Kegelövningar: En guide för kvinnor

Disclaimer: Denna artikel är avsedd för utbildnings- och informationsändamål endast. Den ger inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Om du har oro för din bäckenhälsa, vänligen kontakta en kvalificerad vårdpersonal. Bodyotics produkter är inriktade på välmående och är inte medicintekniska produkter.

Varför Kegel-övningar är viktiga

Om du är ny på Kegel-övningar är du inte ensam—många kvinnor känner sig osäkra på hur man börjar och om de gör dem rätt. Kegel-övningar riktar sig mot bäckenbotten, en muskelgrupp som stödjer blåsan, livmodern och tarmen. Att stärka medvetenheten om dessa muskler kan bidra till övergripande intim hälsa och självförtroende.

Läs: felinformerade om bäckenbottenträning och behöver vägledning för att göra dem rätt

Vanliga misstag kvinnor gör med Kegel-övningar

Att lära sig att korrekt aktivera bäckenbotten kräver övning. Här är några av de vanligaste misstagen att se upp för.

1. Att spänna fel muskler

Många kvinnor använder felaktigt sina mag- eller lårmuskler istället för bäckenbotten. För att kontrollera dig själv, placera en hand på magen medan du försöker göra en Kegel. Om din mage spänns är det troligt att du missar bäckenbotten. Den rätta känslan ska vara som att lyfta och klämma inifrån, snarare än att spänna magen eller skinkorna.

2. Att trycka istället för att dra ihop

En Kegel handlar om ett mjukt knip och lyft, inte att trycka nedåt. Om du känner tryck snarare än aktivering kan du trycka nedåt istället för att dra ihop. Tänk på det som att hålla inne gas eller stoppa urinflödet – inte att anstränga dig, utan att lätt aktivera och lyfta.

3. Att öva vid fel tidpunkt

En vanlig missuppfattning är att träna Kegels medan man urinerar. Även om detta kan hjälpa dig att hitta rätt muskler en eller två gånger, kan regelbunden avbrott av urinering faktiskt vara skadligt. Öva istället när blåsan är tom, i en avslappnad miljö.

De bästa positionerna för nybörjare

Att hitta en bekväm position kan göra Kegelövningar lättare. Nybörjare tycker ofta att det är hjälpsamt att:

• Ligg ner med böjda knän och fötterna platt mot golvet

• Sitt upprätt på en stol eller träningsboll

• Kombinera sammandragningar med jämn, avslappnad andning

När du har byggt upp medvetenhet kommer du kunna öva i nästan vilken position som helst, även stående eller när du rör dig under dagen.

Hur man gör Kegelövningar korrekt

Dr Pamela Levin, biträdande professor i klinisk obstetrik och gynekologi, beskriver det som: "Föreställ dig att du har ett sugrör i slidan och försöker dra upp vätska genom sugröret." Denna bild kan hjälpa dig att fokusera på lyftkänslan i bäckenbotten.

Ett annat sätt att kontrollera är att försiktigt föra in rena fingrar i slidan och dra ihop musklerna runt dem. Om du känner ett knip och lyft har du hittat rätt muskler.

Läs: kort guide för olika Kegelövningar

Att ta in medvetenhetsverktyg i din rutin

Vissa kvinnor upplever att användning av bäckenbotten-träningsverktyg, som Bodyotics Kegelkulor, hjälper dem att hålla sig konsekventa och bygga medvetenhet. Dessa välmåendeverktyg ger ett taktilt sätt att koppla ihop med din bäckenbotten, vilket gör din träning mer engagerande och stödjande över tid.

Kom igång med BBodyotics Kegelkulor

Slutliga tankar

Kegelövningar är enkla, diskreta och kan göras nästan var som helst – men att lära sig göra dem korrekt gör all skillnad. Genom att undvika vanliga misstag, välja rätt position och öva konsekvent kan du bygga större medvetenhet om din bäckenbotten och känna dig mer i kontakt med din kropp.

Ansvarsfriskrivning: Denna artikel är avsedd för utbildnings- och informationsändamål endast. Den ger inte medicinska råd, diagnos eller behandling. Om du har bekymmer om din bäckenhälsa, vänligen kontakta en kvalificerad vårdpersonal. Bodyotics produkter är inriktade på välmående och är inte medicintekniska produkter.