. Siksi turvallisuus, laatu ja mukavuus ovat olleet suunnittelumme ja valmistuksemme tärkeimmät painopisteet.

Kegel sarja on valmistettu 100 % lääkinnällisestä silikonista—ei sisällä BPA:ta, ftalaatteja tai muita haitallisia kemikaaleja. Ne on testattu itsenäisesti kestävyyden varmistamiseksi ja kestävät sekä vettä että kuumuutta.

Hygieenisen, ei-huokoisen pinnan ansiosta ne on helppo puhdistaa lämpimällä saippuavedellä ennen ja jälkeen jokaisen käyttökerran.

Vastuuvapauslauseke: Ei ole lääkinnällinen laite. Vain hyvinvointikäyttöön.

Jos koet muutoksia lantionpohjassa, on aina parasta keskustella lantionpohjan terveyden ammattilaisen kanssa ennen uuden hyvinvointirutiinin aloittamista. Jokaisen keho ja kokemus ovat erilaisia, ja yksilöllinen ohjaus on avainasemassa.

Kegel sarja on suunniteltu tukemaan lantionpohjan tietoisuutta ja lempeää aktivoimista. Niitä voi käyttää osana tietoista itsehoitorutiinia, kun niitä käytetään harkiten ja mukavasti.

Huomio: Tämä tuote ei ole lääkinnällinen laite. Tarkoitettu vain hyvinvointikäyttöön. Käänny aina terveydenhuollon ammattilaisen puoleen saadaksesi yksilöllistä neuvontaa.

Monet kierukan tai ehkäisykierukan käyttäjät valitsevat käyttää Kegel sarjaa osana hyvinvointirutiiniaan. Kegel sarja on täysin päällystetty sileällä, keholle turvallisella silikonilla, eikä siinä ole liikkuvia osia tai paljaita elementtejä.

Koska jokainen keho on kuitenkin erilainen, suosittelemme aina keskustelemaan terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin otat mitään uutta osaksi intiimihyvinvointirutiiniasi.

Huomautus: Tämä tuote ei ole lääkinnällinen laite. Vain hyvinvointikäyttöön.

Jokainen raskaus on ainutlaatuinen, kuten myös jokainen keho. Jos olet raskaana tai synnyttänyt hiljattain, suosittelemme keskustelemaan terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen minkään lantionpohjan hyvinvointituotteen, mukaan lukien Kegel sarja, käyttöä.

Jotkut valitsevat keskittyä hengitysharjoituksiin ja kehotietoisuuteen raskauden aikana, ja ottavat liikkeen tai rutiinit varovasti takaisin käyttöön ammattilaisen tuella synnytyksen jälkeen – usein jälkitarkastuksen jälkeen.

Kegel sarja on suunniteltu tukemaan itsehoitoa ja yhteyttä omaan kehoon kaikissa elämänvaiheissa, mukaan lukien raskaus ja synnytyksen jälkeinen aika, kun niitä käytetään harkiten ja mukavasti.

Vastuuvapauslauseke: Tämä tuote ei ole lääkinnällinen laite. Vain hyvinvointikäyttöön.

Vaikka jotkut käyttävät Kegel-painoja liikkuessaan kotona, suosittelemme aloittamaan lyhyillä, keskittyneillä harjoituksilla, jolloin voit todella keskittyä kehoosi ja tekniikkaasi.

Tarkoituksellinen käyttö auttaa sinua yhdistämään lantionpohjan lihaksiisi tietoisemmin. Kuten minkä tahansa uuden liikuntarutiinin kanssa, on tärkeää aloittaa rauhallisesti ja kuunnella omaa mukavuuttasi. Kun tunnet olosi varmaksi painojen käytössä istuen tai seisten, voit halutessasi varovasti kokeilla myös liikkuvampia harjoituksia.

Oppaamme sisältää tukevia vinkkejä, jotka auttavat sinua rakentamaan itsevarmuutta omaan tahtiisi.

Huomautus: Ei ole lääkinnällinen laite. Vain hyvinvointikäyttöön.

Käytämme Amazonin laajaa toimitusverkostoa tilaustemme täyttämiseen, koska heillä on erittäin tehokas toimitusjärjestelmä, johon voimme luottaa varmistaaksemme, että asiakkaamme saavat pakettinsa täsmälleen odotetusti. Tästä syystä tuotteesi saapuu pakattuna Amazonin laatikkoon.

Saat ilmoitussähköpostin, kun pakettisi on matkalla, ja siinä on seurantanumero, jolla voit tarkistaa tilan milloin tahansa.

Amazonin toimitusverkosto tarjoaa seurattavan palvelun, joka kestää yleensä noin 5 arkipäivää, mutta voi osoitteestasi riippuen kestää jopa 7 arkipäivää.

Jos et ole saanut tilaustasi 10 päivän kuluessa, otathan meihin yhteyttä sähköpostitse: wecare@bodyotics.com

Saat meiltä sähköpostin, jossa ilmoitamme tilauksesi lähettämisestä (tarkistathan myös roskapostikansiosi), ja tämän jälkeen saat erillisen sähköpostin Amazonilta, jonka kautta voit seurata tilaustasi.

Asetamme erittäin korkeat standardit valmistuksessamme, minkä vuoksi virheitä esiintyy hyvin harvoin. Kuitenkin aina on satunnaisia poikkeuksia.

Asiakastyytyväisyys on meille erittäin tärkeää, joten ota yhteyttä, jos tuotteessasi on vika, sillä teemme parhaamme auttaaksemme sinua, vaihtaaksemme tuotteesi tai järjestääksemme hyvityksen.

Lähetä meille yksinkertaisesti sähköpostia osoitteeseen wecare@bodyotics.com, niin autamme sinua mielellämme asianmukaisessa prosessissa.

Voit ottaa meihin yhteyttä sähköpostitse osoitteessa wecare@bodyotics.com.

Bodyoticsin tukitiimi toimii seitsemänä päivänä viikossa, suurimman osan vuorokaudesta. Lupaamme aina vastauksen 24 tunnin kuluessa ja autamme mielellämme!