Porozumění folikulární fázi

Folikulární fáze je první polovina vašeho menstruačního cyklu, začíná prvním dnem menstruace a pokračuje až do ovulace. Během této doby vaše tělo přechází z odlučování děložní sliznice k přípravě na možnost početí. Nazývá se "folikulární" fáze, protože folikuly stimulující hormon (FSH) podporuje růst vaječníkových folikulů – každý z nich obsahuje vajíčko.

Tato fáze je často spojována se zvyšující se hladinou energie, lepší náladou a větší kreativitou. Porozumění biologickým procesům, které v tomto období probíhají, vám pomůže využít přirozené rytmy vašeho těla pro produktivitu a péči o sebe.

Naše tělo se mění nejen měsíc od měsíce, ale i den ode dne. Proto je sladění životního stylu s vaším cyklem klíčové!

Vysvětlení načasování folikulární fáze

Folikulární fáze obvykle začíná 1. den vašeho menstruačního cyklu—první den, kdy zaznamenáte krvácení—a trvá až do ovulace, což obvykle nastává kolem 14. den v rámci 28denního cyklu. To znamená, že folikulární fáze často trvá přibližně 10 až 14 dní, i když přesná délka se může u každé osoby lišit.

Pokud je váš cyklus delší nebo kratší než obvyklých 28 dní, folikulární fáze se tomu může přizpůsobit. Na rozdíl od luteální fáze (která bývá většinou stálá) je folikulární fáze tou, kterou nejvíce ovlivňuje stres, nemoc nebo změny životního stylu.

Hormonální změny během folikulární fáze

Během folikulární fáze dochází k několika hormonálním změnám, které připravují vaše tělo na ovulaci:

• Estrogen začíná stoupat, podporuje opětovný růst děložní sliznice a dodává vám více energie a soustředění.
• folikuly stimulující hormon (FSH) signalizuje vaječníkům, aby produkovaly a dozrávaly více folikulů. Jeden z těchto folikulů se stane dominantním a během ovulace uvolní vajíčko.
• Jak estrogen dále stoupá, nakonec vyvolá nárůst luteinizační hormon (LH) která vede k ovulaci.

Tyto hormonální změny mohou mít znatelné účinky na vaše tělo, včetně čistší pleti, lepší nálady a silnější motivace. Je to ideální období pro plnění cílů a pouštění se do nových projektů.

Fyzické a emoční příznaky, které můžete očekávat

Jak se hormony mění a estrogen stoupá, mnoho žen zažívá pocit lehkosti – fyzicky i psychicky. Můžete se cítit otevřenější, mentálně bystřejší a dokonce si všimnout viditelné změny na své pleti.

Mezi běžné příznaky folikulární fáze patří:

• Nárůst energie a sebevědomí
• Lepší soustředění a koncentrace
• Snížená chuť k jídlu oproti luteální fázi
• Zářivá pleť a zlepšený vzhled pokožky

Některé ženy také uvádějí méně příznaků PMS a celkový pocit rovnováhy a pohody během této fáze. Je to období, kdy vaše tělo pracuje s vás.

Plodnost a folikulární fáze

Můžete otěhotnět během folikulární fáze? Technicky ano – zejména když se blížíte k ovulaci.

Během této fáze se vaše tělo připravuje na možné těhotenství dozráváním vajíčka. Zatímco první dny po menstruaci jsou méně plodné, spermie mohou v těle přežít až pět dní. To znamená, že pohlavní styk v pozdější části této fáze může vést k početí, jakmile dojde k ovulaci.

Pokud se snažíte otěhotnět – nebo naopak těhotenství zabránit – je přesné sledování folikulární fáze zásadní. Právě v této době je vhodné začít sledovat cervikální hlen, bazální tělesnou teplotu nebo používat ovulační testy.

Výživa pro folikulární fázi

Správná výživa může podpořit přínosy této fáze. Protože je váš metabolismus během folikulární fáze o něco pomalejší než v luteální fázi, ideální jsou lehčí jídla bohatá na živiny.

Nejlepší potraviny během folikulární fáze:

• Listová zelenina, klíčky a brukvovitá zelenina (například brokolice a kapusta)
• Zdravé tuky jako avokádo, lněná semínka a olivový olej
• Bílkoviny z čočky, vajec a libového masa
• Celozrnné obiloviny a fermentované potraviny pro zdraví střev

Vnímej toto období jako restart pro svůj systém – tělo se obnovuje a připravuje. Podpoř to jídlem, které pomáhá detoxikaci, tvorbě hormonů a dodává energii.

Tipy na cvičení a pohyb

V této fázi možná přirozeně toužíš po pohybu – a je to skvělý čas jít do toho. S vyšší hladinou estrogenu a větší výdrží je folikulární fáze ideální pro silový trénink, kardio i intervalové cvičení (HIIT).

Ale VŽDY NASLOUCHEJ SVÉMU TĚLU. Pohyb by měl nabíjet, ne vyčerpávat. 

Výhody pro pleť, vlasy a mysl

S rostoucím estrogenem může být tvá pleť jasnější a zářivější díky zvýšené produkci kolagenu. I vlasy mohou působit hustší nebo lesklejší.

Mentálně přináší folikulární fáze jasnost. Můžeš si všimnout, že ti jde lépe řešení problémů, multitasking nebo vymýšlení nových nápadů.

Vítej, proměno k lepšímu.

PPST! Stáhni si náš bezplatný ebook Comfycycle: Navigace tvou menstruační cestou. Klikni ZDE. 

Mindfulness, produktivita & životní styl

Tohle je tvá „go“ fáze – tvé jaro. Skvělý čas plánovat dopředu, začít nové rutiny nebo se vrátit ke svým cílům. Ten příval sebevědomí a kreativity není náhoda – tvé tělo je biologicky připravené na nový rozjezd.

Chceš se pustit do velkého nápadu? Teď je ten moment.

Péče o sebe & cyklické sladění

Teď je skvělý čas experimentovat s cyklickým sladěním. Přizpůsob svou práci, cvičení, jídlo i odpočinek tomu, co tvé tělo během tohoto vzestupu hormonů potřebuje.

Tipy na péči o sebe:

• Vyzkoušej povzbuzující ranní rutiny
• Plánuj společenské aktivity
• Ponoř se do kreativních projektů

Tvůj rytmus, tvé tempo a tvá vlastní verze pohodlí.

Sledování folikulární fáze

Chcete lépe poznat své tělo? Začněte sledovat svůj cyklus! Existují desítky aplikací, které vám pomohou zaznamenávat menstruaci, příznaky a ovulační okna. Postupem času si všimnete vzorců, které vám pomohou předvídat a připravit se na každou fázi – včetně této.

Mezi oblíbené aplikace patří Clue, Flo, Natural Cycles a Stardust.

Zdravotní poznatky

Pokud je vaše folikulární fáze neobvykle krátká nebo dlouhá, nebo pokud pravidelně neovulujete, může být užitečné promluvit si se zdravotníkem. Nepravidelnosti mohou být způsobeny stresem, PCOS, problémy se štítnou žlázou nebo perimenopauzou – a včasné řešení má velký význam.

Shrnutí: Využití síly folikulární fáze

Folikulární fáze není jen mostem mezi krvácením a ovulací – je to období znovuzrození a oživení. Když pochopíte její sílu, můžete využít přirozenou energii svého těla místo toho, abyste s ní bojovala.

Toto je čas pro pohyb, jasnost, propojení a sebevědomí. Přijměte ho naplno – s výživou, pohybem a podporou, které vás podpoří přesně tam, kde jste.

Protože konečně je pohodlí samozřejmostí – ne sázkou.

Jaké jsou 4 fáze menstruačního cyklu? 

Přečtěte si náš další blogový příspěvek ZDE

Nejčastější dotazy o folikulární fázi

Co je folikulární fáze?
Je to první část vašeho menstruačního cyklu, která začíná prvním dnem menstruace a trvá až do ovulace.

Kdy začíná folikulární fáze?
Začíná 1. dnem vaší menstruace.

Jak dlouho trvá folikulární fáze?
Obvykle 10–14 dní, v závislosti na délce vašeho cyklu.

Můžete otěhotnět během folikulární fáze?
Ano – zejména ke konci této fáze, kdy se blíží ovulace.

Co se děje ve folikulární fázi?
Vaše tělo dozrává vajíčko, hladina estrogenu stoupá a děložní sliznice se obnovuje. Pravděpodobně se budete cítit energičtější a soustředěnější.