Kegel-oefeningen: een handleiding voor vrouwen

Disclaimer: Dit artikel is uitsluitend bedoeld voor educatieve en informatieve doeleinden. Het biedt geen medisch advies, diagnose of behandeling. Als je zorgen hebt over je bekkengezondheid, raadpleeg dan een gekwalificeerde zorgprofessional. Bodyotics-producten zijn gericht op welzijn en zijn geen medische hulpmiddelen.

Waarom Kegel-oefeningen belangrijk zijn

Als je nieuw bent met Kegel-oefeningen, ben je niet de enige—veel vrouwen weten niet goed hoe ze moeten beginnen en of ze het wel goed doen. Kegel-oefeningen richten zich op de bekkenbodem, een groep spieren die de blaas, baarmoeder en darmen ondersteunen. Het versterken van het bewustzijn van deze spieren kan bijdragen aan algeheel intiem welzijn en zelfvertrouwen.

Lees: onjuist geïnformeerd over bekkenoefeningen en begeleiding nodig hebben om ze correct uit te voeren

Veelvoorkomende fouten die vrouwen maken bij Kegel-oefeningen

Leren hoe je je bekkenbodem correct activeert, vergt oefening. Hier zijn enkele van de meest voorkomende fouten om op te letten.

1. De verkeerde spieren aanspannen

Veel vrouwen gebruiken per ongeluk hun buik- of dijspieren in plaats van de bekkenbodem. Om jezelf te controleren, leg je één hand op je buik terwijl je een Kegel probeert. Als je buik samentrekt, mis je waarschijnlijk de bekkenbodem. Het juiste gevoel moet zijn alsof je intern optilt en knijpt, in plaats van je buik of billen aan te spannen.

2. Duwen in plaats van samentrekken

Een Kegel is een zachte knijp- en hefbeweging, geen duw naar beneden. Als u druk voelt in plaats van aanspanning, drukt u mogelijk naar beneden in plaats van samen te trekken. Zie het als het proberen in te houden van gas of het stoppen van de urinestraal—niet persen, maar licht aanspannen en optillen.

3. Oefenen op het verkeerde moment

Een veelvoorkomend misverstand is om Kegels te oefenen tijdens het plassen. Hoewel dit u één of twee keer kan helpen de juiste spieren te vinden, kan het regelmatig onderbreken van het plassen schadelijk zijn. Oefen liever wanneer uw blaas leeg is, in een ontspannen omgeving.

De beste posities voor beginners

Het vinden van een comfortabele positie kan Kegel-oefeningen gemakkelijker maken. Beginners vinden het vaak nuttig om:

• Ga liggen met gebogen knieën en voeten plat op de vloer

• Ga rechtop zitten op een stoel of fitnessbal

• Combineer samentrekkingen met een gelijkmatige, ontspannen ademhaling

Zodra u bewustzijn hebt opgebouwd, kunt u bijna in elke positie oefenen, zelfs staand of terwijl u zich door uw dag beweegt.

Hoe Kegel-oefeningen correct uit te voeren

Dr. Pamela Levin, assistent-professor klinische verloskunde en gynaecologie, beschrijft het als: “Stel je voor dat je een rietje in je vagina hebt en je probeert vloeistof door het rietje omhoog te trekken.” Deze beeldspraak kan u helpen te focussen op het hefgevoel van de bekkenbodem.

Een andere manier om te controleren is door voorzichtig schone vingers in de vagina te brengen en uw spieren eromheen samen te trekken. Als u een knijp- en hefgevoel voelt, hebt u de juiste spieren gevonden.

Lees: korte gids voor verschillende Kegel-oefeningen

Bewustwordingshulpmiddelen in uw routine integreren

Sommige vrouwen vinden dat het gebruik van bekkenbodemtrainingshulpmiddelen, zoals Bodyotics Kegel Balls, hen helpt consistent te blijven en bewustzijn op te bouwen. Deze welzijnsproducten bieden een tastbare manier om contact te maken met uw bekkenbodem, waardoor uw oefening na verloop van tijd boeiender en ondersteunender wordt.

Begin met BBodyotics Kegel Balls

Slotgedachten

Kegel-oefeningen zijn eenvoudig, discreet en kunnen bijna overal worden gedaan—maar ze correct leren doen maakt het verschil. Door veelvoorkomende fouten te vermijden, de juiste positie te kiezen en consequent te oefenen, kunt u meer bewustzijn van uw bekkenbodem opbouwen en zich meer verbonden voelen met uw lichaam.

Disclaimer: Dit artikel is uitsluitend bedoeld voor educatieve en informatieve doeleinden. Het biedt geen medisch advies, diagnose of behandeling. Als u zich zorgen maakt over uw bekkengezondheid, raadpleeg dan een gekwalificeerde zorgverlener. Bodyotics-producten zijn gericht op welzijn en zijn geen medische hulpmiddelen.