Kēgela vingrinājumi: soli pa solim ceļvedis sievietēm

Atruna: Šis raksts ir paredzēts tikai izglītojošiem un informatīviem nolūkiem. Tas nesniedz medicīnisku padomu, diagnozi vai ārstēšanu. Ja jums ir bažas par savu iegurņa veselību, lūdzu, konsultējieties ar kvalificētu veselības aprūpes speciālistu. Bodyotics produkti ir vērsti uz labsajūtu un nav medicīnas ierīces.

Kāpēc Kēgela vingrinājumi ir svarīgi

Ja Kēgela vingrinājumi jums ir jauni, jūs neesat viena—daudzas sievietes jūtas nedrošas par to, kā sākt un vai dara tos pareizi. Kēgela vingrinājumi ir vērsti uz iegurņa pamatnes muskuļiem, kas atbalsta urīnpūsli, dzemdi un zarnas. Šo muskuļu apzināšanās stiprināšana var veicināt intīmo labsajūtu un pārliecību.

Lasīt: nepareizi informētas par iegurņa vingrinājumiem un nepieciešama vadība, lai tos veiktu pareizi

Biežākās kļūdas, ko sievietes pieļauj ar Kēgela vingrinājumiem

Iemācīties pareizi iesaistīt iegurņa pamatnes muskuļus prasa laiku un praksi. Šeit ir dažas no biežākajām kļūdām, kurām jāpievērš uzmanība.

1. Nepareizo muskuļu sasprindzināšana

Daudzas sievietes kļūdaini izmanto vēdera vai augšstilbu muskuļus, nevis iegurņa pamatni. Lai pārbaudītu sevi, uzlieciet vienu roku uz vēdera, kamēr mēģināt Kēgela vingrinājumu. Ja jūtat, ka vēders saspringst, visticamāk, jūs neiesaistāt iegurņa pamatni. Pareizajai sajūtai jābūt kā iekšējai pacelšanai un sasprindzināšanai, nevis vēdera vai sēžamvietas sasprindzināšanai.

2. Spiešana, nevis sasprindzināšana

Kēgela vingrinājums ir par vieglu sasprindzinājumu un pacelšanu, nevis spiešanu uz leju. Ja jūtat spiedienu, nevis muskuļu iesaisti, iespējams, jūs spiežat, nevis sasprindzināt. Iedomājieties, ka mēģināt aizturēt gāzi vai apturēt urīna plūsmu—nevis sasprindzināt, bet viegli iesaistīt un pacelt.

3. Vingrinājumu veikšana nepareizā laikā

Bieži sastopams mīts ir veikt Kēgela vingrinājumus urinēšanas laikā. Lai gan tas var palīdzēt atrast pareizos muskuļus vienu vai divas reizes, regulāra urinēšanas pārtraukšana var būt kaitīga. Tā vietā vingrojiet, kad urīnpūslis ir tukšs un esat mierīgā vidē.

Labākās pozas iesācējām

Atrast ērtu pozu var padarīt Kēgela vingrinājumus vieglākus. Iesācējām bieži palīdz:

• Apgulties ar saliektiem ceļiem un pēdām uz grīdas

• Sēdēt taisni uz krēsla vai vingrošanas bumbas

• Savienot kontrakcijas ar vienmērīgu, mierīgu elpošanu

Kad apzināšanās būs izveidojusies, jūs varēsiet vingrot gandrīz jebkurā pozā, pat stāvot vai kustoties dienas laikā.

Kā pareizi veikt Kēgela vingrinājumus

Dr. Pamela Levina, klīniskās dzemdniecības un ginekoloģijas docente, to apraksta šādi: “Iedomājieties, ka jūsu makstī ir salmiņš, un jūs mēģināt uzsūkt šķidrumu caur šo salmiņu.” Šis attēls var palīdzēt koncentrēties uz iegurņa pamatnes pacelšanas sajūtu.

Vēl viens veids, kā pārbaudīt, ir maigi ievietot tīrus pirkstus makstī un sasprindzināt muskuļus ap tiem. Ja jūtat saspiešanu un pacelšanu, esat atradusi pareizos muskuļus.

Lasīt: īsa rokasgrāmata dažādiem Kēgela vingrinājumiem

Iekļaujot apzināšanās rīkus savā rutīnā

Dažām sievietēm palīdz izmantot iegurņa pamatnes treniņu rīkus, piemēram, Bodyotics Kegel Balls, lai saglabātu regularitāti un veicinātu apzināšanos. Šie labsajūtas rīki sniedz taustāmu veidu, kā sazināties ar savu iegurņa pamatni, padarot vingrinājumus aizraujošākus un atbalstošākus ilgtermiņā.

Sāciet ar Bodyotics Kegel Balls

Noslēguma domas

Kēgela vingrinājumi ir vienkārši, diskrēti un tos var veikt gandrīz jebkur—taču pareiza izpilde ir ļoti svarīga. Izvairoties no biežākajām kļūdām, izvēloties piemērotu pozu un vingrojot regulāri, jūs varat uzlabot iegurņa pamatnes apzināšanos un justies tuvāk savai ķermenim.

Atruna: Šis raksts ir paredzēts tikai izglītojošiem un informatīviem nolūkiem. Tas nesniedz medicīnisku padomu, diagnozi vai ārstēšanu. Ja jums ir bažas par savu iegurņa veselību, lūdzu, konsultējieties ar kvalificētu veselības aprūpes speciālistu. Bodyotics produkti ir vērsti uz labsajūtu un nav medicīnas ierīces.

Meklējat rīkus, kas atbalsta jūsu Kēgela vingrinājumus? Atklājiet Bodyotics iegurņa labsajūtas klāstu — tajā ietilpst pretestības trenažieri un ceļveži, kas palīdzēs jums progresēt savā tempā.