Iegurņa pamatnes disfunkcija (disfunkcija ir vispārīgs termins, kas apzīmē dažādus simptomus) rodas, ja muskulis ir novājināts vai kādā veidā traumēts. Tā kā šis muskulis nav redzams, raksturīgākās pazīmes un biežākie simptomi ir urīna nesaturēšana, sāpes muguras lejasdaļā, iegurņa orgānu noslīdējums vai sāpes iegurnī.

Galvenie iemesli parasti ir dzemdības un grūtniecība, taču arī vecums, aptaukošanās, menopauze vai nepareiza smagumu celšana var veicināt pārāk saspringtu vai vāju iegurņa pamatnes muskulatūru. Lielas slodzes fiziskās aktivitātes, piemēram, skriešana vai krosfits, var radīt papildu slodzi un nevajadzīgi noslogot iegurņa pamatni.

Lai gan simptomi var būt satraucoši, ir svarīgi tos neignorēt, jo neārstētas iegurņa problēmas var izraisīt sāpes vai radīt bojājumus nākotnē. Meklējot palīdzību un apgūstot, kā veikt Kēgela vingrinājumus, ir iespējams ievērojami samazināt vai pat novērst problēmas, ar kurām daudzi vienkārši sadzīvo.

Tāpat kā jebkura cita ķermeņa daļa, arī iegurņa pamatne gūst labumu no regulārām kustībām, apzinātības un rūpēm. Šo muskuļu stiprināšana un atslābināšana ar saudzīgām rutīnām var palīdzēt justies līdzsvarotākai un atbalstītākai ikdienā.
Lai gan iegurņa pamatni mēs nevaram redzēt tieši, pievēršoties savam ķermenim un iekļaujot apzinātas prakses—piemēram, apzinātu elpošanu vai iegurņa pamatnes vingrinājumus—var atbalstīt ilgtermiņa labsajūtu un pārliecību.
Ikviena pieredze ir unikāla, un regulāra pašaprūpe būtiski palīdz veidot saikni un spēku no iekšienes.

Urīnpūšļa paradumi dažādos dzīves posmos var būt ļoti atšķirīgi. Dažkārt cilvēki var pamanīt biežāku vēlmi doties uz tualeti vai just nepieciešamību atrasties tuvāk tualetei noteiktās aktivitātēs vai diennakts laikos. Šādas pieredzes ir daudz izplatītākas, nekā domājat, un tās bieži mainās atkarībā no stresa, šķidruma uzņemšanas, hormoniem vai dzīvesveida.

Ja vēlaties labāk izprast savus urīnpūšļa paradumus vai justies pārliecinātāk ikdienā, aicinām iepazīties ar izglītojošiem materiāliem no uzticamiem iegurņa veselības speciālistiem.

Lai iegūtu dziļāku ieskatu iegurņa pamatnes veselībā, apmeklējiet adoreyourpelvicfloor.co.uk

Regulāri veicot iegurņa pamatnes vingrinājumus, iespējams veicināt apzinātību, saikni un stiprināt savu kodolu. Tāpat kā ar jebkuru muskuļu grupu, svarīga ir regularitāte un pareiza tehnika.

Mūsu ceļvedis ir izstrādāts, lai palīdzētu Tev izveidot līdzsvarotu rutīnu, kas pakāpeniski iesaista dažādas muskuļu grupas, palīdzot labāk sajust savu ķermeni.

Daudzas sievietes izvēlas sadarboties ar iegurņa veselības speciālistiem, lai saņemtu personalizētu atbalstu. Citas atklāj, ka pārdomāta pašaprūpes prakse ar tādiem rīkiem kā Kegel bumbiņas lieliski iekļaujas viņu ikdienas labsajūtas ceļā.

Vēlies iedvesmu? Iepazīsties ar mūsu Bodyotics kopienas stāstiem šeit.

Nav medicīniska ierīce. Paredzēts tikai labsajūtas veicināšanai.

Katram cilvēkam pieredze ar urīnpūšļa paradumiem ir nedaudz atšķirīga. Dažiem var būt noderīgi apzināties savus dabiskos urīnpūšļa ritmus, tostarp to, kā un kad viņi urinē, un vai jūtas pilnībā iztukšojušies.

Tiem, kuri vēlas uzzināt vairāk, iegurņa veselības speciālisti bieži sniedz ieteikumus, kā labāk izprast sava ķermeņa signālus.

Izglītojošus resursus par šo tēmu varat atrast šeit: www.adoreyourpelvicfloor.co.uk

Kegela vingrinājumi ir par apzinātu saikni ar savu ķermeni. Lieliska vieta, kur sākt, ir maigi iesaistīt iegurņa pamatnes muskuļus, vienlaikus saglabājot apkārtējās zonas—piemēram, vēdera presi, sēžamvietu un žokli—atbrīvotas.

Iztēlojies šo kustību kā maigu saspiešanu un pacelšanu. Koncentrēšanās uz šo pacelšanu palīdz veidot apzinātību un saikni ar šo bieži aizmirsto muskuļu grupu. Var būt nepieciešama neliela prakse, lai kustību sajustu skaidri—un tas ir pilnīgi normāli.
Elpošanas vingrinājumi var atbalstīt arī tavu rutīnu. Pamēģini ieelpot vēderā, tad lēnām izelpot, maigi paceļot iegurņa pamatni. Šī kombinācija laika gaitā var palīdzēt padziļināt saikni starp prātu un ķermeni. Mūsu lejupielādējamajā ceļvedī ir iekļauti atbalstoši padomi un vizualizācijas, kas palīdzēs tev justies pārliecinātai savā tempā.

Saites ar ķermeni nav tikai fiziskas — tās var nest arī emocionālu slodzi. Dzīves pārmaiņas, ķermeņa izmaiņas un neierastas sajūtas var radīt nedrošību, diskomfortu vai ievainojamības sajūtu. Un tu šajā neesi viena.

Luīze Fīlda no adoreyourpelvicfloor.co.uk dalās atklātā un līdzjūtīgā sarunā par iegurņa veselības pieredzes emocionālo pusi šajā video. Ja esi jauna posma sākumā savā intīmās labsajūtas ceļā, viņas atziņas var uzrunāt arī tevi.

👉 Noskaties video: Emocionālās puses iegurņa veselības pieredzē

\"Mēs saprotam, cik svarīga ir uzticēšanās, izvēloties produktus intīmajai labsajūtai. Tāpēc drošība, kvalitāte un komforts ir mūsu dizaina un ražošanas procesa galvenās prioritātes.\"

\"Pear Drops ir izgatavoti no 100% medicīniskas kvalitātes silikona — nesatur BPA, ftalātus un citas kaitīgas ķīmiskas vielas. Tie ir neatkarīgi testēti izturībai un iztur gan ūdens, gan karstuma iedarbību.\"

\"Pateicoties higiēniskajai, neporainajai virsmai, tās ir viegli tīrāmas ar siltu ziepjūdeni pirms un pēc katras lietošanas reizes.\"

Atruna: Nav medicīniska ierīce. Paredzēts tikai labsajūtas veicināšanai.

Ja piedzīvo izmaiņas iegurņa zonā, vienmēr ir vislabāk pirms jebkuras jaunas labsajūtas rutīnas uzsākšanas konsultēties ar iegurņa veselības speciālistu. Katras sievietes ķermenis un pieredze ir atšķirīga, un personalizēta vadība ir ļoti svarīga.

Pear Drops ir izstrādātas, lai atbalstītu iegurņa pamatnes apzināšanos un maigu iesaisti. Tās var būt daļa no apzinātas pašaprūpes rutīnas, ja tiek lietotas pārdomāti un ērti.

Atruna: Šis produkts nav medicīnas ierīce. Paredzēts tikai labsajūtas nolūkiem. Vienmēr konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, lai saņemtu personalizētus ieteikumus.

Daudzas personas ar spirāli vai ievietotu dzemdes ierīci izvēlas izmantot Pear Drops kā daļu no savas labsajūtas rutīnas. Pear Drops ir pilnībā pārklātas ar gludu, ķermenim drošu silikonu un tām nav kustīgu detaļu vai atklātu elementu.

Tomēr, tā kā katrs ķermenis ir atšķirīgs, mēs vienmēr iesakām konsultēties ar savu veselības aprūpes speciālistu, pirms savā intīmās labsajūtas rutīnā ieviešat ko jaunu.

Atruna: Šis produkts nav medicīnas ierīce. Izmantojams tikai labsajūtas nolūkiem.

Katra grūtniecība ir unikāla, tāpat kā katrs ķermenis. Ja esi grūtniece vai pēcdzemdību periodā, iesakām pirms jebkādu iegurņa labsajūtas rīku, tostarp Pear Drops, lietošanas konsultēties ar savu veselības aprūpes speciālistu.

Dažas sievietes grūtniecības laikā izvēlas koncentrēties uz elpošanas vingrinājumiem un ķermeņa apzināšanos, bet pēc dzemdībām pakāpeniski atjauno kustības vai rutīnas ar speciālista atbalstu—bieži vien pēc pēcdzemdību pārbaudes.

Pear Drops ir radīti, lai atbalstītu pašaprūpi un saikni visos dzīves posmos, tostarp grūtniecības un pēcdzemdību laikā, ja tos lieto apdomīgi un ērti.

Atruna: Šis produkts nav medicīnas ierīce. Paredzēts tikai labsajūtas veicināšanai.

Lai gan dažas sievietes izvēlas izmantot Kēgela svarus, pārvietojoties pa māju, mēs iesakām sākt ar īsām, mērķtiecīgām sesijām, kurās vari patiesi pievērst uzmanību savam ķermenim un tehnikai.

Apzināta lietošana palīdz Tev labāk sajust un savienoties ar iegurņa pamatnes muskuļiem. Tāpat kā ar jebkuru jaunu kustību rutīnu, svarīgi sākt lēnām un sekot līdzi savām sajūtām. Kad jūties pārliecināta, lietojot svarus sēdus vai stāvus, vari maigi izmēģināt arī kustīgākas aktivitātes.

Mūsu ceļvedī ir iekļauti atbalstoši padomi, kas palīdzēs Tev veidot pārliecību savā tempā.

Atruna: Nav medicīniska ierīce. Paredzēts tikai labsajūtas veicināšanai.

Mēs izmantojam Amazon plašo piegādes tīklu, lai izpildītu mūsu pasūtījumus, jo viņiem ir ārkārtīgi efektīva piegādes sistēma, kurai varam uzticēties, lai nodrošinātu, ka mūsu klienti saņem savus sūtījumus tieši tā, kā gaidīts. Tāpēc jūsu prece tiks piegādāta Amazon kastē.

Jūs saņemsiet paziņojuma e-pastu, kad jūsu sūtījums būs ceļā, ar izsekošanas numuru, lai jebkurā laikā varētu pārbaudīt tā statusu.

Amazon piegādes tīkls nodrošina izsekojamu pakalpojumu, kas parasti aizņem apmēram 5 darba dienas, bet atkarībā no jūsu adreses var aizņemt līdz 7 darba dienām.

Ja neesat to saņēmuši 10 dienu laikā, lūdzu, sazinieties ar mums pa e-pastu: wecare@bodyotics.com

Jūs saņemsiet e-pastu no mums ar paziņojumu, ka pasūtījums ir izsūtīts (lūdzu, pārbaudiet arī savu mēstuļu pastu), un pēc tam atsevišķu e-pastu no Amazon, kas ļaus jums izsekot savu pasūtījumu.

Mēs izvirzām ārkārtīgi augstus standartus mūsu ražošanā, tāpēc defekti rodas ļoti reti. Tomēr vienmēr var gadīties izņēmumi.

Klientu apmierinātība mums ir ļoti svarīga, tāpēc, ja jūsu produktam ir defekts, lūdzu, sazinieties ar mums – mēs darīsim visu iespējamo, lai jums palīdzētu, nomainītu produktu vai noorganizētu atmaksu.

Vienkārši rakstiet mums uz wecare@bodyotics.com, un mēs ar prieku palīdzēsim jums iziet cauri attiecīgajam procesam.

Jūs varat sazināties ar mums, rakstot uz e-pastu wecare@bodyotics.com.

Bodyotics atbalsta komanda strādā 7 dienas nedēļā un lielāko daļu diennakts. Mēs vienmēr garantējam atbildi 24 stundu laikā un ar prieku jums palīdzēsim!