Atruna: Šis raksts paredzēts tikai izglītojošiem un informatīviem nolūkiem. Tas nesniedz medicīnisku padomu, diagnozi vai ārstēšanu. Ja tev ir bažas par savu iegurņa veselību, lūdzu, konsultējies ar kvalificētu veselības aprūpes speciālistu. Bodyotics produkti ir paredzēti labsajūtai un nav medicīnas ierīces.

Kā sākt ar Kēgela svaru lietošanu

Ja Kēgela svari (zināmi arī kā Kēgela bumbiņas) tev ir jaunums, šī vienkāršā pamācība palīdzēs justies pārliecinātākai, uzsākot savu ceļu iegurņa pamatnes stiprināšanā. Šīs mazās, ar svaru aprīkotās ierīces ir radītas, lai piešķirtu vieglu pretestību Kēgela vingrinājumiem, padarot tavu praksi interesantāku un efektīvāku.

Kēgela svari ir pieejami dažādos izmēros un formās, un piemērotāko komplektu izvēlies atbilstoši savām sajūtām un mērķiem. Daudzas sievietes tos izmanto arī kā daļu no intīmās labsajūtas prakses, dažkārt tos dēvē arī par “baudas bumbiņām”.

Kāpēc izmantot Kēgela svarus?

Tava iegurņa pamatne atbalsta svarīgus orgānus, tostarp urīnpūsli, dzemdi un taisno zarnu. Laika gaitā šie muskuļi var vājināties tādu faktoru dēļ kā grūtniecība, dzemdības vai dabiskas izmaiņas līdz ar vecumu. Kēgela svaru izmantošana vingrinājumu laikā piešķir papildu pretestību, palīdzot labāk sajust un stiprināt iegurņa pamatnes muskuļus un, iespējams, uzlabot regularitāti savā praksē.

Lasīt vairāk šeit: pētījums

Kam piemēroti Kēgela svari?

Daudzas sievietes izvēlas Kēgela svarus, lai labāk apzinātos iegurņa pamatnes muskuļus, iegūtu lielāku pārliecību intīmajā dzīvē vai vienkārši kā daļu no savas labsajūtas rutīnas. Pirms uzsāc lietošanu, ir svarīgi konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu, ja:

• Atveseļojies pēc dzemdībām

• Nesen veikta iegurņa vai ginekoloģiska operācija

• Tev ir ievietota spirāle (IUD)

• Tev ir iegurņa infekcija vai cita medicīniska problēma

Sagatavošanās Kēgela svaru vingrinājumiem

Pirms sāc:

• Rūpīgi nomazgā rokas

• Pārliecinies, ka svari ir tīri un sausi

• Uzklāj nelielu daudzumu uz ūdens bāzes veidota lubrikanta ērtākai ievietošanai

Kā ievietot Kēgela svarus

1. Atrodi ērtu pozīciju (sākumā visvieglāk var būt guļus stāvoklī).

2. Maigi ievieto Kēgela svaru, atstājot jebkuru pievienoto aukliņu vai cilpu ārpusē.

3. Aktivizē savus iegurņa pamatnes muskuļus, lai noturētu svaru vietā.

4. Nesteidzies—sāc ar īsām sesijām un pakāpeniski palielini izturību.

Ja jūti diskomfortu, apstājies un mēģini vēlāk ar vieglāku svaru vai īsāku laiku.

Kēgela svaru izmantošana Tavā rutīnā

Kad svari ievietoti, vari veikt tradicionālos Kēgela vingrinājumus:

• Sasprindzini un pacel savus iegurņa pamatnes muskuļus

• Noturi dažas sekundes, tad atslābini

• Atkārto vairākos piegājienos, sāc ar mazumiņu un pakāpeniski palielini slodzi

Dažas sievietes izvēlas valkāt Kēgela svarus arī vieglu ikdienas aktivitāšu laikā. Vienmēr ieklausies savā ķermenī un atpūties, ja jūti diskomfortu.

Cik ilgi tos lietot

Sākumā iesācējas var noturēt kontrakciju tikai dažas sekundes, un tas ir pilnīgi normāli. Laika gaitā vari palielināt kontrakcijas ilgumu. Lielākā daļa speciālistu iesaka svarus lietot tikai dažas stundas dienā—nekad neatstāj Kēgela svarus ievietotus ilgstoši.

Kā izņemt Kēgela svarus

1. Atbrīvojies ērtā pozā.

2. Ja nepieciešams, izmanto lubrikantu.

3. Maigi pavelc izņemšanas aukliņu vai cilpu, vai arī izmanto savus iegurņa pamatnes muskuļus, lai palīdzētu tos izstumt.

4. Rūpīgi nomazgā ar siltu ziepjūdeni, nosusini un uzglabā higiēniskā vietā.

Kā izvēlēties piemērotākos Kēgela svarus

Bodyotics Deluxe Kegel Weighted Exercise Balls ir izgatavoti no augstas kvalitātes, ķermenim droša silikona. Tie ir gludi, hipoalerģiski un viegli kopjami—lieliska izvēle sievietēm, kuras vēlas iepazīt savu iegurņa pamatnes muskulatūru. Katrs komplekts ietver bezmaksas ceļvedi, kas palīdzēs sākt ar pārliecību.

Iepazīsti Bodyotics Deluxe Kegel Weights šeit

Noslēguma domas

Kēgela svari var būt atbalstošs rīks Tavā pašaprūpes rutīnā, palīdzot attīstīt apzinātību, spēku un saikni ar savu iegurņa pamatni. Sāc lēnām, ieklausies savā ķermenī un pielāgo šo praksi sev.

Atruna: Šis raksts paredzēts tikai izglītojošiem un informatīviem nolūkiem. Tas nesniedz medicīnisku padomu, diagnozi vai ārstēšanu. Ja Tev ir bažas par savu iegurņa veselību, lūdzu, konsultējies ar kvalificētu veselības aprūpes speciālistu. Bodyotics produkti ir vērsti uz labsajūtu un nav medicīnas ierīces.

Vai esi gatava sākt trenēties ar svarotajiem Kēgela trenažieriem? Bodyotics Kegel Weights komplekts ietver 6 pakāpeniski smagākus svarus — tie paredzēti progresīvai iegurņa pamatnes muskulatūras trenēšanai tieši tā, kā aprakstīts šajā ceļvedī. Saņem savus Kēgela svarus →