Huomio: Tämä artikkeli on tarkoitettu vain koulutuksellisiin ja informatiivisiin tarkoituksiin. Se ei sisällä lääketieteellisiä neuvoja, diagnoosia tai hoitoa. Jos sinulla on huolia lantionpohjan terveydestä, ota yhteyttä pätevään terveydenhuollon ammattilaiseen. Bodyotics-tuotteet on suunniteltu hyvinvointiin, eivätkä ne ole lääkinnällisiä laitteita.

Kegel-painojen käytön aloittaminen

Jos olet uusi Kegel-painojen (tunnetaan myös nimellä Kegel-pallot) käyttäjä, tämä yksinkertainen opas auttaa sinua tuntemaan olosi varmemmaksi lantionpohjan harjoittelun aloittamisessa. Nämä pienet, painotetut välineet on suunniteltu tuomaan lempeää vastusta Kegel-harjoituksiisi, tehden harjoittelusta kiinnostavampaa ja tehokkaampaa.

Kegel-painoja on eri kokoisia ja muotoisia, ja oikean setin valinta riippuu mukavuudestasi ja tavoitteistasi. Monet naiset tutustuvat niihin myös osana intiimiä hyvinvointia, jolloin niistä käytetään joskus nimitystä “nautintopallot”.

Miksi käyttää Kegel-painoja?

Lantionpohjasi tukee tärkeitä elimiä, kuten virtsarakkoa, kohtua ja peräsuolta. Ajan myötä nämä lihakset voivat heikentyä esimerkiksi raskauden, synnytyksen tai luonnollisen ikääntymisen seurauksena. Kegel-painojen käyttö harjoitusten aikana lisää vastusta, auttaa sinua löytämään paremman yhteyden lantionpohjan lihaksiin ja voi parantaa harjoittelun säännöllisyyttä.

Lue lisää täältä: tutkimus

Kenelle Kegel-painot sopivat?

Monet naiset valitsevat Kegel-painot lantionpohjan tietoisuuden, intiimin itsevarmuuden tai osana hyvinvointirutiiniaan. On tärkeää keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen aloittamista, jos:

• Olet toipumassa synnytyksestä

• Olet hiljattain käynyt läpi lantion tai gynekologisen leikkauksen

• Sinulla on kierukka paikallaan

• Sinulla on lantion alueen tulehdus tai muu sairaus

Valmistautuminen Kegel-painoharjoituksiin

Ennen kuin aloitat:

• Pese kädet huolellisesti

• Varmista, että painot ovat puhtaat ja kuivat

• Levitä pieni määrä vesipohjaista liukuvoidetta helpottamaan asettamista

Kegel-painojen asettaminen

1. Etsi mukava asento (makuuasento voi olla helpoin aluksi).

2. Työnnä Kegel-paino varovasti sisään niin, että mahdollinen naru tai lenkki jää ulkopuolelle.

3. Aktivoi lantionpohjan lihakset pitämään paino paikoillaan.

4. Ota rauhassa—aloita lyhyillä harjoituksilla ja kasvata kestoa vähitellen.

Jos tunnet epämukavuutta, pidä tauko ja kokeile myöhemmin kevyemmällä kuulalla tai lyhyemmällä kestolla.

Kegel-kuulien käyttö omassa rutiinissasi

Kun kuulat on asetettu paikalleen, voit harjoitella perinteisiä Kegel-liikkeitä:

• Purista ja nosta lantionpohjan lihaksia

• Pidä muutaman sekunnin ajan, sitten rentoudu

• Toista sarjoina, aloita pienestä ja lisää vähitellen ajan myötä

Jotkut naiset käyttävät Kegel-kuulia myös kevyiden päivittäisten askareiden aikana. Kuuntele aina kehoasi ja lepää, jos tunnet epämukavuutta.

Kuinka kauan käyttää niitä

Aloittelijat jaksavat usein pitää supistusta vain muutaman sekunnin kerrallaan, mikä on täysin normaalia. Ajan myötä voit pidentää supistuksen kestoa. Useimmat asiantuntijat suosittelevat, että kuulien käyttö rajoitetaan korkeintaan muutamaan tuntiin kerrallaan—älä jätä Kegel-kuulia paikalleen pitkäksi aikaa.

Kegel-kuulien poistaminen

1. Rentoudu mukavaan asentoon.

2. Käytä liukuvoidetta tarvittaessa.

3. Vedä varovasti palautusnarusta tai -lenkistä, tai käytä lantionpohjan lihaksia auttaaksesi kuulien poistossa.

4. Pese huolellisesti lämpimällä saippuavedellä, kuivaa ja säilytä hygieenisessä paikassa.

Oikeiden Kegel-kuulien valinta

Bodyotics Deluxe Kegel Weighted Exercise Balls on valmistettu korkealaatuisesta, keholle turvallisesta silikonista. Ne ovat sileitä, hypoallergeenisia ja helppoja puhdistaa—tehden niistä erinomaisen valinnan naisille, jotka haluavat tutustua lantionpohjan harjoitteluun. Jokaisen setin mukana tulee ilmainen opas, joka auttaa sinua aloittamaan itsevarmasti.

Tutustu Bodyotics Deluxe Kegel Weights -tuotteeseen täällä

Lopuksi

Kegel-kuulat voivat olla tukena omassa itsehoitorutiinissasi, auttaen sinua kehittämään tietoisuutta, voimaa ja yhteyttä lantionpohjaasi. Aloita rauhallisesti, kuuntele kehoasi ja tee harjoittelusta omanlaisesi.

Huomio: Tämä artikkeli on tarkoitettu vain koulutuksellisiin ja informatiivisiin tarkoituksiin. Se ei tarjoa lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Jos sinulla on huolia lantionpohjan terveydestäsi, ota yhteyttä pätevään terveydenhuollon ammattilaiseen. Bodyotics-tuotteet on suunniteltu hyvinvointiin, eivätkä ne ole lääkinnällisiä laitteita.

Valmiina aloittamaan painotetun Kegel-harjoittelun? Bodyotics Kegel Weights Set sisältää 6 eripainoista kuulaa – suunniteltu progressiiviseen lantionpohjan harjoitteluun juuri tämän oppaan kuvaamalla tavalla. Hanki omat Kegel-kuulasi →