Atsakomybės ribojimas: Šis straipsnis skirtas tik švietimo ir informaciniams tikslams. Jis nėra medicininė konsultacija, diagnozė ar gydymas. Jei turite klausimų dėl savo dubens sveikatos, pasitarkite su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu. Bodyotics produktai yra skirti gerai savijautai ir nėra medicinos prietaisai.

Pirmieji žingsniai su Kegelio svareliais

Jei dar tik pradedate naudoti Kegelio svarelius (dar vadinamus Kegelio kamuoliukais), šis paprastas gidas padės jaustis užtikrinčiau pradedant kelionę su dubens dugno pratimais. Šie maži, sverti įtaisai sukurti tam, kad švelniai padidintų pasipriešinimą jūsų Kegelio pratimams, todėl treniruotės tampa įdomesnės ir veiksmingesnės.

Kegelio svareliai būna įvairių dydžių ir formų, o tinkamą rinkinį reikėtų rinktis pagal savo komfortą ir tikslus. Daugelis moterų juos taip pat naudoja kaip intymios gerovės praktikos dalį, kartais vadinamus „malonumo kamuoliukais“.

Kodėl verta naudoti Kegelio svarelius?

Jūsų dubens dugnas palaiko svarbius organus, įskaitant šlapimo pūslę, gimdą ir tiesiąją žarną. Laikui bėgant šie raumenys gali susilpnėti dėl tokių veiksnių kaip nėštumas, gimdymas ar natūralūs amžiaus pokyčiai. Naudojant Kegelio svarelius pratimų metu, padidėja pasipriešinimas, todėl galite geriau pajusti savo dubens dugno raumenis ir galbūt pagerinti pratimų reguliarumą.

Plačiau skaitykite čia: tyrimas

Kas gali naudoti Kegelio svarelius?

Daugelis moterų renkasi Kegelio svarelius dėl didesnio dubens dugno sąmoningumo, intymaus pasitikėjimo ar tiesiog kaip dalį savo geros savijautos rutinos. Prieš pradėdamos svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, jei:

• Atsigaunate po gimdymo

• Neseniai atlikta dubens ar ginekologinė operacija

• Turite įstatytą gimdos spiralę (IUD)

• Jums diagnozuota dubens infekcija ar kita medicininė būklė

Pasiruošimas Kegelio svarelių pratimams

Prieš pradėdamos:

• Kruopščiai nusiplaukite rankas

• Įsitikinkite, kad svareliai yra švarūs ir sausi

• Užtepkite nedidelį kiekį vandens pagrindo lubrikanto, kad įvedimas būtų patogus

Kaip įsidėti Kegelio svarelius

1. Raskite patogią padėtį (iš pradžių lengviausia gali būti gulint).

2. Švelniai įveskite Kegelio svarelį, palikdamos pritvirtintą siūlą ar kilpą išorėje.

3. Įtempkite dubens dugno raumenis, kad išlaikytumėte svarelį vietoje.

4. Neskubėkite—pradėkite nuo trumpų užsiėmimų ir palaipsniui didinkite trukmę.

Jei jaučiate diskomfortą, sustokite ir vėliau bandykite su lengvesniu kamuoliuku arba trumpesniu laiku.

Kegel kamuoliukų naudojimas jūsų rutinoje

Įdėjus kamuoliukus, galite atlikti tradicinius Kegel pratimus:

• Suspauskite ir pakelkite dubens dugno raumenis

• Laikykite kelias sekundes, tada atpalaiduokite

• Kartokite serijomis, pradėkite nuo mažesnio kiekio ir palaipsniui didinkite

Kai kurios moterys renkasi Kegel kamuoliukus nešioti užsiimdamos lengva kasdiene veikla. Visada klausykitės savo kūno ir pailsėkite, jei jaučiate diskomfortą.

Kiek laiko juos naudoti

Pradedančiosios gali išlaikyti tik kelias sekundes – tai visiškai normalu. Laikui bėgant galėsite ilginti suspaudimo laiką. Dauguma specialistų rekomenduoja kamuoliukus nešioti tik kelias valandas – niekada nepalikite jų ilgam laikui.

Kaip išimti Kegel kamuoliukus

1. Atsipalaiduokite patogioje padėtyje.

2. Jei reikia, naudokite lubrikantą.

3. Švelniai patraukite ištraukimo virvelę arba kilpą, arba pasitelkite dubens dugno raumenis, kad išstumtumėte kamuoliukus.

4. Kruopščiai nuplaukite šiltu muiluotu vandeniu, nusausinkite ir laikykite higieniškoje vietoje.

Kaip išsirinkti tinkamus Kegel kamuoliukus

Bodyotics Deluxe Kegel svoriniai pratimų kamuoliukai pagaminti iš aukštos kokybės, kūnui saugaus silikono. Jie yra glotnūs, hipoalergiški ir lengvai valomi – puikus pasirinkimas moterims, norinčioms pažinti savo dubens dugną. Kiekviename rinkinyje yra nemokamas gidas, kuris padės pradėti su pasitikėjimu.

Atraskite Bodyotics Deluxe Kegel kamuoliukus čia

Pabaigos mintys

Kegel kamuoliukai gali būti puiki pagalba jūsų savęs priežiūros rutinoje – jie padeda ugdyti sąmoningumą, stiprumą ir ryšį su dubens dugnu. Pradėkite lėtai, klausykitės savo kūno ir pritaikykite praktiką sau.

Atsakomybės ribojimas: Šis straipsnis skirtas tik švietimo ir informavimo tikslams. Jis nepateikia medicininių patarimų, diagnozės ar gydymo. Jei turite rūpesčių dėl savo dubens sveikatos, pasitarkite su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu. Bodyotics produktai yra orientuoti į gerą savijautą ir nėra medicinos prietaisai.

Pasiruošusi pradėti treniruotes su svoriniais Kegel kamuoliukais? Bodyotics Kegel Weights rinkinys apima 6 laipsniškai sunkėjančius kamuoliukus – jie sukurti progresyviam dubens dugno stiprinimui, būtent taip, kaip aprašyta šiame gide. Įsigyk Kegel kamuoliukus →