Vaiheittainen opas Kegelin harjoitusten tekemiseen painojen avulla

Vastuuvapauslauseke: Tämä artikkeli on tarkoitettu vain koulutus- ja tiedotustarkoituksiin. Se ei tarjoa lääketieteellisiä neuvoja, diagnoosia tai hoitoa. Jos sinulla on huolia lantion terveydestäsi, ota yhteys pätevään terveydenhuollon ammattilaiseen. Bodyoticsin tuotteet keskittyvät hyvinvointiin eivätkä ole lääkinnällisiä laitteita.

Aloittaminen Kegel-painojen kanssa

Jos olet uusi Kegel-painojen (tunnetaan myös nimellä Kegel-pallot) käyttäjä, tämä yksinkertainen opas auttaa sinua tuntemaan olosi varmemmaksi aloittaessasi lantionpohjan harjoittelun. Nämä pienet, painotetut laitteet on suunniteltu lisäämään lempeää vastusta Kegel-harjoituksiisi, tehden harjoittelustasi kiinnostavampaa ja tehokkaampaa.

Kegel-painoja on eri kokoisia ja muotoisia, ja oikean valinta riippuu mukavuudestasi ja tavoitteistasi. Monet naiset kokeilevat niitä myös osana intiimin hyvinvoinnin harjoituksia, joita joskus kutsutaan ”pleasure balls” -nimellä.

Miksi käyttää Kegel-painoja?

Lantionpohjasi tukee tärkeitä elimiä, kuten virtsarakkoa, kohtua ja peräsuolta. Ajan myötä nämä lihakset voivat heikentyä esimerkiksi raskauden, synnytyksen tai luonnollisten ikääntymismuutosten vuoksi. Kegel-painojen käyttö harjoituksissa lisää vastusta, auttaen sinua yhdistymään syvemmin lantionpohjan lihaksiin ja mahdollisesti parantamaan harjoittelun johdonmukaisuutta.

Lue lisää täältä: tutkimus

Kuka voi käyttää Kegel-painoja?

Monet naiset valitsevat Kegel-painot lantionpohjan tuntemuksen, intiimin itsevarmuuden tai hyvinvointirutiinin osana. On tärkeää keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen aloittamista, jos sinulla on jokin seuraavista:

• Olet toipumassa synnytyksestä

• Olet äskettäin käynyt läpi lantion tai gynekologisen leikkauksen

• Sinulla on ehkäisykierukka

• Hoidat lantion tulehdusta tai muuta lääketieteellistä tilaa

Valmistautuminen Kegel-painoharjoituksiin

Ennen aloittamista:

• Pese kädet huolellisesti

• Varmista, että painot ovat puhtaat ja kuivat

• Levitä pieni määrä vesipohjaista liukuvoidetta

Kuinka asettaa Kegel-painot

1. Löydä mukava asento (makuulla oleminen voi olla aluksi helpointa).

2. Aseta Kegel-paino varovasti, anna kiinnitetyn narun tai lenkin jäädä ulkopuolelle.

3. Aktivoi lantionpohjan lihakset pitämään paino paikallaan.

4. Ota aikaa—aloita lyhyillä harjoituksilla ja lisää kestävyyttä vähitellen.

Jos tunnet epämukavuutta, pidä tauko ja kokeile myöhemmin kevyemmällä painolla tai lyhyemmällä kestolla.

Kegel-painojen käyttö rutiinissasi

Kun ne on asetettu, voit harjoitella perinteisiä Kegel-harjoituksia:

• Purista ja nosta lantionpohjan lihaksiasi

• Pidä muutama sekunti, sitten rentoudu

• Toista sarjoina, aloita pienestä ja lisää vähitellen ajan myötä

Jotkut naiset valitsevat myös käyttää Kegel-painoja kevyiden päivittäisten aktiviteettien aikana. Kuuntele aina kehoasi ja pidä taukoa, jos tunnet epämukavuutta.

Kuinka kauan käyttää niitä

Aloittelijat saattavat aluksi jaksaa vain muutaman sekunnin, mikä on täysin normaalia. Ajan myötä voit harjoitella pidempiä supistuksia. Useimmat asiantuntijat suosittelevat rajoittamaan käytön muutamaan tuntiin enintään—älä koskaan jätä Kegel-painoja pitkäksi aikaa.

Kuinka poistaa Kegel-painot

1. Rentoudu mukavassa asennossa.

2. Käytä liukuvoidetta tarvittaessa.

3. Vedä varovasti palautusnauhaa tai lenkkiä, tai käytä lantionpohjan lihaksiasi auttaaksesi työntämään ne ulos.

4. Puhdista huolellisesti lämpimällä saippuavedellä, kuivaa ja säilytä hygieenisessä paikassa.

Oikeiden Kegel-painojen valinta

Bodyotics Deluxe Kegel Weighted Exercise Balls on suunniteltu korkealaatuisesta, keholle turvallisesta silikonista. Ne ovat sileitä, hypoallergeenisia ja helppoja puhdistaa—tehden niistä erinomaisen valinnan naisille, jotka haluavat tutustua lantionpohjan tuntemukseen. Jokainen setti sisältää ilmaisen oppaan, joka auttaa sinua aloittamaan luottavaisin mielin.

Tutustu Bodyotics Deluxe Kegel Weights -painoihin täällä

Lopuksi

Kegel-painot voivat olla tukena itsehoitorutiinissasi, auttaen sinua kehittämään tietoisuutta, voimaa ja yhteyttä lantionpohjaasi. Aloita hitaasti, kuuntele kehoasi ja tee harjoituksesta oma.

Vastuuvapauslauseke: Tämä artikkeli on tarkoitettu vain koulutus- ja tiedotustarkoituksiin. Se ei tarjoa lääketieteellisiä neuvoja, diagnoosia tai hoitoa. Jos sinulla on huolia lantionpohjan terveydestä, ota yhteys pätevään terveydenhuollon ammattilaiseen. Bodyoticsin tuotteet keskittyvät hyvinvointiin eivätkä ole lääkinnällisiä laitteita.