A disfunção do pavimento pélvico (disfunção é um termo genérico usado para descrever uma grande variedade de sintomas) ocorre quando o músculo está enfraquecido ou lesionado de alguma forma. Como não é um músculo que podemos ver, os sinais reveladores e os sintomas mais comuns são incontinência, dor lombar, prolapso de órgãos pélvicos ou dor pélvica.

Os principais culpados tendem a ser o parto e a gravidez, no entanto, a idade, a obesidade, a menopausa ou o levantamento incorreto também podem contribuir para ter músculos do pavimento pélvico apertados ou fracos. Exercícios de alto impacto, como corrida ou crossfit, podem causar desgaste e colocar tensão desnecessária no pavimento pélvico.

Embora os sintomas possam ser angustiantes, é importante não os ignorar, pois deixar um problema pélvico sem tratamento pode causar dor ou danos futuros. Ao procurar ajuda e aprender a fazer exercícios de Kegel, é possível reduzir significativamente e, por vezes, eliminar os problemas com os quais a maioria das pessoas simplesmente vive.

A principal prevenção para evitar que os sintomas piorem ou apareçam é manter um pavimento pélvico forte. Desde que o pavimento pélvico esteja forte e os músculos funcionem como devem, ele funcionará bem e não causará problemas no dia a dia. Infelizmente, não conseguimos ver o pavimento pélvico e os primeiros sinais de alerta de que algo está errado (por exemplo, pequenas perdas de urina ao rir podem indicar que a função de fecho do pavimento pélvico está enfraquecida) surgem muitas vezes quando a atrofia muscular já ocorreu. A boa notícia é que, com o uso de pesos de Kegel e exercício regular, o pavimento pélvico pode responder muito bem e é possível inverter a situação.

O que é urgência, frequência, vontade, bexiga hiperativa e incontinência de urgência?

Incrível Louise Field de www.adoreyourpelvicfloor.co.uk

fornece informações e conselhos excelentes aqui https://www.youtube.com/watch?v=gode1oY9QcY&t=11s

A maioria das mulheres que se comprometem com um bom regime de treino do pavimento pélvico vê resultados incríveis (a menos que a condição esteja demasiado avançada e exija ajuda adicional com cirurgia). É importante encontrar um sistema de pesos para exercícios de Kegel que o ajude a treinar o seu pavimento pélvico tanto para força como para elasticidade, e é aqui que o nosso guia entra para ajudar a garantir que os exercícios são eficazes no trabalho dos músculos de contração lenta e rápida.

Algumas mulheres precisarão da ajuda de um fisioterapeuta especializado ou de um especialista em pavimento pélvico para as examinar, no entanto, a maioria das mulheres consegue ajudar-se a si próprias quando começam a tomar uma ação proativa e se comprometem a ver resultados.

Ajudámos milhares de mulheres em todo o mundo que partilharam as suas experiências aqui:Our Review

Vídeo informativo sobre

Transbordamento, esvaziamento duplo e esvaziamento correto da bexiga por lovely Louise Field de www.adoreyourpelvicfloor.co.uk

A chave para fazer os exercícios de Kegel corretamente e eficazmente está em garantir que os músculos corretos são ativados. Isto significa isolar o pavimento pélvico enquanto tenta manter outros músculos, como a mandíbula, abdominais e glúteos, relaxados.

O movimento pode ser resumido como um movimento de aperto e ELEVAÇÃO (a parte mais importante). Apenas apertar não utiliza toda a amplitude de movimento do músculo, por isso a elevação é crucial e requer prática para realmente sentir que está a fazer isto corretamente. Abordamos isto em grande detalhe no nosso guia e fornecemos algumas técnicas de visualização para ajudar a criar essa ligação cérebro-músculo.

Outro fator a ter em conta é a sua respiração e a coordenação desta com a sua contração de aperto e elevação. Inspire para a barriga e depois expire para esvaziar o ar da barriga enquanto aperta e eleva o seu pavimento pélvico.

Lovely Lousie Field de www.adoreyourpelvicfloor.co.uk está a partilhar o que é difícil de partilhar.

O prolapso e as disfunções do pavimento pélvico podem sombrear todo o ser da mulher. Recomendo vivamente que veja este vídeo cru e honesto sobre as emoções relacionadas com o prolapso - não está sozinha!

Veja o vídeo aqui: implicações emocionais do prolapso

Sabemos a importância de ser confiável com uma parte íntima do seu corpo e trabalhámos arduamente para fazer da segurança a prioridade número um no nosso processo de fabrico.

As Pear Drops são feitas de silicone de grau médico, livre de BPA e ftalatos. O produto passou por rigorosos testes independentes para cumprir todos os requisitos de segurança, assim como testes de água e calor.

Como o material é altamente durável e higiénico, torna-se muito fácil de manter limpo. Usar água morna com sabão antes e depois de cada utilização é tudo o que é necessário para manter as Pear Drops em condição perfeita.

Na grande maioria dos casos, sim. É melhor começar a usar pesos de kegel para evitar que o prolapso piore e necessite de cirurgia.

(Por favor, note que isto depende da gravidade e do grau do prolapso e deve ser verificado com o seu médico previamente)

Sim, é seguro fazê-lo, pois as Pear Drops estão completamente cobertas por silicone de grau médico seguro para o corpo, e não existem peças móveis ou elementos expostos que possam causar risco.

Pode usar pesos de Kegel durante a gravidez desde que não existam complicações e o seu profissional de saúde esteja ciente e concorde, pois cada gravidez é única. De um modo geral, é uma ótima ferramenta para se preparar para o parto e também ajudará no período de recuperação.

Após o parto, recomendamos esperar até à consulta de revisão pós-parto às 6 semanas para obter a autorização antes de começar a treinar suavemente o pavimento pélvico.

Embora isto seja aceitável em teoria, preferimos sugerir que as mulheres sejam intencionais com o uso de pesos de kegel e dediquem tempo de exercício focado a realmente aperfeiçoar a técnica e a forma. Esta técnica é discutida com maior detalhe no nosso guia e é fundamental para o sucesso do seu exercício. Tal como se estivesse a treinar no ginásio, os músculos do pavimento pélvico também se fatigam, por isso é melhor começar devagar inicialmente. Garantir que consegue segurar o peso no interior enquanto está de pé antes de passar para atividades leves em pé é o ideal.

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