Dabisku pieeju izpēte pārlieku aktīva urīnpūšļa labsajūtai

Atruna: Šis raksts paredzēts tikai izglītojošiem un informatīviem nolūkiem. Tas nesniedz medicīnisku padomu, diagnozi vai ārstēšanu. Ja Jums ir simptomi vai bažas par veselību, lūdzu, konsultējieties ar kvalificētu veselības aprūpes speciālistu. Bodyotics produkti ir vērsti uz labsajūtu un nav medicīnas ierīces.

Kas ir pārlieku aktīvs urīnpūslis?

Pārlieku aktīvs urīnpūslis (OAB) bieži tiek raksturots kā bieža un steidzama vajadzība urinēt, ko dažkārt pavada noplūde. Lai gan tas var būt apgrūtinoši vai traucējoši, tā ir izplatīta pieredze, ar ko dažādos dzīves posmos saskaras daudzi cilvēki.

Grūtniecība, dzemdības, menopauze un dabiski iegurņa pamatnes izmaiņas var ietekmēt urīnpūšļa un apkārtējo muskuļu darbību.

Biežākās pazīmes

Daži cilvēki novēro, ka viņi:

Apmeklē tualeti vairāk nekā 8 reizes dienā
Mostas vairāk nekā vienu reizi naktī, lai urinētu
Jūt steidzamu vajadzību doties uz tualeti, pat ja urīnpūslis nav pilns
Piedzīvo gadījuma urīna noplūdi ar steidzamību

Šādas pieredzes var būt satraucošas, taču tās nav retums.

Dzīvesveida un pašaprūpes pieejas

Nav vienas universālas metodes, kā pārvaldīt pārlieku aktīvu urīnpūsli, taču daudziem cilvēkiem nelielas izmaiņas ikdienas paradumos var sniegt uzlabojumus.

Pārdomātas uztura izvēles

Daži pārtikas produkti un dzērieni var veicināt steidzamību vai biežumu. Daži cilvēki izvēlas ierobežot vai izvairīties no šādiem produktiem:

Kofeīnu saturoši dzērieni
Gāzētie dzērieni
Asi ēdieni
Citrusu sulas
Pārmērīgi rafinēti cukuri

Sekojot līdzi savai diētai un novērojot, kā jūsu ķermenis reaģē, var palīdzēt identificēt iespējamos izraisītājus.

Iegurņa pamatnes apzināšanās

Iesaistot iegurņa pamatnes muskuļus ar saudzīgiem vingrinājumiem (bieži sauktiem par Kēgela vingrinājumiem), var stiprināt apzinātību un kontroli. Šos vingrinājumus var veikt gandrīz jebkur, padarot tos par elastīgu pašaprūpes iespēju.

Izlasi mūsu Soli pa solim ceļvedi Kēgela vingrinājumu veikšanai ar svaru palīdzību

Veselīgi ieradumi

Šķidruma uzņemšanas laiks: Būt hidratētai ir svarīgi, taču dažām sievietēm palīdz ierobežot šķidrumu uzņemšanu tieši pirms gulētiešanas.
Dubultā iztukšošana: Šī prakse ietver urinēšanu, īsu atslābināšanos un pēc tam vēlreiz mēģināt pilnībā iztukšot urīnpūsli.
Urīnpūšļa trenēšana: Pakāpeniski atliekot došanos uz tualeti, ar laiku var palīdzēt pagarināt laiku starp apmeklējumiem.

Papildu labsajūtas prakses

Dažas sievietes izvēlas tādas iespējas kā apzinātība, relaksācijas tehnikas vai pat akupunktūru kā daļu no savas kopējās labsajūtas ceļa. Pieredze ir atšķirīga, un tas, kas der vienai, var nederēt citai.

Atbalsts jūsu ceļā

Ja jūs interesē iegurņa pamatnes veselība, tādi rīki kā Bodyotics Deluxe Kegel bumbiņas var būt atbalstošs papildinājums jūsu pašaprūpes rutīnā. Tās ir rūpīgi izstrādātas, lai palīdzētu jums sajust savus iegurņa pamatnes muskuļus un saudzīgi stiprināt tos savā tempā.

Atklāj Bodyotics Deluxe Kegel bumbiņas

Noslēguma domas

Pārlieku aktīvs urīnpūslis var radīt vilšanos, taču ir svarīgi atcerēties, ka jūs neesat viena. Ar pacietību, dzīvesveida pielāgojumiem un atbalstošām praksēm daudzas sievietes atrod veidus, kā ikdienā justies ērtāk un pārliecinātāk.

Atruna: Šis raksts ir paredzēts tikai izglītojošiem un informatīviem nolūkiem. Tas nesniedz medicīnisku padomu, diagnozi vai ārstēšanu. Ja Jums ir simptomi vai bažas par savu veselību, lūdzu, konsultējieties ar kvalificētu veselības aprūpes speciālistu. Bodyotics produkti ir vērsti uz labsajūtu un nav medicīnas ierīces.