Kėgelio pratimai: instrukcija moterims

Atsakomybės apribojimas: Šis straipsnis skirtas tik švietimo ir informavimo tikslais. Jis nepateikia medicininių patarimų, diagnozės ar gydymo. Jei turite klausimų dėl savo dubens sveikatos, pasitarkite su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu. Bodyotics produktai yra skirti gerai savijautai ir nėra medicinos prietaisai.

Kodėl svarbūs Kėgelio pratimai

Jei Kėgelio pratimai jums nauji, nesate viena – daugelis moterų jaučiasi neužtikrintos, kaip pradėti ir ar daro juos teisingai. Kėgelio pratimai stiprina dubens dugną – raumenų grupę, palaikančią šlapimo pūslę, gimdą ir žarnyną. Sąmoningas šių raumenų stiprinimas gali prisidėti prie bendros intymios savijautos ir pasitikėjimo savimi.

Skaitykite: netinkamai informuotos apie dubens pratimus ir reikia pagalbos, kad juos atliktų teisingai

Dažniausios moterų daromos klaidos atliekant Kėgelio pratimus

Išmokti tinkamai įtraukti dubens dugno raumenis reikia praktikos. Štai keletas dažniausių klaidų, į kurias verta atkreipti dėmesį.

1. Netinkamų raumenų suspaudimas

Daugelis moterų klaidingai naudoja pilvo ar šlaunų raumenis vietoj dubens dugno. Norėdamos pasitikrinti, uždėkite vieną ranką ant pilvo ir pabandykite atlikti Kėgelio pratimą. Jei pilvas įsitempia, tikriausiai neįtraukiate dubens dugno raumenų. Tinkamas pojūtis turėtų būti vidinis pakėlimas ir suspaudimas, o ne pilvo ar sėdmenų įtempimas.

2. Stūmimas vietoj susitraukimo

Kėgelio pratimas – tai švelnus suspaudimas ir pakėlimas, o ne stūmimas žemyn. Jei jaučiate spaudimą, o ne įsitraukimą, gali būti, kad stumiate, o ne susitraukiate. Pagalvokite apie tai kaip apie bandymą sulaikyti dujas ar sustabdyti šlapimo srovę – ne įsitempiant, o lengvai įtraukiant ir pakeliant.

3. Praktikuojama netinkamu metu

Dažnas klaidingas įsitikinimas – Kegelio pratimus atlikti šlapinantis. Nors tai gali padėti vieną ar du kartus surasti tinkamus raumenis, reguliarus šlapinimosi nutraukimas gali būti žalingas. Vietoj to, praktikuokite, kai šlapimo pūslė tuščia, ramioje aplinkoje.

Geriausios padėtys pradedančiosioms

Patogi padėtis gali palengvinti Kegelio pratimus. Pradedančiosioms dažnai padeda:

• Atsigulkite sulenkusi kojas per kelius, pėdos remiasi į grindis

• Sėdėkite tiesiai ant kėdės arba mankštos kamuolio

• Derinkite susitraukimus su tolygiu, atpalaiduojančiu kvėpavimu

Kai įgysite sąmoningumo, galėsite praktikuoti beveik bet kurioje padėtyje, net stovėdamos ar judėdamos dienos metu.

Kaip teisingai atlikti Kegelio pratimus

Dr. Pamela Levin, klinikinės akušerijos ir ginekologijos docentė, tai apibūdina taip: „Įsivaizduokite, kad makštyje turite šiaudelį ir bandote įtraukti skystį per tą šiaudelį.“ Šis vaizdinys gali padėti susikoncentruoti į dubens dugno pakėlimo pojūtį.

Kitas būdas patikrinti – švelniai įkišti švarius pirštus į makštį ir suspausti raumenis aplink juos. Jei jaučiate suspaudimą ir pakėlimą, radote tinkamus raumenis.

Skaitykite: trumpas skirtingų Kegelio pratimų gidas

Sąmoningumo priemonių įtraukimas į savo rutiną

Kai kurios moterys pastebi, kad naudojant dubens dugno treniravimo priemones, tokias kaip Bodyotics Kegelio kamuoliukai, lengviau išlaikyti nuoseklumą ir didinti sąmoningumą. Šios gerovės priemonės suteikia galimybę fiziškai pajusti savo dubens dugną, todėl praktika tampa įdomesnė ir palaikanti ilgainiui.

Pradėkite su Bodyotics Kegelio kamuoliukai

Pabaigos mintys

Kegelio pratimai yra paprasti, diskretiški ir gali būti atliekami beveik bet kur, tačiau svarbiausia juos atlikti teisingai. Vengiant dažniausiai pasitaikančių klaidų, pasirinkus tinkamą padėtį ir nuosekliai praktikuojantis, galite geriau pažinti savo dubens dugną ir jaustis labiau susijusios su savo kūnu.

Atsakomybės apribojimas: Šis straipsnis skirtas tik švietimo ir informavimo tikslams. Jis nepateikia medicininių patarimų, diagnozės ar gydymo. Jei nerimaujate dėl savo dubens sveikatos, pasitarkite su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu. Bodyotics produktai yra orientuoti į gerovę ir nėra medicinos prietaisai.