Kegelin harjoitukset: Opas naisille

Vastuuvapauslauseke: Tämä artikkeli on tarkoitettu vain koulutus- ja tiedotustarkoituksiin. Se ei tarjoa lääketieteellisiä neuvoja, diagnoosia tai hoitoa. Jos sinulla on huolia lantion terveydestä, ota yhteys pätevään terveydenhuollon ammattilaiseen. Bodyoticsin tuotteet keskittyvät hyvinvointiin eivätkä ole lääkinnällisiä laitteita.

Miksi Kegelin harjoitukset ovat tärkeitä

Jos olet uusi Kegelin harjoituksissa, et ole yksin—monet naiset eivät ole varmoja, miten aloittaa tai tekevätkö he harjoitukset oikein. Kegelin harjoitukset kohdistuvat lantionpohjaan, lihasryhmään, joka tukee virtsarakkoa, kohtua ja suolistoa. Näiden lihasten vahvistaminen voi edistää intiimiä hyvinvointia ja itsevarmuutta.

Lue: epätietoisia lantionpohjan harjoituksista ja tarvitsevat ohjausta niiden oikeaan tekemiseen

Yleisimmät virheet, joita naiset tekevät Kegelin harjoituksissa

Lantionpohjan oikea aktivointi vaatii harjoittelua. Tässä ovat yleisimmät virheet, joihin kannattaa kiinnittää huomiota.

1. Väärien lihasten puristaminen

Monet naiset käyttävät virheellisesti vatsan tai reiden lihaksia lantionpohjan sijaan. Tarkista itse: aseta käsi vatsallesi ja yritä tehdä Kegelin harjoitus. Jos vatsasi kiristyy, et todennäköisesti aktivoi lantionpohjaa. Oikea tunne on sisäinen nostaminen ja puristaminen, ei vatsan tai pakaroiden jännittäminen.

2. Ponnistaminen supistamisen sijaan

Kegel on lempeä puristus ja nosto, ei työntö alaspäin. Jos tunnet painetta etkä supistusta, saatat työntää alaspäin supistamisen sijaan. Ajattele sitä kuin yrittäisit pidättää kaasua tai pysäyttää virtsan virtauksen – älä ponnista, vaan supista kevyesti ja nosta.

3. Harjoittelu väärään aikaan

Yleinen väärinkäsitys on harjoitella Kegeliä virtsaamisen aikana. Vaikka tämä saattaa auttaa löytämään oikeat lihakset kerran tai kaksi, virtsaamisen säännöllinen keskeyttäminen voi olla haitallista. Harjoittele sen sijaan, kun rakko on tyhjä ja olet rentoutuneessa ympäristössä.

Parhaat asennot aloittelijoille

Mukavan asennon löytäminen voi tehdä Kegel-harjoituksista helpompia. Aloittelijat kokevat usein hyödylliseksi:

• Makaudu polvet koukussa ja jalat lattialla

• Istu suorassa tuolilla tai jumppapallolla

• Yhdistä supistukset tasaisen, rentoutuneen hengityksen kanssa

Kun olet saanut tietoisuutta, voit harjoitella melkein missä asennossa tahansa, jopa seisten tai liikkuessasi päivän aikana.

Kuinka tehdä Kegel-harjoituksia oikein

Tohtori Pamela Levin, kliinisen synnytys- ja gynekologian apulaisprofessori, kuvaa sitä näin: "Kuvittele, että sinulla on pilli emättimessäsi ja yrität vetää nestettä pillin läpi." Tämä mielikuva voi auttaa sinua keskittymään lantionpohjan nostotunteeseen.

Toinen tapa tarkistaa on työntää varovasti puhtaat sormet emättimeen ja supistaa lihaksiasi niiden ympärillä. Jos tunnet puristuksen ja noston, olet löytänyt oikeat lihakset.

Lue: lyhyt opas erilaisiin Kegel-harjoituksiin

Tietoisuustyökalujen tuominen rutiiniisi

Jotkut naiset kokevat, että lantionpohjan harjoitusvälineiden, kuten Bodyotics Kegel-pallojen, käyttö auttaa heitä pysymään johdonmukaisina ja lisäämään tietoisuutta. Nämä hyvinvointivälineet tarjoavat kosketuksellisen tavan olla yhteydessä lantionpohjaan, tehden harjoittelustasi ajan myötä kiinnostavampaa ja tukevampaa.

Aloita BodyoticsillaBodyotics Kegel-pallot

Lopuksi

Kegelin harjoitukset ovat yksinkertaisia, huomaamattomia ja ne voi tehdä melkein missä tahansa – mutta oikeaoppinen tekeminen tekee suuren eron. Välttämällä yleisiä virheitä, valitsemalla oikean asennon ja harjoittelemalla säännöllisesti voit lisätä tietoisuutta lantionpohjastasi ja tuntea itsesi paremmin yhteydessä kehoosi.

Vastuuvapauslauseke: Tämä artikkeli on tarkoitettu vain opetus- ja tiedotustarkoituksiin. Se ei anna lääketieteellisiä neuvoja, diagnoosia tai hoitoa. Jos sinulla on huolia lantion terveydestä, ota yhteys pätevään terveydenhuollon ammattilaiseen. Bodyoticsin tuotteet keskittyvät hyvinvointiin eivätkä ole lääkinnällisiä laitteita.