Nėštumas: Kodėl turėtumėte pasiruošti gimdymui ir pogimdyminiam atsistatymui

Atsakomybės apribojimas: Šis straipsnis skirtas tik švietimo ir informavimo tikslams. Jis nepateikia medicininių patarimų, diagnozės ar gydymo. Jei esate nėščia arba turite sveikatos klausimų, pasitarkite su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu. Bodyotics produktai yra orientuoti į gerą savijautą ir nėra medicinos prietaisai.

Sužinojus apie nėštumą apima džiaugsmas, emocijos ir kartais – nerimas. Daug dėmesio skiriant augančiam kūdikiui, lengva pamiršti apie savo pačios gerovę. Tačiau pasiruošimas gimdymui ir pogimdyminiam laikotarpiui yra ne mažiau svarbus nei kūdikių drabužėlių, vitaminų ar kambario reikmenų įsigijimas.

Kodėl svarbus jūsų dubens dugnas

Jūsų dubens dugnas – tai raumenų grupė, besitęsianti nuo uodegikaulio iki gaktikaulio, sudaranti atraminę „hamaką“ jūsų dubens organams, tokiems kaip gimda, šlapimo pūslė ir žarnynas.

Šie raumenys taip pat atlieka svarbų vaidmenį kasdienėse funkcijose:

• Sfinkterio raumenys padeda jums kontroliuoti šlapinimąsi, tuštinimąsi ar dujų išleidimą.

• Makšties raumenys dalyvauja intymiuose santykiuose ir gimdymo procese.

Rūpinimasis jūsų dubens dugnu

Kaip ir bet kuri raumenų grupė, jūsų dubens dugnas gali gauti naudos iš reguliarių pratimų. Stiprūs šie raumenys nėštumo metu ir vėliau gali padėti palaikyti kūno sąmoningumą, pasitikėjimą savimi ir bendrą gerovę.

Dubens dugno sąmoningumas gali padėti:

• Paruošti kūną nėštumo pokyčiams

• Palaikyti atsigavimą po gimdymo

• Stiprinti ir lavinti intymių raumenų lankstumą

• Jaustis labiau susietai ir pasitikinčiai savo kūnu

Kegelio svarelių naudojimas

Kegelio svareliai (dar vadinami Kegelio kamuoliukais) yra diskretiški, svertiniai prietaisai, skirti įstatyti į makštį. Jūsų kūnui natūraliai stengiantis juos išlaikyti, dubens dugno raumenys švelniai įsitraukia, padėdami ugdyti sąmoningumą ir kontrolę.

Jas galite naudoti trumpam dienos metu – atliekant namų ruošos darbus, lengvai judant ar kaip dalį specialios mankštos rutinos.

Nėštumas ir dubens dugno sąmoningumas

Nėštumo metu jūsų kūnas patiria daug pokyčių. Hormonai gali paveikti raumenų tonusą, o augant gimdai, papildomas spaudimas tenka dubens dugnui. Kai kurios moterys pastebi naujus pojūčius, pavyzdžiui, dažnesnį norą šlapintis ar lengvą šlapimo nutekėjimą čiaudint ar juokiantis.

Tai dažna ir dėl to nereikia jaudintis – tai tiesiog jūsų kūno reakcija į nėštumą. Praktikuojant dubens dugno sąmoningumą, galite jaustis labiau kontroliuojanti šį laikotarpį.

Pogimdyvinis atsigavimas

Po gimdymo jūsų kūnas toliau prisitaiko. Nesvarbu, ar gimdėte natūraliai, ar buvo atliktas Cezario pjūvis, jūsų dubens dugnas daugelį mėnesių patyrė spaudimą. Švelnūs dubens dugno pratimai gali būti jūsų atsigavimo dalis, padedantys vėl pajusti ryšį su savo kūnu jam gyjant.

Kiekvienos moters pogimdyvinė kelionė yra unikali. Vienos gali pasirinkti dirbti su dubens dugno terapeutu, o kitoms namuose atliekami pratimai, tokie kaip Kegelio pratimai ar Kegelio svareliai, gali būti palaikantis pasirinkimas.

Pabaigos mintys

Nėštumas ir pogimdyvinis laikotarpis – tai neįtikėtinų pokyčių metas ne tik jūsų kūdikiui, bet ir jums. Rūpinimasis dubens dugnu gali padėti jaustis labiau pasitikinčiai, susietai su savo kūnu ir pasiruošusiai naujam kelionės etapui.

Atraskite Bodyotics Kegelio svarelius čia →

Atsakomybės apribojimas: Šis straipsnis skirtas tik švietimo ir informavimo tikslams. Jis nepateikia medicininių patarimų, diagnozės ar gydymo. Jei esate nėščia arba turite rūpesčių dėl savo sveikatos, pasitarkite su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu. Bodyotics produktai yra orientuoti į gerą savijautą ir nėra medicinos prietaisai.