Grūtniecība: Kāpēc Tev vajadzētu sagatavoties dzemdībām un pēcdzemdību atveseļošanai

Atruna: Šis raksts paredzēts tikai izglītojošiem un informatīviem nolūkiem. Tas nesniedz medicīnisku padomu, diagnozi vai ārstēšanu. Ja esi stāvoklī vai tev ir bažas par savu veselību, lūdzu, konsultējies ar kvalificētu veselības aprūpes speciālistu. Bodyotics produkti ir vērsti uz labsajūtu un nav medicīnas ierīces.

Uzzināt, ka esi stāvoklī, ir aizraujoši, emocionāli un dažkārt arī satriecoši. Tik daudz uzmanības pievēršot augošajam bērniņam, ir viegli aizmirst par savu labsajūtu. Taču sagatavošanās dzemdībām un atjaunošanās pēc tām ir tikpat svarīga kā bērnu apģērbu, vitamīnu un bērnistabas piederumu iegāde.

Kāpēc iegurņa pamatne ir svarīga

Tava iegurņa pamatne ir muskuļu grupa, kas stiepjas no astes kaula līdz kaunuma kaulam, veidojot atbalstošu “šūpuļtīklu” tādiem iegurņa orgāniem kā dzemde, urīnpūslis un zarnas.

Šie muskuļi piedalās arī ikdienas funkcijās:

• Sfinktera muskuļi palīdz kontrolēt urinēšanu, vēdera izeju vai gāzu izdalīšanos.

• Maksts muskuļi ir iesaistīti intimitātē un dzemdībās.

Iegurņa pamatnes atbalsts

Tāpat kā jebkura muskuļu grupa, arī tava iegurņa pamatne gūst labumu no regulāras vingrošanas. Uzturot šos muskuļus stiprus grūtniecības laikā un pēc tās, tu vari veicināt ķermeņa apzināšanos, pārliecību un vispārējo labsajūtu.

Iegurņa pamatnes apzināšanās var palīdzēt tev:

• Sagatavo savu ķermeni grūtniecības pārmaiņām

• Atbalsti atjaunošanos pēc dzemdībām

• Stiprini un uzlabo elastību intīmajos muskuļos

• Jūties tuvāk savai ķermenim un pārliecinātāka par sevi

Kēgela svaru lietošana

Kēgela svari (saukti arī par Kēgela bumbiņām) ir diskrētas, svarotas ierīces, kas paredzētas ievietošanai makstī. Jūsu ķermenim dabiski cenšoties tās noturēt, iegurņa pamatnes muskuļi tiek maigi iesaistīti, palīdzot attīstīt apzinātību un kontroli.

Jūs varat tās lietot īslaicīgi dienas laikā—vai nu veicot mājas darbus, vieglas kustības, vai kā daļu no īpašas vingrojumu rutīnas.

Grūtniecība un iegurņa pamatnes apzināšanās

Grūtniecības laikā jūsu ķermenis piedzīvo daudzas pārmaiņas. Hormoni var ietekmēt muskuļu tonusu, un, augot dzemdei, uz iegurņa pamatni tiek izdarīts papildu spiediens. Dažas sievietes pamana jaunas sajūtas, piemēram, biežāku urinēšanas vajadzību vai vieglu urīna noplūdi šķaudot vai smejoties.

Tas ir izplatīti un nav nekas, par ko kaunēties — tas ir vienkārši jūsu ķermeņa dabisks process pēc grūtniecības. Iegurņa pamatnes apzināšanās praktizēšana var palīdzēt jums justies vairāk kontrolē šajā laikā.

Pēcdzemdību atveseļošanās

Pēc dzemdībām jūsu ķermenis turpina pielāgoties. Neatkarīgi no tā, vai jums bija maksts dzemdības vai ķeizargrieziens, jūsu iegurņa pamatne ir bijusi pakļauta slodzei daudzus mēnešus. Saudzīgi iegurņa pamatnes vingrinājumi var būt daļa no atveseļošanās, palīdzot jums atkal sajust saikni ar savu ķermeni, kamēr tas dzīst.

Katra sievietes pēcdzemdību pieredze ir unikāla. Dažas izvēlas sadarboties ar iegurņa pamatnes terapeitu, bet citas var atrast atbalstu mājas praksēs, piemēram, Kegel vingrinājumos vai Kegel svaros.

Noslēguma domas

Grūtniecība un pēcdzemdību periods ir pārmaiņu laiks — ne tikai jūsu mazulim, bet arī jums pašai. Atbalstot savu iegurņa pamatni, jūs varat justies pārliecinātāka, saistītāka un gatava nākamajam savas dzīves posmam.

Apskatiet Bodyotics Kegel Weights šeit →

Atruna: Šis raksts ir paredzēts tikai izglītojošiem un informatīviem nolūkiem. Tas nesniedz medicīnisku padomu, diagnozi vai ārstēšanu. Ja esat stāvoklī vai jums ir bažas par savu veselību, lūdzu, konsultējieties ar kvalificētu veselības aprūpes speciālistu. Bodyotics produkti ir vērsti uz labsajūtu un nav medicīnas ierīces.

Sagatavojiet savu iegurņa pamatni grūtniecībai un turpmākajam laikam. Regulāra iegurņa pamatnes trenēšana var palīdzēt sagatavoties dzemdībām un atbalstīt atveseļošanos pēc dzemdībām. Bodyotics Kegel Weights piedāvā drošu, pakāpenisku veidu, kā stiprināt iegurņa pamatnes muskulatūru. Pirms uzsākt vingrinājumus grūtniecības laikā, vienmēr konsultējieties ar savu vecmāti vai veselības aprūpes speciālistu. Izpētiet iegurņa veselību →