Menstruacinio ciklo etapai: Kokie yra 4 menstruacinio ciklo etapai?

Menstruacinis ciklas. Tai daugiau nei tik „tas mėnesio laikas“. Tai ritmas, tėkmė, ciklas, kuris veikia, kaip jaučiatės, galvojate ir judate pasaulyje. O kai jį suprantate? Galite veikti kartu su juo – o ne prieš jį.

Išskaidykime viską. Kiekvienas iš keturių menstruacinio ciklo etapų atlieka unikalų vaidmenį natūraliame jūsų kūno ritme. Nuo energijos pokyčių iki hormonų svyravimų – žinodamos, kas vyksta viduje, lengviau suprasite, kas vyksta išorėje.

Prieš pradedant, nepamirškite pasitarti su gydytoju, jei jaučiate stiprų menstruacinį skausmą, gausų kraujavimą ar simptomus, galinčius rodyti endometriozę.

4 menstruacinio ciklo etapai

1. Menstruacijų fazė (1–5 dienos) – Poilsis ir paleidimas

Kas yra menstruacijų fazė?
Prasidėjo jūsų menstruacijos. Šis etapas prasideda, kai gimdos gleivinė pasišalina, sukeldama kraujavimą.

Estrogeno ir progesterono lygis sumažėja, todėl gali atsirasti nuovargis, spazmai ir nuotaikų svyravimai.

Tai metas sulėtinti tempą, įsiklausyti į savo kūną ir teikti pirmenybę patogumui. Daugelis žmonių šiuo metu jaučia tokius menstruacinio ciklo simptomus kaip galvos skausmai, pilvo pūtimas ir padidėjęs jautrumas skausmui. 

Pasinaudokite šiuo laiku – pailsėkite, atsipalaiduokite ir įgaukite aiškumo. 

1. Simptomai: Nuovargis, spazmai, sumažėjęs energijos lygis, potraukis tam tikram maistui, galvos skausmai, pilvo pūtimas
2. Savitarnos patarimai: Gerkite daugiau vandens, ilsėkitės ir pasitelkite savęs priežiūros priemones, tokias kaip šildymo pagalvėlės ar comfy menstruacijų priežiūros produktai – pavyzdžiui, mūsų patogūs menstruacijų priežiūros aksesuarai.
3. Hormonai: Mažas estrogeno ir progesterono kiekis
   
   
   

Psst... Prieš pereinant prie kito menstruacinio etapo, mes taip pat sukūrėme jums nemokamą el. knygą – Comfycycle: Naviguojant savo menstruacinę kelionę!

Ji sukurta tam, kad padėtų geriau suprasti ir priimti savo menstruacinį ciklą. Joje rasite dar daugiau įžvalgų nei šiame tinklaraščio įraše, o perskaityti užtruks tik 5–10 minučių!

Comfycycle el. knygoje sužinosite:

• Įvadas į keturis menstruacinio ciklo etapus
• Kaip hormonai keičiasi viso ciklo metu
• Geros savijautos patarimai kiekvienai menstruacijų fazei
• Patarimai apie mėnesines nuo paauglystės iki menopauzės
• Praktiniai patarimai, padėsiantys priimti savo menstruacinę kelionę
  

Pasiruošusi pakeisti savo ciklo pažinimo kelionę? Atsisiųskite čia NEMOKAMAI!

2. Folikulinė fazė (6–14 dienos) – Energija kyla

Pasibaigus mėnesinėms, estrogeno lygis pradeda kilti.
Jūsų kūnas ruošiasi ovuliacijai, todėl galite jaustis energingesnė, bendraujanti ir kūrybinga.

Tai puikus metas pradėti naujus projektus, sportuoti ir maitinti kūną maistingais produktais. Folikulinė fazė dažnai siejama su geresniu mąstymu, skaistesne oda ir didesniu ištvermingumu.

Šis laikas puikiai tinka pradėti naujas veiklas, planus ir projektus!

1. Simptomai: Pagerėjusi nuotaika, daugiau energijos, skaistesnė oda, geresnis susikaupimas
2. Savitarnos patarimai: Aprūpinkite savo kūną maistingais produktais ir judėkite taip, kaip jums malonu—tai gali būti joga, šokiai ar pasivaikščiojimas lauke.
3. Hormonai: Didėjantis estrogenas, mažai progesterono
   
   
   

3. Ovuliacijos fazė (14–16 dienos) – Didžiausia galia

Sveika, ovuliacija! Tai laikas, kai iš kiaušidės išsiskiria kiaušinėlis, o estrogeno lygis pasiekia aukščiausią tašką.

Daugelis moterų šiuo metu jaučiasi geriausiai—daugiau pasitikinčios, spindinčios ir nusiteikusios bendrauti. Kai kurios taip pat gali jausti lengvą dubens diskomfortą, paaštrėjusį uoslę ir didesnį socialinį aktyvumą.

Suprasdamos keturias menstruacinio ciklo fazes ir nuotaikų pokyčius, galite lengviau planuoti savo socialinį gyvenimą ir rūpintis savijauta.

Pasinaudokite šiuo laikotarpiu, kad sustiprintumėte pasitikėjimą savimi ir išreikštumėte save!

1. Simptomai: Daug energijos, padidėjęs libido, švytinti oda, aštresni pojūčiai
2. Savitarnos patarimai: Priimkite savo pasitikėjimą, mėgaukitės bendravimu ir klausykitės savo kūno signalų.
3. Hormonai: Didžiausias estrogeno kiekis, liuteinizuojančio hormono šuolis
   
   

4. Liuteininė fazė (17–28 dienos) – Sulėtinkite tempą ir apmąstykite

Didėjant progesteronui, kūnas pereina į pasiruošimo režimą. Jei nėštumas neįvyksta, hormonų lygis pradeda kristi, todėl atsiranda PMS simptomai, tokie kaip pilvo pūtimas, nuotaikų svyravimai, dirglumas ir krūtų jautrumas.

Šis etapas gali priminti emocinį kalnelių važiavimą, tačiau savitarna yra labai svarbi.

1. Simptomai: Pūtimasis, nuotaikų kaita, potraukiai, nuovargis, dirglumas, krūtų jautrumas
2. Savitarnos patarimai: Palaikykite savo kūną švelniu judesiu, subalansuotais valgiais ir streso mažinimo veiklomis, tokiomis kaip meditacija ar dienoraščio rašymas. Apsvarstykite galimybę sekti savo menstruacinio ciklo etapus ir simptomus, kad geriau suprastumėte savo unikalų ritmą.
3. Hormonai: Aukštas progesteronas, mažėjantis estrogenas
   
   
   
   

Tavo ciklas – tavo stiprybė

Suprasdamos menstruacinio ciklo etapus, galite suderinti savo gyvenimą su natūraliais kūno ritmais. Vietoj to, kad kovotumėte su energijos svyravimais, galite juos priimti – suteikdamos sau atjautos, kai to reikia, ir išnaudodamos kiekvieną etapą pagal jo galimybes.

 

Kiekvienas menstruacinio ciklo etapas svarbus jūsų bendrai savijautai – nuo aiškesnio mąstymo iki fizinės ištvermės.

Norite jaustis patogiau viso ciklo metu? Mūsų Comfy kolekcija yra sukurta tam, kad palaikytų jus kiekviename etape – su švelniais, saugiais ir apgalvotai pagamintais būtinais produktais.



Žiūrėkite Comfy kolekciją ČIA

Sekite mus ir sužinokite daugiau apie intymią sveikatą

Būkite prisijungusios, kad gautumėte daugiau comfycycle patarimų ir intymios sveikatos žinių:

Tiktok, Instagram & Youtube: @bodyotics