Voivatko Kegelin harjoitukset parantaa läheisyyttä?
Miksi lantionpohjan tietoisuus voi olla tärkeää intiimiydelle
Intiimiys on monimutkaista—fyysistä, emotionaalista ja ihmissuhteisiin liittyvää. Lantionpohjan tietoisuus voi auttaa sinua tuntemaan yhteyttä kehoosi, huomaamaan jännityksen ja pehmeyden sekä koordinoimaan puristamista. ja vapautuminen pyynnöstä. Monet kuvaavat lisääntynyttä itseluottamusta ja tuntemusta, kun nämä lihakset reagoivat helpommin.
Voima ja pehmeys: tasapainoinen lähestymistapa
Ajattele lantionpohjaa reagoivana trampoliinina—se pystyy aktivoitumaan, mutta myös antamaan periksi ja rentoutumaan. Liiallinen keskittyminen jatkuvaan kiristämiseen voi tuntua vastatuotteelta. Tasapainota lyhyet, tarkoitukselliset supistukset täysillä, tietoisilla rentoutuksilla.
Hellävarainen harjoitus, jota voit kokeilla
- Tee olosi mukavaksi: makaa tai istu.
- Hengitä matalasti ja rauhallisesti. Uloshengityksellä nosta ja aktivoi kevyesti ikään kuin sulkisit ja vetäisit sisään.
- Pidä 3–5 sekuntia (tai vähemmän), vapauta sitten kokonaan 6–8 sekunniksi.
- Toista 8–10 kertaa. Lopeta, jos tunnet puristusta tai väsymystä.
Jos huomaat toistuvaa kireyttä, aloita rentoutumiseen keskittyvillä harjoituksilla: pidemmät uloshengitykset, lonkan ja lantion venytykset, lämpimät kylvyt ja tietoisuustarkastukset keholle.
Kegelin painojen käyttö huolellisesti
Jotkut pitävät Kegelin painojen kosketustuntumasta, joka tekee harjoittelusta tarkoituksellisempaa. Aloita kevyemmällä painolla ja lyhyillä sessioilla. Keskity mukavuuteen, liukuvoiteeseen ja helppoon poistoon. Jos jokin ei tunnu oikealta, pidä tauko ja arvioi uudelleen.
Viestintä ja suostumus
Avoin keskustelu kumppanin kanssa voi vähentää ahdistusta ja lisätä yhteyttä. Jaa, mikä tuntuu tukevan, mikä ei, ja kutsu uteliaisuus esiin suorituspaineiden sijaan.
Muistutus: Tunne ja kokemus ovat hyvin yksilöllisiä. Jos sinulla on kipua, uusia oireita tai jatkuvia huolia, hae ohjausta pätevältä ammattilaiselta.
Vastuuvapauslauseke: Tämä artikkeli on tarkoitettu vain koulutus- ja tiedotustarkoituksiin. Se ei ole lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Ota yhteyttä pätevään terveydenhuollon ammattilaiseen, jos sinulla on kysymyksiä terveydestäsi. Bodyoticsin tuotteet keskittyvät hyvinvointiin eivätkä ole lääkinnällisiä laitteita.