Huomio: Tämä artikkeli on tarkoitettu vain koulutuksellisiin ja informatiivisiin tarkoituksiin. Se ei tarjoa lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Jos sinulla on huolia lantionpohjan terveydestäsi, ota yhteyttä pätevään terveydenhuollon ammattilaiseen. Bodyotics-tuotteet on suunniteltu hyvinvointiin, eivätkä ne ole lääkinnällisiä laitteita.
Jos opit lantionpohjastasi, olet ehkä törmännyt termeihin hypertoninen ja hypotoninen. Nämä sanat kuvaavat erilaisia tapoja, joilla lantionpohjan lihakset voivat toimia – joko pitämällä liikaa jännitystä tai olemalla rennommat kuin tavallisesti. Erojen ymmärtäminen voi auttaa sinua tulkitsemaan kehosi viestejä ja löytämään tukevia käytäntöjä.
Mitä ovat hypotoniset lantionpohjan lihakset?
Hypotoninen tarkoittaa ”matala jännitys”. Hypotoninen lantionpohja viittaa lihaksiin, jotka voivat tuntua löysemmiltä, heikommilta tai vähemmän tukevilta kuin tavallisesti. Jotkut kuvaavat kokemuksia kuten virtsankarkailua aivastaessa, yskiessä tai liikkuessa.
Tekijöitä, jotka joskus liittyvät hypotoniseen lantionpohjaan:
-
Raskaus ja synnytys
-
Luonnolliset muutokset iän myötä
-
Elämäntapatekijät kuten paino tai ryhti
-
Yleinen lihasheikkous
Mitä ovat hypertoniset lantionpohjan lihakset?
Hypertoninen tarkoittaa ”korkea jännitys”. Hypertoninen lantionpohja viittaa lihaksiin, jotka ovat liian kireitä, jännittyneitä tai vaikeita rentouttaa. Tämä voi aiheuttaa tuntemuksia kuten epämukavuutta, vaikeutta rentoutua tai ”puristuksen” tunnetta.
Tämä voi joskus liittyä seuraaviin:
-
Korkean iskun liikunta (pyöräily, pilates tai toistuva harjoittelu)
-
Kehossa kannettu stressi ja jännitys
-
Aiempi vamma tai trauma
-
Elämäntavat tai ryhtitottumukset
Keskeiset erot hypertonisen ja hypotonisen välillä
Helpoin tapa muistaa ero:
-
Hypertoninen = ”korkea jännitys” → lihakset tuntuvat kireiltä, jännittyneiltä, vaikeilta rentouttaa
-
Hypotoninen = ”matala jännitys” → lihakset tuntuvat heikoilta, löysiltä, vähemmän tukevilta
Jokainen kokemus vaikuttaa arkeen eri tavoin. Esimerkiksi:
-
Hypotoninen voi tuntua vaikeutena pidättää virtsaa liikkeessä, nauraessa tai yskiessä.
-
Hypertoninen voi tuntua vaikeutena rentoutua tai epämukavuutena tietyissä tilanteissa.
Tukea lantionpohjallesi
Sen ymmärtäminen, pidättävätkö lihaksesi jännitystä vai kaipaavatko ne vahvistusta, auttaa valitsemaan tukevia harjoituksia.
-
Jos huomaat löysemmät lihakset, lempeät Kegel-harjoitukset voivat auttaa lisäämään tietoisuutta ja hallintaa.
-
Jos huomaat kireyttä, rentoutumiseen perustuvat harjoitukset, kuten hengitysharjoitukset, venyttely tai tietoisuusharjoitukset, voivat tuntua tukevilta.
Huom: Jokaisen keho on yksilöllinen. On aina parasta keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, erityisesti jos koet jatkuvaa epämukavuutta tai huolia.
Hyvinvointivälineiden tutkiminen
Monet naiset kokevat, että Kegel weights -välineiden käyttö tukee lantionpohjan tietoisuutta. Bodyotics Deluxe Kegel Weighted Exercise Balls on valmistettu keholle turvallisesta silikonista, jotta lantionpohjan harjoittelu olisi innostavampaa, mukavampaa ja säännöllisempää.
Tutustu Bodyotics Kegel Weights -tuotteisiin tästä →
Lopuksi
Lantionpohjasi on tärkeässä roolissa arjessa, aina virtsarakon hallinnasta keskivartalon voimaan ja läheisyyteen. Olipa lihaksesi rennot tai jännittyneet, tietoisuuden lisääminen on ensimmäinen askel lantionpohjan hyvinvoinnin tukemisessa.
Huomio: Tämä artikkeli on tarkoitettu vain koulutuksellisiin ja informatiivisiin tarkoituksiin. Se ei tarjoa lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Jos sinulla on huolia lantionpohjan terveydestäsi, ota yhteyttä pätevään terveydenhuollon ammattilaiseen. Bodyotics-tuotteet on suunniteltu hyvinvointiin, eivätkä ne ole lääkinnällisiä laitteita.
Tue lantionpohjan terveyttäsi. Olipa kyseessä yliaktiivinen tai heikko lantionpohja, oikeat välineet ja harjoittelu voivat tehdä merkittävän eron. Tutustu Bodyotics Kegel Weights -tuotteisiin vahvistamiseen tai Bodyotics Lantionpohjan Dilaattorit -välineisiin lempeään rentoutusterapiaan. Tutustu lantionpohjan hyvinvointiin →