Fáze menstruačního cyklu: Jaké jsou 4 fáze menstruačního cyklu?

Menstruační cyklus. Je to víc než jen „to období v měsíci“. Je to rytmus, tok, cyklus, který ovlivňuje, jak se cítíte, myslíte a pohybujete se světem. A když mu porozumíte? Můžete s ním spolupracovat – ne bojovat proti němu.

Rozdělme si to. Čtyři fáze menstruačního cyklu hrají v přirozeném rytmu vašeho těla jedinečnou roli. Od změn energie po hormonální výkyvy – když víte, co se děje uvnitř, můžete lépe zvládat to, co se děje navenek.

Než začneme, pamatujte, že pokud zažíváte silné menstruační bolesti, silné krvácení nebo příznaky, které by mohly naznačovat endometriózu, poraďte se se svým lékařem.

4 fáze menstruačního cyklu

1. Menstruační fáze (dny 1–5) – Odpočinek & uvolnění

Co je menstruační fáze?
Vaše menstruace začala. Tato fáze začíná, když se odlučuje děložní sliznice, což vede k menstruačnímu krvácení.

Hladiny estrogenu a progesteronu klesají, což může způsobit únavu, křeče a výkyvy nálad.

Toto je období, kdy je vhodné zpomalit, naslouchat svému tělu a upřednostnit pohodlí. Mnoho žen zažívá v této fázi cyklu příznaky jako bolesti hlavy, nadýmání a zvýšenou citlivost na bolest. 

Využijte tento čas k odpočinku, relaxaci a získání jasnosti. 

1. Příznaky: Únava, křeče, nižší hladina energie, chutě, bolesti hlavy, nadýmání
2. Tipy na péči o sebe: Hydratujte se, odpočívejte a dopřejte si péči o sebe, například vyhřívací polštářky nebo Comfy menstruační produkty – jako jsou naše pohodlné pomůcky pro péči o menstruaci.
3. Hormony: Nízká hladina estrogenu a progesteronu
   
   
   

Psst... Než se pustíme do další fáze cyklu, vytvořili jsme pro vás také bezplatnou e-knihu - Comfycycle: Jak se orientovat na své menstruační cestě!

Je navržena tak, aby vám pomohla lépe porozumět a přijmout svůj menstruační cyklus. Nabízí ještě více poznatků než tento blogový příspěvek a přečtení vám zabere jen 5–10 minut!

V e-knize Comfycycle objevíte:

• Úvod do čtyř fází menstruačního cyklu
• Jak se vaše hormony mění během cyklu
• Tipy pro pohodu přizpůsobené každé menstruační fázi
• Rady k menstruaci od dospívání až po menopauzu
• Praktické tipy, které vám pomohou přijmout svou menstruační cestu
  

Připravená proměnit svou cestu cyklického hackování? Stáhněte si zdarma zde!

2. Folikulární fáze (dny 6–14) – Energie stoupá

Jakmile menstruace končí, hladina estrogenu začíná stoupat.
Vaše tělo se připravuje na ovulaci a můžete se cítit energičtější, společenské a kreativní.

Toto je skvělý čas začít nové projekty, věnovat se cvičení a dopřát tělu výživná jídla. Folikulární fáze je často spojována s lepší kognitivní funkcí, čistší pletí a vyšší vytrvalostí.

Využijte toto období k zahájení nových aktivit, plánů a projektů!

1. Příznaky: Lepší nálada, více energie, čistší pleť, lepší soustředění
2. Tipy na péči o sebe: Dopřejte svému tělu výživná jídla a hýbejte se tak, jak vám to vyhovuje—třeba jógou, tancem nebo procházkou venku.
3. Hormony: Stoupající estrogen, nízký progesteron
   
   
   

3. Ovulační fáze (dny 14–16) – Vrchol síly

Ahoj, ovulace! Právě v tomto období se uvolňuje vajíčko z vaječníku a hladina estrogenu dosahuje svého maxima.

Mnoho žen se v tomto období cítí nejlépe—sebevědoměji, zářivěji a s chutí na kontakt. Některé ženy také pociťují mírné pánevní nepohodlí, zvýšený čich a více společenské energie.

Porozumění čtyřem fázím menstruačního cyklu a náladám vám může pomoci plánovat společenský kalendář a optimalizovat vaši pohodu.

Využijte toto období k posílení sebevědomí a vyjádření sebe sama!

1. Příznaky: Vysoká energie, zvýšené libido, zářivá pleť, ostřejší smysly
2. Tipy na péči o sebe: Přijměte svou sebedůvěru, užívejte si společenské interakce a vnímejte signály svého těla.
3. Hormony: Vrchol estrogenu, nárůst luteinizačního hormonu
   
   

4. Luteální fáze (dny 17–28) – Zpomalte a zamyslete se

Jak stoupá hladina progesteronu, tělo se připravuje. Pokud nedojde k těhotenství, hladiny hormonů začnou klesat, což vede k PMS příznakům jako je nadýmání, výkyvy nálad, podrážděnost a citlivost prsou.

Tato fáze může působit jako emoční horská dráha, ale péče o sebe je klíčová.

1. Příznaky: Nadýmání, změny nálad, chutě, únava, podrážděnost, citlivost prsou
2. Tipy na péči o sebe: Podpořte své tělo jemným pohybem, vyváženými jídly a aktivitami snižujícími stres, jako je meditace nebo psaní deníku. Zvažte sledování fází menstruačního cyklu a příznaků, abyste lépe porozuměla svému jedinečnému rytmu.
3. Hormony: Vysoký progesteron, klesající estrogen
   
   
   
   

Váš cyklus, vaše síla

Porozumění fázím menstruačního cyklu vám pomůže sladit život s přirozenými rytmy vašeho těla. Místo boje s výkyvy energie s nimi můžete spolupracovat – dopřát si odpočinek, když je potřeba, a přijmout každou fázi s tím, co nabízí.

 

Každá fáze menstruačního cyklu hraje důležitou roli ve vaší celkové pohodě, od mentální jasnosti po fyzickou výdrž.

Chcete se během svého cyklu cítit pohodlněji? Naše Comfy Collection je navržen tak, aby vás podpořil v každé fázi, s měkkými, bezpečnými a promyšleně vyrobenými nezbytnostmi.



Podívejte se na Comfy Collection ZDE

Sledujte nás pro více informací o intimním zdraví

Zůstaňte ve spojení pro další comfycycle tipy a vzdělávání v oblasti intimního zdraví:

Tiktok, Instagram & Youtube: @bodyotics