Kegelovy cviky: Průvodce jak na to pro ženy

Upozornění: Tento článek slouží pouze k vzdělávacím a informačním účelům. Neposkytuje lékařské rady, diagnózu ani léčbu. Pokud máte obavy o své pánevní zdraví, obraťte se na kvalifikovaného zdravotnického pracovníka. Produkty Bodyotics jsou zaměřeny na wellness a nejsou zdravotnickými prostředky.

Proč jsou Kegelovy cviky důležité

Pokud s Kegelovými cviky začínáte, nejste v tom samy—mnoho žen si není jistých, jak začít a zda je provádí správně. Kegelovy cviky cílí na pánevní dno, skupinu svalů, které podporují močový měchýř, dělohu a střeva. Posílení vnímání těchto svalů může přispět k celkové intimitní pohodě a sebevědomí.

Přečtěte si: mají mylné informace o pánevních cvicích a potřebují návod, jak je provádět správně

Nejčastější chyby žen při cvičení Kegelových cviků

Naučit se správně zapojit pánevní dno vyžaduje cvik. Zde jsou některé z nejčastějších chyb, na které si dát pozor.

1. Stahování nesprávných svalů

Mnoho žen omylem používá břišní nebo stehenní svaly místo pánevního dna. Pro kontrolu si položte jednu ruku na břicho, když zkoušíte Kegel. Pokud se vám napíná břicho, pravděpodobně nezapojujete pánevní dno. Správný pocit by měl být jako vnitřní zvednutí a stažení, nikoli napínání břicha nebo hýždí.

2. Tlačení místo stahování

Kegel znamená jemné stažení a zvednutí, nikoli tlačení směrem dolů. Pokud cítíte tlak místo zapojení svalů, možná spíše tlačíte, než stahujete. Představte si to jako snahu zadržet plyn nebo zastavit proud moči—nejde o namáhání, ale o lehké zapojení a zvednutí.

3. Cvičení ve špatnou dobu

Častým omylem je cvičit Kegelovy cviky při močení. I když vám to může jednou nebo dvakrát pomoci najít správné svaly, pravidelné přerušování močení může být škodlivé. Místo toho cvičte, když máte prázdný močový měchýř, v klidném prostředí.

Nejlepší polohy pro začátečnice

Najít pohodlnou polohu může Kegelovy cviky usnadnit. Začátečnice často zjistí, že je užitečné:

• Lehněte si s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze

• Seďte vzpřímeně na židli nebo na gymnastickém míči

• Spojte stahy s klidným, uvolněným dýcháním

Jakmile si vybudujete povědomí, budete moci cvičit téměř v jakékoli poloze, dokonce i ve stoje nebo při pohybu během dne.

Jak správně provádět Kegelovy cviky

Dr. Pamela Levin, odborná asistentka klinické gynekologie a porodnictví, to popisuje takto: „Představte si, že máte ve vagině brčko a snažíte se nasát tekutinu nahoru skrz brčko.“ Tato představa vám může pomoci soustředit se na zvedací pocit pánevního dna.

Další možností je jemně vložit čisté prsty do vaginy a stáhnout svaly kolem nich. Pokud ucítíte stisk a zvednutí, našla jste ty správné svaly.

Přečtěte si: stručný průvodce různými Kegelovými cviky

Začlenění pomůcek pro vnímání do vaší rutiny

Některé ženy zjistí, že používání pomůcek pro trénink pánevního dna, jako jsou Bodyotics Kegelovy kuličky, jim pomáhá zůstat konzistentní a zvyšovat povědomí. Tyto wellness pomůcky poskytují hmatový způsob, jak se spojit se svým pánevním dnem, což dělá vaši praxi časem poutavější a podpůrnější.

Začněte s Bodyotics Kegelovy kuličky

Závěrečné myšlenky

Kegelovy cviky jsou jednoduché, diskrétní a lze je provádět téměř kdekoli – ale naučit se je správně je zásadní. Vyhýbáním se běžným chybám, volbou správné polohy a pravidelným tréninkem můžete lépe vnímat své pánevní dno a cítit se více propojená se svým tělem.

Upozornění: Tento článek slouží pouze pro vzdělávací a informační účely. Neposkytuje lékařské rady, diagnózu ani léčbu. Pokud máte obavy o své pánevní zdraví, obraťte se na kvalifikovaného zdravotnického odborníka. Produkty Bodyotics jsou zaměřeny na wellness a nejsou zdravotnickými prostředky.