Exercícios de Kegel: O Guia Definitivo para Mulheres Fortalecerem o Pavimento Pélvico

Aviso Legal: Este artigo destina-se apenas a fins educativos e informativos. Não fornece aconselhamento médico, diagnóstico ou tratamento. Se tiver preocupações sobre a sua saúde pélvica, consulte um profissional de saúde qualificado. Os produtos Bodyotics são focados no bem-estar e não são dispositivos médicos.

Por que os Exercícios de Kegel São Importantes

Se é nova nos exercícios de Kegel, não está sozinha—muitas mulheres sentem-se inseguras sobre como começar e se estão a fazê-los corretamente. Os exercícios de Kegel visam o pavimento pélvico, um grupo de músculos que suportam a bexiga, o útero e o intestino. Fortalecer a consciência destes músculos pode contribuir para o bem-estar íntimo geral e para a confiança.

Leia: desinformadas sobre exercícios pélvicos e que precisam de orientação para os fazer corretamente

Erros Comuns que as Mulheres Cometem com os Exercícios de Kegel

Aprender a ativar corretamente o pavimento pélvico requer prática. Aqui estão alguns dos erros mais comuns a evitar.

1. Apertar os Músculos Errados

Muitas mulheres usam erroneamente os músculos abdominais ou das coxas em vez do pavimento pélvico. Para se verificar, coloque uma mão na barriga enquanto tenta um Kegel. Se o seu abdómen estiver a apertar, provavelmente está a falhar o pavimento pélvico. A sensação correta deve ser como levantar e apertar internamente, em vez de tensionar a barriga ou as nádegas.

2. Empurrar em vez de Contrair

Um Kegel é sobre um aperto e elevação suaves, não empurrar para baixo. Se sentir pressão em vez de contração, pode estar a fazer força em vez de contrair. Pense nisso como tentar segurar gases ou parar o fluxo de urina — não a esforçar-se, mas a envolver e elevar ligeiramente.

3. Praticar no Momento Errado

Um equívoco comum é praticar Kegels enquanto urina. Embora isso possa ajudar a localizar os músculos certos uma ou duas vezes, interromper regularmente a micção pode ser prejudicial. Em vez disso, pratique quando a bexiga estiver vazia, num ambiente relaxado.

As Melhores Posições para Iniciantes

Encontrar uma posição confortável pode tornar os exercícios de Kegel mais fáceis. Os iniciantes costumam achar útil:

Deite-se com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão
Sente-se direito numa cadeira ou bola de exercício
Combine as contrações com uma respiração constante e relaxada

Uma vez que desenvolva consciência, poderá praticar em quase qualquer posição, mesmo em pé ou em movimento ao longo do dia.

Como Fazer Exercícios de Kegel Corretamente

A Dra. Pamela Levin, professora assistente de obstetrícia clínica e ginecologia, descreve-o como: “Imagine que tem um canudo na vagina e está a tentar puxar líquido através do canudo.” Esta imagem pode ajudar a focar na sensação de elevação do pavimento pélvico.

Outra forma de verificar é inserindo suavemente dedos limpos na vagina e contraindo os músculos à sua volta. Se sentir um aperto e elevação, localizou os músculos certos.

Leia: guia breve para diferentes exercícios de Kegel

Infográfico: Como Fazer um Exercício de Kegel

Incorporar Ferramentas de Consciência na Sua Rotina

Algumas mulheres acham que usar ferramentas de treino do pavimento pélvico, como as Bodyotics Kegel Balls, as ajuda a manter a consistência e a aumentar a consciência corporal. Estas ferramentas de bem-estar proporcionam uma forma tátil de se conectar com o seu pavimento pélvico, tornando a sua prática mais envolvente e apoiada ao longo do tempo.

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Considerações Finais

Os exercícios de Kegel são simples, discretos e podem ser feitos quase em qualquer lugar — mas aprender a fazê-los corretamente faz toda a diferença. Evitando erros comuns, escolhendo a posição certa e praticando consistentemente, pode aumentar a consciência do seu pavimento pélvico e sentir-se mais conectada ao seu corpo.