Nėštumas: Kodėl turėtumėte pasiruošti gimdymui ir pogimdyminiam atsistatymui

Atsakomybės ribojimas: Šis straipsnis skirtas tik švietimo ir informavimo tikslams. Jis nėra medicininė konsultacija, diagnozė ar gydymas. Jei esate nėščia arba turite sveikatos klausimų, pasitarkite su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu. Bodyotics produktai yra skirti gerai savijautai ir nėra medicinos prietaisai.

Sužinojus, kad laukiatės, apima džiaugsmas, emocijos ir kartais – sumišimas. Daug dėmesio skiriant augančiam kūdikiui, lengva pamiršti apie savo pačios gerovę. Tačiau pasiruošimas gimdymui ir atsistatymui po jo yra ne mažiau svarbus nei kūdikių drabužėlių, vitaminų ar kambario reikmenų įsigijimas.

Kodėl svarbus jūsų dubens dugnas

Jūsų dubens dugnas – tai raumenų grupė, besitęsianti nuo uodegikaulio iki gaktikaulio, sudaranti atraminę „hamaką“ dubens organams, tokiems kaip gimda, šlapimo pūslė ir žarnos.

Šie raumenys taip pat atlieka svarbų vaidmenį kasdienėse funkcijose:

• Sfinkterio raumenys padeda jums kontroliuoti, kada šlapinatės, tuštinatės ar leidžiate dujas.

• Makšties raumenys dalyvauja intymiuose santykiuose ir gimdymo metu.

Rūpinimasis savo dubens dugnu

Kaip ir bet kuri raumenų grupė, jūsų dubens dugnas gali būti stiprinamas reguliariais pratimais. Šių raumenų stiprinimas nėštumo metu ir vėliau gali padėti geriau pažinti savo kūną, didinti pasitikėjimą ir bendrą savijautą.

Dubens dugno pažinimas gali padėti jums:

• Paruošti kūną nėštumo pokyčiams

• Palaikyti atsistatymą po gimdymo

• Stiprinti ir lavinti intymių raumenų lankstumą

• Jaustis labiau susijusiai ir pasitikinčiai savo kūnu

Kegelio svarelių naudojimas

Kegelio svareliai (dar vadinami Kegelio kamuoliukais) yra diskretiški, svertiniai prietaisai, skirti įstatyti į makštį. Jūsų kūnui natūraliai stengiantis juos išlaikyti vietoje, dubens dugno raumenys švelniai įsitraukia, padėdami ugdyti sąmoningumą ir kontrolę.

Galite jas naudoti trumpam dienos metu—ar tai būtų namų ruošos darbai, lengvas judėjimas ar speciali pratimų rutina.

Nėštumas ir dubens dugno pažinimas

Nėštumo metu jūsų kūnas patiria daug pokyčių. Hormonai gali paveikti raumenų tonusą, o augant gimdai, papildomas spaudimas tenka dubens dugnui. Kai kurios moterys pastebi naujus pojūčius, pavyzdžiui, dažnesnį poreikį šlapintis ar lengvą šlapimo nelaikymą čiaudint ar juokiantis.

Tai dažna ir dėl to nereikia gėdytis – tai tiesiog jūsų kūno reakcija į nėštumą. Praktikuojant dubens dugno sąmoningumą, galite jaustis labiau valdanti situaciją šiuo laikotarpiu.

Atsigavimas po gimdymo

Po gimdymo jūsų kūnas toliau prisitaiko. Nesvarbu, ar gimdėte natūraliai, ar buvo atliktas Cezario pjūvis, jūsų dubens dugnas daugelį mėnesių buvo veikiamas spaudimo. Švelnūs dubens dugno pratimai gali būti jūsų atsigavimo dalis, padedantys vėl susisiekti su savo kūnu jam gyjant.

Kiekvienos moters pogimdyvinė kelionė yra unikali. Vienos gali pasirinkti dirbti su dubens dugno terapeutu, o kitoms namuose atliekami pratimai, tokie kaip Kegelio pratimai ar Kegelio svareliai, gali būti palaikantis pasirinkimas.

Pabaigos mintys

Nėštumas ir pogimdyvinis laikotarpis – tai neįtikėtinų pokyčių metas ne tik jūsų kūdikiui, bet ir jums. Rūpinimasis dubens dugnu gali padėti jaustis labiau pasitikinčiai, susietai su savimi ir pasiruošusiai naujam savo kelionės etapui.

Atraskite Bodyotics Kegel Weights čia →

Atsakomybės apribojimas: Šis straipsnis skirtas tik švietimo ir informavimo tikslams. Jis nepateikia medicininių patarimų, diagnozės ar gydymo. Jei esate nėščia arba turite sveikatos klausimų, pasitarkite su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu. Bodyotics produktai yra orientuoti į gerovę ir nėra medicininiai prietaisai.

Paruoškite savo dubens dugną nėštumui ir toliau. Reguliarūs dubens dugno pratimai gali padėti pasiruošti gimdymui ir palaikyti atsigavimą po gimdymo. Bodyotics Kegel Weights suteikia saugų, laipsnišką būdą stiprinti dubens dugno raumenis. Prieš pradėdamos nėštumo metu visada pasitarkite su akušere ar sveikatos priežiūros specialistu. Atraskite dubens sveikatą →