Kegelin harjoitukset: Opas naisille

Vastuuvapauslauseke: Tämä artikkeli on tarkoitettu vain koulutuksellisiin ja informatiivisiin tarkoituksiin. Se ei tarjoa lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Jos sinulla on huolia lantionpohjan terveydestäsi, ota yhteyttä pätevään terveydenhuollon ammattilaiseen. Bodyotics-tuotteet on suunniteltu hyvinvointiin, eivätkä ne ole lääkinnällisiä laitteita.

Miksi Kegel-harjoitukset ovat tärkeitä

Jos Kegel-harjoitukset ovat sinulle uusia, et ole yksin—monet naiset ovat epävarmoja siitä, miten aloittaa ja tekevätkö he harjoitukset oikein. Kegel-harjoitukset kohdistuvat lantionpohjaan, lihasryhmään, joka tukee virtsarakkoa, kohtua ja suolta. Näiden lihasten tiedostamisen vahvistaminen voi edistää intiimialueen hyvinvointia ja itsevarmuutta.

Lue: väärinkäsityksiä lantionpohjan harjoituksista ja tarvitset ohjausta niiden oikeaan tekemiseen

Yleiset virheet Kegel-harjoituksissa

Lantionpohjan lihasten oikea aktivointi vaatii harjoittelua. Tässä ovat yleisimmät virheet, joita kannattaa välttää.

1. Väärien lihasten puristaminen

Monet naiset käyttävät vahingossa vatsalihaksia tai reisilihaksia lantionpohjan sijaan. Voit tarkistaa tämän asettamalla käden vatsan päälle Kegel-harjoituksen aikana. Jos vatsasi jännittyy, et todennäköisesti käytä lantionpohjaa. Oikean tunteen tulisi olla sisäinen nosto ja puristus, ei vatsan tai pakaroiden jännittäminen.

2. Pusertaminen supistamisen sijaan

Kegel-harjoitus on kevyt puristus ja nosto, ei alaspäin ponnistaminen. Jos tunnet painetta etkä lihasten aktivoitumista, saatat ponnistaa supistamisen sijaan. Ajattele, että yrität pidättää kaasua tai pysäyttää virtsan virtauksen—ei ponnistamalla, vaan kevyesti aktivoimalla ja nostamalla.

3. Harjoittelu väärään aikaan

Yleinen harhaluulo on tehdä Kegel-harjoituksia virtsatessa. Tämä voi auttaa tunnistamaan oikeat lihakset kerran tai pari, mutta virtsaamisen keskeyttäminen säännöllisesti voi olla haitallista. Harjoittele mieluummin, kun rakko on tyhjä ja olet rennossa ympäristössä.

Parhaat asennot aloittelijoille

Mukavan asennon löytäminen voi helpottaa Kegel-harjoituksia. Aloittelijat kokevat usein hyödylliseksi:

• Maata selällään polvet koukussa ja jalat lattialla

• Istua suorassa tuolilla tai jumppapallon päällä

• Yhdistää supistukset rauhalliseen, rentoon hengitykseen

Kun tietoisuus kasvaa, voit harjoitella lähes missä tahansa asennossa, myös seisten tai liikkeessä päivän aikana.

Näin teet Kegel-harjoitukset oikein

Dr. Pamela Levin, kliinisen synnytys- ja naistentieteen apulaisprofessori, kuvailee sitä näin: "Kuvittele, että sinulla on pilli emättimessä ja yrität imeä nestettä pillin läpi ylös." Tämä mielikuva voi auttaa keskittymään lantionpohjan nostavaan tunteeseen.

Toinen tapa tarkistaa on asettaa puhtaat sormet varovasti emättimeen ja supistaa lihaksia niiden ympärillä. Jos tunnet puristuksen ja noston, olet löytänyt oikeat lihakset.

Lue: lyhyt opas erilaisiin Kegel-harjoituksiin

Tietoisuustyökalut osaksi arkea

Jotkut naiset kokevat, että lantionpohjan harjoitteluvälineiden, kuten Bodyotics Kegel Balls, käyttö auttaa pysymään säännöllisenä ja lisäämään tietoisuutta. Nämä hyvinvointivälineet tarjoavat konkreettisen tavan yhdistyä lantionpohjaan, tehden harjoittelusta motivoivampaa ja tukevampaa ajan myötä.

Aloita Bodyotics Kegel Balls -tuotteilla

Lopuksi

Kegel-harjoitukset ovat yksinkertaisia, huomaamattomia ja niitä voi tehdä lähes missä tahansa—mutta oikea tekniikka tekee suuren eron. Välttämällä yleisiä virheitä, valitsemalla sopivan asennon ja harjoittelemalla säännöllisesti voit lisätä tietoisuutta lantionpohjastasi ja tuntea olosi vahvemmaksi kehossasi.

Vastuuvapauslauseke: Tämä artikkeli on tarkoitettu vain koulutuksellisiin ja informatiivisiin tarkoituksiin. Se ei tarjoa lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Jos sinulla on huolia lantionpohjan terveydestäsi, ota yhteyttä pätevään terveydenhuollon ammattilaiseen. Bodyotics-tuotteet on suunniteltu hyvinvointiin, eivätkä ne ole lääkinnällisiä laitteita.

Etsitkö välineitä Kegel-harjoittelun tueksi? Tutustu Bodyoticsin lantionpohjan hyvinvointivalikoimaan — mukana vastusharjoittimet ja oppaat, joiden avulla etenet omaan tahtiisi.