Išmokusi stebėti savo ciklą ir atpažinti ovuliacijos požymius, gali lengviau nustatyti savo vaisingumo langą—dienas, kai tikimybė pastoti yra didžiausia. Nesvarbu, ar klausi „Kada vyksta ovuliacija?“, ieškai geriausios ciklo stebėjimo programėlės, ar bandai suprasti skirtumą tarp menstruacijų spazmų ir ankstyvo nėštumo spazmų, šis gidas apima pagrindinę menstruacinio ciklo stebėjimo informaciją vaisingumo pažinimui.
Folikulinė fazė yra pirmoji jūsų menstruacinio ciklo pusė, prasidedanti pirmąją mėnesinių dieną ir trunkanti iki ovuliacijos. Šiuo laikotarpiu kūnas pereina nuo gimdos gleivinės pasišalinimo prie pasiruošimo galimam pastojimui. Ji vadinama „folikuline“ faze, nes folikulus stimuliuojantis hormonas (FSH) skatina kiaušidžių folikulų augimą – kiekviename jų yra po kiaušialąstę.
Ši fazė dažnai siejama su didėjančiu energijos lygiu, pagerėjusia nuotaika ir išaugusiu kūrybiškumu. Suprasdamos biologinius procesus, vykstančius šiuo laikotarpiu, galite pasinaudoti natūraliais kūno ritmais produktyvumui ir savijautai stiprinti.
Mūsų kūnai keičiasi ne tik kas mėnesį, bet ir kasdien. Todėl gyvenimo būdo derinimas prie savo ciklo yra labai svarbus!
Folikulinė fazė paprastai prasideda nuo 1-oji jūsų menstruacinio ciklo diena—pirmoji diena, kai prasideda kraujavimas,— ir tęsiasi iki ovuliacija, kuri paprastai būna apie 14 diena 28 dienų cikle. Tai reiškia, kad folikulinė fazė dažnai trunka apie 10–14 dienų, nors tikslus ilgis gali skirtis priklausomai nuo žmogaus.
Jei jūsų ciklas yra ilgesnis arba trumpesnis nei įprasti 28 dienos, folikulinė fazė gali atitinkamai keistis. Skirtingai nei liuteininė fazė (kuri paprastai būna pastovi), folikulinė fazė labiausiai priklauso nuo streso, ligų ar gyvenimo būdo pokyčių.
Folikulinės fazės metu vyksta keli hormoniniai pokyčiai, ruošiantys jūsų kūną ovuliacijai:
Šie hormoniniai pokyčiai gali pastebimai paveikti jūsų kūną: oda tampa skaistesnė, nuotaika pakyla, jaučiamas didesnis motyvacijos pojūtis. Tai puikus metas siekti tikslų ir imtis naujų projektų.
Kai keičiasi hormonai ir kyla estrogeno lygis, daugelis žmonių jaučia lengvumą – tiek fiziškai, tiek emociškai. Galite jaustis atviresnės, aštresnės mintimis ir net pastebėti matomą skirtumą savo odoje.
Dažniausi folikulinės fazės požymiai:
Kai kurie žmonės taip pat pastebi mažiau PMS simptomų ir bendrą pusiausvyros bei geros savijautos jausmą šios fazės metu. Tai laikas, kai jūsų kūnas dirba su jūs.
Ar galima pastoti folikulinės fazės metu? Iš esmės taip – ypač artėjant ovuliacijai.
Šios fazės metu jūsų kūnas ruošiasi galimam nėštumui brandindamas kiaušialąstę. Nors pirmosiomis dienomis po menstruacijų vaisingumas gali būti mažesnis, spermatozoidai organizme gali išgyventi iki penkių dienų. Tai reiškia, kad lytiniai santykiai vėlesnėje šios fazės dalyje gali lemti pastojimą, kai įvyksta ovuliacija.
Jei bandote pastoti arba vengiate nėštumo, tikslus folikulinės fazės stebėjimas yra labai svarbus. Tai laikas pradėti stebėti gimdos kaklelio gleives, bazinę kūno temperatūrą arba naudoti ovuliacijos testus.
Tinkamas maistas gali sustiprinti šios fazės naudą. Kadangi folikulinės fazės metu medžiagų apykaita yra šiek tiek lėtesnė nei liuteininės fazės metu, lengvi, maistingi patiekalai yra idealūs.
Geriausi maisto produktai folikulinei fazei:
Šį laiką vertinkite kaip savo sistemos atstatymą – jūsų kūnas atsistato ir ruošiasi. Gerbkite tai pasirinkdamos maistą, kuris palaiko detoksikaciją, hormonų gamybą ir energiją.
Šioje fazėje galite natūraliai norėti daugiau judėti – ir tai puikus metas tai daryti. Dėl aukštesnio estrogeno lygio ir didesnio ištvermingumo folikulinė fazė idealiai tinka jėgos treniruotėms, kardio ir didelio intensyvumo intervalinėms treniruotėms (HIIT).
Bet VISADA KLAUSYKITE SAVO KŪNO. Judėjimas turi suteikti energijos, o ne išsekinti.
Didėjant estrogeno kiekiui, jūsų oda gali atrodyti skaistesnė ir švytinti dėl padidėjusios kolageno gamybos. Plaukai taip pat gali atrodyti pilnesni ar blizgesni.
Psichologiškai folikulinė fazė suteikia aiškumo. Galite pastebėti, kad lengviau sprendžiate problemas, atliekate kelias užduotis vienu metu ar generuojate idėjas.
Sveika, atsinaujinimo akimirka.
PPST! Atsisiųskite mūsų nemokamą Comfycycle el. knygą: Menstruacinės kelionės gidas. Spauskite ČIA.
Tai jūsų „starto“ fazė – jūsų pavasaris. Puikus metas planuoti į priekį, pradėti naujas rutinas ar peržvelgti savo tikslus. Tas pasitikėjimo ir kūrybiškumo antplūdis nėra atsitiktinis – jūsų kūnas biologiškai pasiruošęs judėti pirmyn.
Norite imtis didelės idėjos? Tai jūsų momentas.
Dabar puikus metas eksperimentuoti su ciklo derinimu. Suderinkite savo darbą, treniruotes, mitybą ir poilsį su tuo, ko reikia jūsų kūnui šio hormonų pakilimo metu.
Savęs priežiūros idėjos:
Tavo ritmas, tavo tempas ir tavo pačios komforto versija.
Norite geriau pažinti savo kūną? Pradėkite sekti savo ciklą! Yra dešimtys programėlių, kurios padeda žymėti mėnesines, simptomus ir ovuliacijos langus. Laikui bėgant pastebėsite dėsningumus, kurie padės numatyti ir pasiruošti kiekvienai fazei – įskaitant ir šią.
Populiarios programėlės: Clue, Flo, Natural Cycles ir Stardust.
Jei jūsų folikulinė fazė neįprastai trumpa ar ilga, arba jei ovuliacija nevyksta reguliariai, verta pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu. Nereguliarumą gali lemti stresas, PCOS, skydliaukės sutrikimai ar perimenopauzė – ankstyvas dėmesys šiems dalykams gali labai pakeisti situaciją.
Folikulinė fazė nėra tik tiltas tarp kraujavimo ir ovuliacijos – tai atgimimo ir atsinaujinimo laikas. Supratus šios fazės galią, galite pasinaudoti natūraliu kūno pagreičiu, o ne kovoti su juo.
Tai metas judėjimui, aiškumui, ryšiui ir pasitikėjimui savimi. Priimkite šį laikotarpį visapusiškai – su mityba, judesiu ir palaikymu, kurie atitinka jūsų poreikius čia ir dabar.
Perskaitykite mūsų kitą tinklaraščio įrašą ČIA
Kas yra folikulinė fazė?
Tai pirmoji jūsų menstruacinio ciklo dalis, prasidedanti pirmąją mėnesinių dieną ir trunkanti iki ovuliacijos.
Kada prasideda folikulinė fazė?
Ji prasideda pirmąją mėnesinių dieną.
Kiek trunka folikulinė fazė?
Paprastai 10–14 dienų, priklausomai nuo jūsų ciklo trukmės.
Ar galima pastoti folikulinės fazės metu?
Taip – ypač šios fazės pabaigoje, kai artėja ovuliacija.
Kas vyksta folikulinėje fazėje?
Jūsų kūnas subrandina kiaušialąstę, didėja estrogeno kiekis, o gimdos gleivinė atsistato. Tikėtina, kad jausitės energingesnė ir labiau susikaupusi.
