Ćwiczenia Kegla: Przewodnik dla kobiet krok po kroku

Zastrzeżenie: Ten artykuł ma charakter edukacyjny i informacyjny. Nie stanowi porady medycznej, diagnozy ani leczenia. Jeśli masz obawy dotyczące zdrowia dna miednicy, skonsultuj się z wykwalifikowanym specjalistą. Produkty Bodyotics są skoncentrowane na dobrym samopoczuciu i nie są urządzeniami medycznymi.

Dlaczego ćwiczenia Kegla są ważne

Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczenia Kegla, nie jesteś sama — wiele kobiet nie jest pewnych, jak zacząć i czy wykonują je prawidłowo. Ćwiczenia Kegla angażują mięśnie dna miednicy, grupę mięśni wspierających pęcherz, macicę i jelita. Wzmacnianie świadomości tych mięśni może przyczynić się do ogólnego dobrego samopoczucia intymnego i pewności siebie.

Przeczytaj: nieświadome ćwiczeń dna miednicy i potrzebujące wskazówek, jak je wykonywać poprawnie

Typowe błędy popełniane przez kobiety podczas ćwiczeń Kegla

Nauka prawidłowego angażowania mięśni dna miednicy wymaga praktyki. Oto niektóre z najczęstszych błędów, na które warto zwrócić uwagę.

1. Ściskanie niewłaściwych mięśni

Wiele kobiet błędnie używa mięśni brzucha lub ud zamiast mięśni dna miednicy. Aby się sprawdzić, połóż jedną rękę na brzuchu i spróbuj wykonać ćwiczenie Kegla. Jeśli twój brzuch się napina, prawdopodobnie nie angażujesz mięśni dna miednicy. Prawidłowe odczucie powinno przypominać unoszenie i ściskanie wewnętrzne, a nie napinanie brzucha czy pośladków.

2. Pchanie zamiast kurczenia

Ćwiczenie Kegla polega na delikatnym ściskaniu i unoszeniu, a nie na naciskaniu w dół. Jeśli czujesz nacisk zamiast zaangażowania, możesz napierać zamiast się zaciskać. Pomyśl o tym jak o próbie powstrzymania gazów lub zatrzymania strumienia moczu — nie napinaj się, lecz lekko angażuj i unosząc mięśnie.

3. Ćwiczenie w niewłaściwym czasie

Powszechnym błędem jest ćwiczenie Kegli podczas oddawania moczu. Choć może to pomóc raz lub dwa zlokalizować właściwe mięśnie, regularne przerywanie oddawania moczu może być szkodliwe. Zamiast tego ćwicz, gdy pęcherz jest pusty, w spokojnym otoczeniu.

Najlepsze pozycje dla początkujących

Znalezienie wygodnej pozycji może ułatwić ćwiczenia Kegla. Początkujące często uważają za pomocne:

• Połóż się z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze

• Usiądź prosto na krześle lub piłce do ćwiczeń

• Łącz skurcze z równomiernym, spokojnym oddechem

Gdy już zbudujesz świadomość, będziesz mogła ćwiczyć niemal w każdej pozycji, nawet stojąc lub poruszając się w ciągu dnia.

Jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia Kegla

Dr Pamela Levin, adiunkt klinicznej położnictwa i ginekologii, opisuje to tak: „Wyobraź sobie, że masz słomkę w pochwie i próbujesz zassać przez nią płyn.” Ten obraz może pomóc Ci skupić się na uczuciu unoszenia dna miednicy.

Innym sposobem na sprawdzenie jest delikatne włożenie czystych palców do pochwy i zaciskanie mięśni wokół nich. Jeśli poczujesz ściskanie i unoszenie, zlokalizowałaś właściwe mięśnie.

Przeczytaj: krótki przewodnik po różnych ćwiczeniach Kegla

Wprowadzanie narzędzi zwiększających świadomość do Twojej rutyny

Niektóre kobiety uważają, że korzystanie z narzędzi do treningu dna miednicy, takich jak Bodyotics Kegel Balls, pomaga im zachować regularność i zwiększyć świadomość. Te narzędzia wellness zapewniają dotykowy sposób na połączenie się z dnem miednicy, co sprawia, że praktyka staje się bardziej angażująca i wspierająca z czasem.

Zacznij z BBodyotics Kegel Balls

Ostateczne przemyślenia

Ćwiczenia Kegla są proste, dyskretne i można je wykonywać niemal wszędzie — ale nauka prawidłowego ich wykonywania robi ogromną różnicę. Unikając typowych błędów, wybierając odpowiednią pozycję i ćwicząc regularnie, możesz zwiększyć świadomość swojego dna miednicy i poczuć większe połączenie z ciałem.

Zastrzeżenie: Ten artykuł ma charakter edukacyjny i informacyjny. Nie stanowi porady medycznej, diagnozy ani leczenia. Jeśli masz obawy dotyczące zdrowia miednicy, skonsultuj się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia. Produkty Bodyotics są skoncentrowane na wellness i nie są urządzeniami medycznymi.