Kēgela vingrinājumi: soli pa solim ceļvedis sievietēm

Atruna: Šis raksts ir paredzēts izglītojošiem un informatīviem nolūkiem. Tas nesniedz medicīnisku padomu, diagnozi vai ārstēšanu. Ja jums ir bažas par savu iegurņa veselību, lūdzu, konsultējieties ar kvalificētu veselības aprūpes speciālistu. Bodyotics produkti ir vērsti uz labsajūtu un nav medicīnas ierīces.

Kāpēc Kegela vingrinājumi ir svarīgi

Ja Kegela vingrinājumi jums ir jauni, jūs neesat vienīgā—daudzas sievietes jūtas nedroši par to, kā sākt un vai dara tos pareizi. Kegela vingrinājumi ir vērsti uz iegurņa pamatnes muskuļiem, kas atbalsta urīnpūsli, dzemdi un zarnas. Apzinātības stiprināšana par šiem muskuļiem var veicināt kopējo intīmo labsajūtu un pārliecību.

Lasīt: nepareizi informētas par iegurņa vingrinājumiem un nepieciešama palīdzība, lai tos veiktu pareizi

Biežākās kļūdas, ko sievietes pieļauj, veicot Kegela vingrinājumus

Iemācīties pareizi iesaistīt iegurņa pamatnes muskuļus prasa laiku un praksi. Šeit ir dažas no biežākajām kļūdām, kurām jāpievērš uzmanība.

1. Nepareizu muskuļu sasprindzināšana

Daudzas sievietes kļūdaini izmanto vēdera vai augšstilbu muskuļus, nevis iegurņa pamatnes muskuļus. Lai pārbaudītu sevi, uzlieciet vienu roku uz vēdera, kamēr mēģināt Kegela vingrinājumu. Ja jūsu vēders saspringst, iespējams, jūs neiesaistāt iegurņa pamatni. Pareizajai sajūtai jābūt kā iekšējai pacelšanai un sasprindzinājumam, nevis vēdera vai sēžamvietas sasprindzinājumam.

2. Spiešana, nevis savilkšana

Kegela vingrinājums ir saistīts ar maigu sasprindzinājumu un pacelšanu, nevis spiešanu uz leju. Ja jūtat spiedienu, nevis muskuļu iesaisti, iespējams, jūs vairāk spiežat uz leju, nevis savelkat muskuļus. Iedomājieties to kā mēģinājumu aizturēt gāzi vai apturēt urīna plūsmu—nevis sasprindzinot, bet viegli iesaistot un paceļot muskuļus.

3. Praktizēšana nepareizā laikā

Izplatīts mīts ir praktizēt Kēgela vingrinājumus urinēšanas laikā. Lai gan tas var palīdzēt atrast pareizos muskuļus vienu vai divas reizes, regulāra urinēšanas pārtraukšana var būt kaitīga. Tā vietā vingrojiet, kad urīnpūslis ir tukšs un atrodaties mierīgā vidē.

Labākās pozīcijas iesācējām

Ērta pozīcija var atvieglot Kēgela vingrinājumus. Iesācējām bieži palīdz:

• Apgulieties ar saliektiem ceļiem un pēdām uz grīdas

• Sēdiet taisni uz krēsla vai vingrošanas bumbas

• Savienojiet muskuļu sasprindzinājumus ar vienmērīgu, mierīgu elpošanu

Kad būsiet apguvusi apzinātību, varēsiet praktizēt gandrīz jebkurā pozīcijā — pat stāvot vai kustoties dienas laikā.

Kā pareizi veikt Kēgela vingrinājumus

Dr. Pamela Levina, klīniskās dzemdniecības un ginekoloģijas docente, to raksturo šādi: “Iztēlojieties, ka makstī ir salmiņš un jūs mēģināt uzsūkt šķidrumu caur šo salmiņu.” Šis attēlojums var palīdzēt koncentrēties uz iegurņa pamatnes pacelšanas sajūtu.

Vēl viens veids, kā pārliecināties, ir uzmanīgi ievietot tīrus pirkstus makstī un sasprindzināt muskuļus ap tiem. Ja sajūtat saspiešanu un pacelšanos, esat atradusi pareizos muskuļus.

Lasīt: īsa rokasgrāmata dažādiem Kēgela vingrinājumiem

Apzinātības rīku iekļaušana savā ikdienā

Daudzas sievietes atzīst, ka iegurņa pamatnes treniņu rīki, piemēram, Bodyotics Kēgela bumbiņas, palīdz saglabāt regularitāti un veicina apzinātību. Šie labsajūtas rīki sniedz taustāmu veidu, kā sajust savu iegurņa pamatni, padarot treniņu aizraujošāku un atbalstošāku ar laiku.

Sāciet ar BBodyotics Kēgela bumbiņas

Noslēguma domas

Kēgela vingrinājumi ir vienkārši, diskrēti un tos var veikt gandrīz jebkur — taču pareiza izpilde ir ļoti svarīga. Izvairoties no biežākajām kļūdām, izvēloties piemērotu pozīciju un regulāri praktizējot, jūs varat labāk apzināties savu iegurņa pamatni un justies ciešāk saistīta ar savu ķermeni.

Atruna: Šis raksts ir paredzēts tikai izglītojošiem un informatīviem nolūkiem. Tas nesniedz medicīniskus padomus, diagnozi vai ārstēšanu. Ja jums ir bažas par savu iegurņa veselību, lūdzu, konsultējieties ar kvalificētu veselības aprūpes speciālistu. Bodyotics produkti ir vērsti uz labsajūtu un nav medicīnas ierīces.