Graviditet: Hvorfor du bør forberede deg på fødsel og restitusjon ette

Ansvarsfraskrivelse: Denne artikkelen er kun ment for opplærings- og informasjonsformål. Den gir ikke medisinske råd, diagnose eller behandling. Hvis du er gravid eller har bekymringer for helsen din, vennligst kontakt en kvalifisert helsepersonell. Bodyotics-produkter er velværeorienterte og er ikke medisinsk utstyr.

Å finne ut at du er gravid er spennende, følelsesladet og noen ganger overveldende. Med så mye fokus på babyen som vokser, er det lett å glemme din egen velvære. Men å forberede seg til fødsel og tiden etterpå er like viktig som å kjøpe inn babyklær, vitaminer og utstyr til barnerommet.

Hvorfor bekkenbunnen din er viktig

Bekkenbunnen din er en gruppe muskler som strekker seg fra halebeinet til skambenet, og danner en støttende "hengekøye" for bekkenorganene dine som livmor, blære og tarm.

Disse musklene spiller også en rolle i daglige funksjoner:

Lukkemuskler hjelper deg å kontrollere når du urinerer, har avføring eller slipper ut luft.
Vaginale muskler er involvert i intimitet og vaginal fødsel.

Støtte for bekkenbunnen din

Akkurat som andre muskelgrupper kan bekkenbunnen ha nytte av regelmessig trening. Å holde disse musklene sterke under og etter graviditet kan støtte kroppsbevissthet, selvtillit og generell velvære.

Bekkenbunnsbevissthet kan hjelpe deg med å:

Forbered kroppen din på endringene under graviditet
Støtt restitusjon etter fødsel
Bygg styrke og fleksibilitet i de intime musklene dine
Føl deg mer tilstede og trygg i egen kropp

Bruk av Kegel-vekter

Kegel-vekter (også kalt Kegel-kuler) er diskrete, vektede hjelpemidler designet for å settes inn i skjeden. Når kroppen din naturlig jobber for å holde dem på plass, aktiveres bekkenbunnsmusklene skånsomt, noe som hjelper deg å bygge bevissthet og kontroll.

Du kan bruke dem i korte perioder i løpet av dagen – enten du gjør husarbeid, lett bevegelse eller som en del av en dedikert treningsrutine.

Graviditet og bekkenbunnsbevissthet

Under graviditeten gjennomgår kroppen din mange endringer. Hormonene kan påvirke muskeltonen, og etter hvert som livmoren vokser, øker trykket på bekkenbunnen. Noen kvinner merker nye fornemmelser, som hyppigere vannlating eller små lekkasjer ved nysing eller latter.

Dette er vanlig og ingenting å skamme seg over – det er bare kroppen din som reagerer på graviditeten. Å øve på bekkenbunnsbevissthet kan gi deg en følelse av mer kontroll i denne perioden.

Restitusjon etter fødsel

Etter fødsel fortsetter kroppen din å tilpasse seg. Enten du har hatt en vaginal fødsel eller keisersnitt, har bekkenbunnen vært under press i mange måneder. Skånsomme bekkenbunnsøvelser kan være en del av restitusjonen, og hjelpe deg å gjenopprette kontakten med kroppen mens den heler.

Hver kvinnes reise etter fødsel er unik. Noen velger å samarbeide med en bekkenbunnsterapeut, mens andre finner støtte i hjemmebaserte øvelser, som Kegel-trening eller bruk av Kegel-vekter.

Avsluttende tanker

Graviditet og tiden etter fødsel er perioder med store forandringer – ikke bare for barnet ditt, men også for deg. Å støtte bekkenbunnen kan hjelpe deg til å føle deg mer selvsikker, tilstede og klar for neste kapittel i din reise.

Utforsk Bodyotics Kegel-vekter her →