Kėgelio pratimai: instrukcija moterims

Atsakomybės apribojimas: Šis straipsnis skirtas tik švietimo ir informaciniams tikslams. Jis nepateikia medicininių patarimų, diagnozės ar gydymo. Jei turite rūpesčių dėl savo dubens sveikatos, pasitarkite su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu. Bodyotics produktai yra orientuoti į gerą savijautą ir nėra medicinos prietaisai.

Kodėl svarbūs Kėgelio pratimai

Jei Kėgelio pratimai jums nauji, nesate viena – daugelis moterų jaučiasi neužtikrintos, kaip pradėti ir ar atlieka juos teisingai. Kėgelio pratimai stiprina dubens dugno raumenis – raumenų grupę, palaikančią šlapimo pūslę, gimdą ir žarnyną. Sąmoningumo stiprinimas šių raumenų atžvilgiu gali prisidėti prie bendros intymios gerovės ir pasitikėjimo savimi.

Skaitykite: neteisingai suprantate dubens pratimus ir jums reikia patarimų, kaip juos atlikti teisingai

Dažniausios moterų klaidos atliekant Kėgelio pratimus

Išmokti tinkamai įtraukti dubens dugno raumenis reikia praktikos. Štai keletas dažniausių klaidų, į kurias verta atkreipti dėmesį.

1. Spaudžiami ne tie raumenys

Daugelis moterų klaidingai naudoja pilvo ar šlaunų raumenis vietoj dubens dugno. Norėdamos pasitikrinti, uždėkite vieną ranką ant pilvo ir pabandykite atlikti Kėgelio pratimą. Jei pilvas įsitempia, tikėtina, kad neįtraukiate dubens dugno. Tinkamas pojūtis turėtų būti tarsi vidinis pakėlimas ir suspaudimas, o ne pilvo ar sėdmenų įtempimas.

2. Stūmimas vietoj susitraukimo

Kėgelio pratimas – tai švelnus suspaudimas ir pakėlimas, o ne stūmimas žemyn. Jei jaučiate spaudimą, o ne įsitraukimą, galbūt stumiate, o ne susitraukiate. Pagalvokite, kad bandote sulaikyti dujas ar sustabdyti šlapimo srovę – ne įsitempti, o lengvai įtraukti ir pakelti.

3. Pratimai netinkamu metu

Dažnas mitas – atlikti Kėgelio pratimus šlapinantis. Nors tai gali padėti vieną ar du kartus surasti tinkamus raumenis, nuolat nutraukti šlapinimąsi gali būti žalinga. Geriau praktikuoti, kai šlapimo pūslė tuščia, ramioje aplinkoje.

Geriausios pozos pradedančiosioms

Patogi padėtis gali palengvinti Kėgelio pratimus. Pradedančiosioms dažnai padeda:

• Atsigulti sulenktomis per kelius kojomis ir pėdomis ant grindų

• Sėdėti tiesiai ant kėdės ar mankštos kamuolio

• Derinti susitraukimus su tolygiu, ramiu kvėpavimu

Kai įgysite daugiau sąmoningumo, galėsite praktikuoti beveik bet kurioje padėtyje – net stovėdama ar judėdama dienos metu.

Kaip teisingai atlikti Kėgelio pratimus

Dr. Pamela Levin, klinikinės akušerijos ir ginekologijos docentė, apibūdina tai taip: „Įsivaizduokite, kad makštyje turite šiaudelį ir bandote per jį įtraukti skystį.“ Šis vaizdinys gali padėti susikoncentruoti į dubens dugno pakėlimo pojūtį.

Kitas būdas pasitikrinti – švelniai įkišti švarius pirštus į makštį ir suspausti raumenis aplink juos. Jei jaučiate suspaudimą ir pakėlimą, radote tinkamus raumenis.

Skaitykite: trumpas skirtingų Kėgelio pratimų gidas

Kaip įtraukti sąmoningumo priemones į savo rutiną

Kai kurios moterys pastebi, kad naudojant dubens dugno treniravimo priemones, tokias kaip Bodyotics Kegel Balls, lengviau išlaikyti nuoseklumą ir didinti sąmoningumą. Šios geros savijautos priemonės suteikia apčiuopiamą būdą susisiekti su savo dubens dugnu, todėl praktika tampa įdomesnė ir palaikanti ilgainiui.

Pradėkite su Bodyotics Kegel Balls

Pabaigos mintys

Kėgelio pratimai yra paprasti, diskretiški ir gali būti atliekami beveik bet kur – tačiau svarbiausia juos atlikti teisingai. Vengiant dažnų klaidų, pasirinkus tinkamą padėtį ir praktikuojant nuosekliai, galite geriau pažinti savo dubens dugną ir jaustis artimesnė savo kūnui.

Atsakomybės apribojimas: Šis straipsnis skirtas tik švietimo ir informaciniams tikslams. Jis nepateikia medicininių patarimų, diagnozės ar gydymo. Jei turite rūpesčių dėl savo dubens sveikatos, pasitarkite su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu. Bodyotics produktai yra orientuoti į gerą savijautą ir nėra medicinos prietaisai.

Ieškote priemonių, kurios padėtų jūsų Kėgelio praktikai? Atraskite Bodyotics dubens gerovės asortimentą – čia rasite pasipriešinimo treniruoklius ir gidus, kurie padės tobulėti savo tempu.