Miksi lantionpohjan terveys on tärkeää jokaiselle naiselle

Mitä lantionpohjasi oikeastaan tekee

Lantionpohjasi on lihas- ja sidekudoksista koostuva ryhmä, joka ulottuu häntäluusta häpyluuhun—ajattele sitä tukevana riippumattona. Se auttaa pitämään lantion elimet paikoillaan (virtsarakko, kohtu, suolisto), tukee ryhtiä ja liikettä sekä vaikuttaa virtsankarkailuun ja intiimiyteen.

Yleisiä signaaleja, joihin kannattaa kiinnittää huomiota

Jokainen keho on erilainen, mutta monet naiset huomaavat ainakin yhden seuraavista jossain vaiheessa:

• Virtsankarkailu yskän, aivastuksen tai hyppyjen yhteydessä

• Painava tai "vetävä" tunne lantiossa

• Vaikeus aktivoida tai rentouttaa lantionpohjaa pyynnöstä

• Aistimusten muutokset intiimiyden aikana

• Tunne vähemmän tuettuna korkean rasituksen aikana

Nämä ovat signaaleja, ei arvosteluja—käytä niitä tietona tukeviden valintojen ohjaamiseen.

Jokapäiväiset tekijät, jotka vaikuttavat lantionpohjaasi

Elämänvaiheet voivat muuttaa lantionpohjan tunnetta ja toimintaa:

• Raskaus ja synnytyksen jälkeinen aika

• Hormonimuutokset perimenopaussin ja vaihdevuosien aikana

• Harjoituskuormat, korkean rasituksen urheilu tai raskas nostaminen

• Ryhti, hengityksen pidättäminen ja stressiin liittyvä jännitys

• Yleiset voima-, liikkuvuus- ja palautumistottumukset

Lempeä kehys lantionpohjan itsehoitoon

Käytä tätä yksinkertaista ”S.A.F.E.”-kehystä, jotta asiat pysyvät lähestyttävänä:

S – Aloita hengityksellä
Harjoittele palleahengitystä. Uloshengityksellä aktivoi ja nosta kevyesti; sisäänhengityksellä rentouta ja pehmennä.

A – Kohdista & liiku
Pinnoita kylkiluut lantion päälle seistessä tai istuessa. Lisää matalan rasituksen liikkeitä (kävely, kyykyt, sillat) ilman hengityksen pidättämistä.

F – Löydä lantiosi
Kokeile lyhyitä Kegel-puristuksia (purista ja nosta, sitten rentouta täysin). Jos pidät jännitystä, harjoittele ensin rentoutumista—pehmeä vatsa, pidemmät uloshengitykset, lempeät venytykset.

E – Siirry vähitellen säännöllisyyteen
Lyhyet, toistuvat harjoitukset ovat parempia kuin pitkät, harvat sessiot. Yhdistä rutiinisi olemassa oleviin tapoihin (hampaiden harjauksen jälkeen, lounaskävelyn jälkeen, iltavälipalahetkellä).

Työkalujen käyttäminen tietoisuuden tukemiseksi

Monet naiset kokevat, että Kegel-painot tekevät harjoittelusta konkreettisempaa ja auttavat säännöllisyydessä. Valitse keholle turvallisia materiaaleja, aloita kevyesti ja keskity sitoutumisen laatuun keston sijaan. Kuuntele aina kehoasi ja lepää tarvittaessa.

Muistutus: Jos huomaat jatkuvaa epämukavuutta, uusia oireita tai huolia, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.

Vastuuvapauslauseke: Tämä artikkeli on tarkoitettu vain koulutus- ja tiedotustarkoituksiin. Se ei ole lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Ota yhteyttä pätevään terveydenhuollon ammattilaiseen, jos sinulla on kysymyksiä terveydestäsi. Bodyoticsin tuotteet keskittyvät hyvinvointiin eivätkä ole lääkinnällisiä laitteita.