Žingsnis po žingsnio vadovas, kaip atlikti Kėgelio pratimus su svareliais

Atsakomybės atsisakymas: Šis straipsnis skirtas tik švietimo ir informavimo tikslais. Jis nepateikia medicininių patarimų, diagnozės ar gydymo. Jei turite rūpesčių dėl savo dubens sveikatos, pasitarkite su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu. Bodyotics produktai yra orientuoti į gerovę ir nėra medicininiai prietaisai.

Pirmieji žingsniai su Kėgelio svoriais

Jei esate nauja su Kėgelio svoriais (dar vadinamais Kėgelio kamuoliukais), šis paprastas vadovas padės jums jaustis užtikrinčiau pradedant kelionę stiprinant dubens dugną. Šie maži, svertiniai prietaisai sukurti tam, kad švelniai padidintų pasipriešinimą atliekant Kėgelio pratimus, todėl jūsų praktika taps įdomesnė ir veiksmingesnė.

Kegelio svareliai būna įvairių dydžių ir formų, o tinkamą rinkinį reikėtų rinktis pagal savo komfortą ir tikslus. Daugelis moterų juos taip pat naudoja kaip intymios gerovės praktikos dalį, kartais vadinamus „malonumo kamuoliukais“.

Kodėl verta naudoti Kegelio svarelius?

Jūsų dubens dugnas palaiko svarbius organus, įskaitant šlapimo pūslę, gimdą ir tiesiąją žarną. Laikui bėgant šie raumenys gali susilpnėti dėl tokių veiksnių kaip nėštumas, gimdymas ar natūralūs amžiaus pokyčiai. Naudojant Kegelio svarelius pratimų metu, padidinamas pasipriešinimas, todėl galite geriau pajusti savo dubens dugno raumenis ir galbūt pagerinti pratimų reguliarumą.

Plačiau skaitykite čia: tyrimas

Kas gali naudoti Kegelio svarelius?

Daugelis moterų renkasi Kegelio svarelius dėl didesnio dubens dugno sąmoningumo, intymaus pasitikėjimo ar tiesiog kaip dalį savo geros savijautos rutinos. Prieš pradedant svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, jei:

• Atsigaunate po gimdymo

• Neseniai atlikta dubens ar ginekologinė operacija

• Turite įstatytą gimdos spiralę (IUD)

• Jums diagnozuota dubens infekcija ar kita medicininė būklė

Pasiruošimas Kegelio svarelių pratimams

Prieš pradedant:

• Kruopščiai nusiplaukite rankas

• Įsitikinkite, kad svareliai yra švarūs ir sausi

• Patogiam įvedimui užtepkite nedidelį kiekį vandens pagrindo lubrikanto

Kaip įsidėti Kegelio svarelius

1. Raskite patogią padėtį (iš pradžių lengviausia gali būti gulint).

2. Švelniai įveskite Kegelio svarelį, palikdamos pritvirtintą siūlą ar kilpą išorėje.

3. Įtraukite dubens dugno raumenis, kad svoris išliktų vietoje.

4. Neskubėkite—pradėkite nuo trumpų užsiėmimų ir palaipsniui didinkite trukmę.

Jei jaučiate diskomfortą, sustokite ir vėliau bandykite su lengvesniu svareliu arba trumpesniu laiku.

Kegelio svarelių naudojimas jūsų rutinoje

Įdėjus galite atlikti tradicinius Kegelio pratimus:

• Suspauskite ir pakelkite dubens dugno raumenis

• Išlaikykite kelias sekundes, tada atpalaiduokite

• Kartokite serijomis, pradėkite nuo mažesnio kiekio ir palaipsniui didinkite

Kai kurios moterys pasirenka nešioti Kegelio svarelius užsiimdamos lengva kasdiene veikla. Visada klausykitės savo kūno ir pailsėkite, jei jaučiate diskomfortą.

Kiek laiko juos naudoti

Pradedančiosios gali išlaikyti tik kelias sekundes iš pradžių, ir tai visiškai normalu. Laikui bėgant galėsite ilgiau išlaikyti susitraukimus. Dauguma specialistų rekomenduoja svarelius nešioti tik kelias valandas per dieną—niekada nepalikite Kegelio svarelių ilgam laikui.

Kaip išimti Kegelio svarelius

1. Atsipalaiduokite patogioje padėtyje.

2. Jei reikia, naudokite lubrikantą.

3. Švelniai patraukite už ištraukimo virvelės ar kilpos arba pasitelkite dubens dugno raumenis, kad padėtumėte juos išstumti.

4. Kruopščiai nuplaukite šiltu muiluotu vandeniu, nusausinkite ir laikykite higieniškoje vietoje.

Kaip išsirinkti tinkamus Kegelio svarelius

Bodyotics Deluxe Kegelio svareliai pratimams pagaminti iš aukštos kokybės, kūnui saugaus silikono. Jie yra glotnūs, hipoalergiški ir lengvai valomi—tai puikus pasirinkimas moterims, norinčioms geriau pažinti savo dubens dugną. Kiekviename rinkinyje yra nemokamas gidas, kuris padės pradėti su pasitikėjimu.

Atraskite Bodyotics Deluxe Kegelio svarelius čia

Pabaigos mintys

Kegelio svareliai gali būti puikus pagalbinis įrankis jūsų savęs priežiūros rutinoje, padedantis ugdyti sąmoningumą, stiprumą ir ryšį su dubens dugnu. Pradėkite lėtai, klausykitės savo kūno ir pritaikykite praktiką pagal save.

Atsakomybės apribojimas: Šis straipsnis skirtas tik švietimo ir informavimo tikslams. Jis nepateikia medicininių patarimų, diagnozės ar gydymo. Jei turite rūpesčių dėl savo dubens sveikatos, pasitarkite su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu. Bodyotics produktai yra orientuoti į gerą savijautą ir nėra medicininiai prietaisai.