Raskaus: Miksi sinun tulisi valmistautua synnytykseen ja synnytyksen j

Huomio: Tämä artikkeli on tarkoitettu vain koulutuksellisiin ja informatiivisiin tarkoituksiin. Se ei sisällä lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Jos olet raskaana tai sinulla on huolia terveydestäsi, ota yhteyttä pätevään terveydenhuollon ammattilaiseen. Bodyotics-tuotteet on suunniteltu hyvinvointiin, eivätkä ne ole lääkinnällisiä laitteita.

Raskauden toteaminen on jännittävää, tunteikasta ja joskus hämmentävää. Kun huomio keskittyy kasvavaan vauvaan, oma hyvinvointi voi helposti unohtua. Synnytykseen ja palautumiseen valmistautuminen on kuitenkin yhtä tärkeää kuin vauvanvaatteiden, vitamiinien ja lastenhuoneen tarvikkeiden hankinta.

Miksi lantionpohja on tärkeä

Lantionpohja on lihasryhmä, joka ulottuu häntäluusta häpyluuhun muodostaen tukevan “riippumaton” lantion elimille, kuten kohdulle, virtsarakolle ja suolelle.

Nämä lihakset vaikuttavat myös arjen toimintoihin:

Sulkijalihakset auttavat hallitsemaan virtsaamista, ulostamista ja ilmavaivoja.
Emättimen lihakset osallistuvat intiimiin kanssakäymiseen ja alatiesynnytykseen.

Lantionpohjan tukeminen

Kuten mikä tahansa lihasryhmä, myös lantionpohja hyötyy säännöllisestä harjoittelusta. Näiden lihasten pitäminen vahvoina raskauden aikana ja sen jälkeen tukee kehotietoisuutta, itsevarmuutta ja kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Lantionpohjan tietoisuus voi auttaa sinua:

Valmista kehoasi raskauden mukanaan tuomiin muutoksiin
Tue palautumista synnytyksen jälkeen
Vahvista ja lisää joustavuutta intiimilihaksissasi
Tunne olosi yhteydessä omaan kehoosi ja itsevarmemmaksi

Kegel-painojen käyttö

Kegel-painot (tunnetaan myös nimellä Kegel-pallot) ovat huomaamattomia, painotettuja välineitä, jotka asetetaan emättimeen. Kun kehosi luonnollisesti pyrkii pitämään ne paikoillaan, lantionpohjan lihakset aktivoituvat hellävaraisesti, mikä auttaa sinua kehittämään tietoisuutta ja hallintaa.

Voit käyttää niitä lyhyitä aikoja päivän aikana—olipa kyseessä kotityöt, kevyt liikkuminen tai osa omaa harjoitusrutiinia.

Raskaus ja lantionpohjan tietoisuus

Raskauden aikana kehosi käy läpi monia muutoksia. Hormonit voivat vaikuttaa lihasten jäntevyyteen, ja kohdun kasvaessa lantionpohjaan kohdistuu lisää painetta. Jotkut naiset huomaavat uusia tuntemuksia, kuten lisääntynyttä virtsaamistarvetta tai pientä tihkumista aivastaessa tai nauraessa.

Tämä on yleistä eikä siitä tarvitse tuntea häpeää – kehosi vain reagoi raskauteen. Lantionpohjan tietoisuusharjoitukset voivat auttaa sinua tuntemaan olosi hallitummaksi tänä aikana.

Synnytyksen jälkeinen palautuminen

Synnytyksen jälkeen kehosi jatkaa sopeutumista. Olitpa synnyttänyt alateitse tai keisarileikkauksella, lantionpohja on ollut kuormitettuna useiden kuukausien ajan. Hellävaraiset lantionpohjan harjoitukset voivat tukea palautumista ja auttaa sinua löytämään yhteyden kehoosi sen parantuessa.

Jokaisen naisen synnytyksen jälkeinen matka on ainutlaatuinen. Jotkut haluavat työskennellä lantionpohjan fysioterapeutin kanssa, kun taas toiset kokevat kotona tehtävät harjoitukset, kuten Kegel-harjoitukset tai Kegel-painot, hyväksi vaihtoehdoksi.

Lopuksi

Raskaus ja synnytyksen jälkeinen aika ovat valtavan muutoksen hetkiä – eivät vain vauvallesi, vaan myös sinulle. Lantionpohjan tukeminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi itsevarmemmaksi, yhteydessä omaan kehoosi ja valmiina seuraavaan vaiheeseen elämässäsi.

Tutustu Bodyotics Kegel Weights -tuotteisiin täällä →

Valmistele lantionpohjasi raskautta ja tulevaa varten. Säännöllinen lantionpohjan harjoittelu voi auttaa valmistautumaan synnytykseen ja tukea palautumista synnytyksen jälkeen. Bodyotics Kegel Weights tarjoaa turvallisen ja asteittain etenevän tavan vahvistaa lantionpohjaa. Keskustele aina kätilön tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen harjoittelun aloittamista raskauden aikana. Tutustu lantion hyvinvointiin →