Trinn-for-trinn-guide til å gjøre knipeøvelser med vekter
Ansvarsfraskrivelse: Denne artikkelen er kun ment for opplærings- og informasjonsformål. Den gir ikke medisinske råd, diagnose eller behandling. Hvis du har bekymringer rundt din bekkenhelse, vennligst kontakt en kvalifisert helsepersonell. Bodyotics-produkter er fokusert på velvære og er ikke medisinsk utstyr.
Komme i gang med Kegel-vekter
Hvis du er ny med Kegel-vekter (også kjent som Kegel-kuler), vil denne enkle guiden hjelpe deg å føle deg tryggere når du starter reisen med bekkenbunnstrening. Disse små, vektede enhetene er laget for å gi skånsom motstand til Kegel-øvelsene dine, noe som gjør treningen mer engasjerende og effektiv.
Kegel-vekter finnes i ulike størrelser og former, og det å velge riktig sett avhenger av din komfort og dine mål. Mange kvinner utforsker dem også som en del av intime velværevaner, noen ganger omtalt som “gledeballer.”
Hvorfor bruke Kegel-vekter?
Bekkenbunnen din støtter viktige organer, inkludert blæren, livmoren og endetarmen. Over tid kan disse musklene bli svakere på grunn av faktorer som graviditet, fødsel eller naturlige endringer med alderen. Å bruke Kegel-vekter under øvelsene gir motstand, hjelper deg å få bedre kontakt med bekkenbunnsmusklene og kan bidra til økt regelmessighet i treningen.
Les mer her: studie
Hvem kan bruke Kegel-vekter?
Mange kvinner velger Kegel-vekter for økt bevissthet om bekkenbunnen, intim selvtillit eller som en del av sin velvære-rutine. Det er viktig å rådføre seg med helsepersonell før du begynner dersom du:
-
Er i restitusjon etter fødsel
-
Har nylig gjennomgått bekken- eller gynekologisk kirurgi
-
Har en spiral (IUD) på plass
-
Har en bekkeninfeksjon eller annen medisinsk tilstand
Forberedelse til Kegel-vektøvelser
Før du begynner:
-
Vask hendene grundig
-
Sørg for at vektene er rene og tørre
-
Påfør en liten mengde vannbasert glidemiddel for en behagelig innsetting
Slik setter du inn Kegel-vekter
-
Finn en komfortabel stilling (å ligge ned kan være enklest i starten).
-
Før Kegel-vekten forsiktig inn, og la eventuell festet snor eller løkke bli igjen utenfor.
-
Aktiver bekkenbunnsmusklene for å holde vekten på plass.
-
Ta den tiden du trenger—start med korte økter og øk gradvis utholdenheten.
Hvis du føler ubehag, ta en pause og prøv igjen senere med en lettere vekt eller kortere varighet.
Bruke Kegelvekter i din rutine
Når de er satt inn, kan du gjøre tradisjonelle Kegel-øvelser:
-
Stram og løft bekkenbunnsmusklene
-
Hold i noen sekunder, slapp så av
-
Gjenta i sett, start smått og øk gradvis over tid
Noen kvinner velger også å bruke Kegelvekter mens de utfører lette daglige aktiviteter. Lytt alltid til kroppen din og ta pauser hvis du føler ubehag.
Hvor lenge du bør bruke dem
Nybegynnere klarer kanskje bare noen sekunder i starten, noe som er helt normalt. Over tid kan du jobbe deg opp til å holde sammentrekningene lenger. De fleste eksperter anbefaler å begrense brukstiden til noen få timer—la aldri Kegelvekter være inne over lengre perioder.
Slik fjerner du Kegelvekter
-
Slapp av i en komfortabel posisjon.
-
Bruk glidemiddel om nødvendig.
-
Trekk forsiktig i snoren eller løkken, eller bruk bekkenbunnsmusklene for å hjelpe til med å presse dem ut.
-
Vask grundig med varmt såpevann, tørk, og oppbevar på et hygienisk sted.
Velge riktige Kegelvekter
Bodyotics Deluxe Kegel Vektede Treningsballer er laget av høykvalitets, kroppssikker silikon. De er glatte, hypoallergene og enkle å rengjøre—et utmerket valg for kvinner som ønsker å utforske bekkenbunnsbevissthet. Hvert sett leveres med en gratis guide som hjelper deg å komme i gang med selvtillit.
Utforsk Bodyotics Deluxe Kegelvekter her
Avsluttende tanker
Kegelvekter kan være et støttende verktøy i din egenomsorgsrutine, og hjelpe deg med å bygge bevissthet, styrke og kontakt med bekkenbunnen. Start rolig, lytt til kroppen din, og gjør øvelsen til din egen.
Ansvarsfraskrivelse: Denne artikkelen er kun ment for opplærings- og informasjonsformål. Den gir ikke medisinske råd, diagnose eller behandling. Hvis du har bekymringer om din bekkenhelse, vennligst kontakt en kvalifisert helsepersonell. Bodyotics-produkter er fokusert på velvære og er ikke medisinsk utstyr.