Grūtniecība: Kāpēc Tev vajadzētu sagatavoties dzemdībām un pēcdzemdību

Atruna: Šis raksts ir paredzēts tikai izglītojošiem un informatīviem nolūkiem. Tas nesniedz medicīnisku padomu, diagnozi vai ārstēšanu. Ja esat stāvoklī vai jums ir bažas par savu veselību, lūdzu, konsultējieties ar kvalificētu veselības aprūpes speciālistu. Bodyotics produkti ir vērsti uz labsajūtu un nav medicīnas ierīces.

Uzzināt, ka esat stāvoklī, ir aizraujoši, emocionāli un dažkārt arī satraucoši. Tik daudz uzmanības pievēršot augošajam bērniņam, ir viegli aizmirst par savu labsajūtu. Taču sagatavošanās dzemdībām un atveseļošanās pēc tām ir tikpat svarīga kā bērnu apģērbu, vitamīnu un bērnistabas piederumu iegāde.

Kāpēc iegurņa pamatne ir svarīga

Jūsu iegurņa pamatne ir muskuļu grupa, kas stiepjas no astes kaula līdz kaunuma kaulam, veidojot atbalstošu "šūpuļtīklu" jūsu iegurņa orgāniem, piemēram, dzemdei, urīnpūslim un zarnām.

Šie muskuļi piedalās arī ikdienas funkcijās:

Sfinktera muskuļi palīdz kontrolēt urinēšanu, vēdera izeju vai gāzu izdalīšanos.
Maksts muskuļi ir iesaistīti intīmajās attiecībās un dzemdībās.

Atbalsts jūsu iegurņa pamatnei

Tāpat kā jebkura muskuļu grupa, arī jūsu iegurņa pamatne gūst labumu no regulāras vingrošanas. Uzturot šos muskuļus stiprus grūtniecības laikā un pēc tās, jūs varat veicināt ķermeņa apzinātību, pārliecību un vispārējo labsajūtu.

Iegurņa pamatnes apzinātība var palīdzēt jums:

Sagatavojiet savu ķermeni grūtniecības pārmaiņām
Atbalstiet atveseļošanos pēc dzemdībām
Stipriniet un uzlabojiet intīmo muskuļu elastību
Jūtieties vairāk saistīta un pārliecināta savā ķermenī

Kēgela svaru lietošana

Kēgela svari (saukti arī par Kēgela bumbiņām) ir diskrētas, svarotas ierīces, kas paredzētas ievietošanai makstī. Jūsu ķermenis dabiski strādā, lai tos noturētu vietā, tādējādi iegurņa pamatnes muskuļi tiek maigi iesaistīti, palīdzot attīstīt apzinātību un kontroli.

Jūs varat tos lietot īslaicīgi dienas laikā — gan mājas darbos, vieglās kustībās, gan kā daļu no īpašas vingrojumu rutīnas.

Grūtniecība un iegurņa pamatnes apzinātība

Grūtniecības laikā jūsu ķermenis piedzīvo daudzas pārmaiņas. Hormoni var ietekmēt muskuļu tonusu, un, dzemdei augot, papildu spiediens tiek izdarīts uz iegurņa pamatni. Dažas sievietes pamana jaunas sajūtas, piemēram, biežāku urinēšanas vajadzību vai vieglu urīna noplūdi šķaudot vai smejoties.

Tas ir izplatīti un nav nekas, par ko kaunēties — tas ir tikai jūsu ķermeņa dabisks reakcijas veids uz grūtniecību. Praktizējot iegurņa pamatnes apzinātību, jūs varat justies vairāk kontrolē šajā laikā.

Pēcdzemdību atveseļošanās

Pēc dzemdībām jūsu ķermenis turpina pielāgoties. Neatkarīgi no tā, vai jums bija maksts dzemdības vai ķeizargrieziens, jūsu iegurņa pamatne ir bijusi zem spiediena daudzus mēnešus. Maigi iegurņa pamatnes vingrinājumi var būt daļa no atveseļošanās, palīdzot jums atjaunot saikni ar savu ķermeni, kamēr tas dzīst.

Katra sievietes pēcdzemdību pieredze ir unikāla. Dažas izvēlas sadarboties ar iegurņa pamatnes fizioterapeitu, kamēr citas atrod atbalstu mājas praksēs, piemēram, Kēgela vingrinājumos vai Kēgela svaros.

Noslēguma domas

Grūtniecība un pēcdzemdību periods ir pārmaiņu laiks — ne tikai jūsu mazulim, bet arī jums pašai. Atbalstot savu iegurņa pamatni, jūs varat justies pārliecinātāka, saistītāka un gatava nākamajam savas dzīves posmam.

Izpētiet Bodyotics Kēgela svarus šeit →