Dabiskas pieejas pārmērīgi aktīva urīnpūšļa labsajūtai
Atruna: Šis raksts ir paredzēts tikai izglītojošiem un informatīviem nolūkiem. Tas nesniedz medicīnisku padomu, diagnozi vai ārstēšanu. Ja Jums ir simptomi vai bažas par savu veselību, lūdzu, konsultējieties ar kvalificētu veselības aprūpes speciālistu. Bodyotics produkti ir vērsti uz labsajūtu un nav medicīnas ierīces.
Kas ir pārmērīgi aktīvs urīnpūslis?
Pārmērīgi aktīvs urīnpūslis (PAU) bieži tiek raksturots kā bieža un neatliekama vajadzība urinēt, ko dažkārt pavada noplūde. Lai gan tas var būt apgrūtinoši vai traucējoši, tā ir izplatīta pieredze, ar ko dažādos dzīves posmos saskaras daudzi cilvēki.
Grūtniecība, dzemdības, menopauze un dabiskas izmaiņas iegurņa pamatnes muskuļos var ietekmēt urīnpūšļa un apkārtējo muskuļu darbību.
Biežākās pazīmes
Daži cilvēki pamana, ka viņi:
-
Apmeklē tualeti vairāk nekā 8 reizes dienā
-
Pamostas vairāk nekā vienu reizi naktī, lai urinētu
-
Jūt neatliekamu vajadzību doties, pat ja urīnpūslis nav pilns
-
Piedzīvo gadījuma noplūdi ar steidzamību
Šī pieredze var būt satraucoša, taču tā nav reta.
Dzīvesveida un pašaprūpes pieejas
Nav vienas universālas metodes, kā pārvaldīt pārmērīgi aktīvu urīnpūsli, taču daži cilvēki atklāj, ka nelielas izmaiņas ikdienas paradumos var sniegt uzlabojumus.
Apzinātas uztura izvēles
Noteikti ēdieni un dzērieni var veicināt steidzamību vai biežumu. Daži cilvēki izvēlas ierobežot vai izvairīties no:
-
Kofeīnu saturošiem dzērieniem
-
Gāzētiem dzērieniem
-
Asiem ēdieniem
-
Citrusu sulām
-
Pārmērīga rafinēta cukura
Sekojot līdzi savam uzturam un novērojot ķermeņa reakcijas, varat identificēt iespējamos izraisītājus.
Iegurņa pamatnes apzināšanās
Iesaistot iegurņa pamatnes muskuļus ar saudzīgiem vingrinājumiem (bieži sauktiem par Kēgela vingrinājumiem), var uzlabot apzinātību un kontroli. Šos vingrinājumus var veikt gandrīz jebkur, padarot tos par elastīgu pašaprūpes iespēju.
Izlasiet mūsu Soli pa solim ceļvedi Kēgela vingrinājumu veikšanai ar svaru palīdzību
Veselīgi ieradumi
-
Šķidruma uzņemšanas laiks: Pietiekama hidratācija ir svarīga, taču daži cilvēki atzīst, ka ir noderīgi ierobežot šķidrumu uzņemšanu tieši pirms gulētiešanas.
-
Dubultā iztukšošana: Šī prakse ietver urinēšanu, nelielu atslābināšanos un pēc tam mēģinājumu vēlreiz, lai pilnībā iztukšotu urīnpūsli.
-
Urīnpūšļa trenēšana: Pakāpeniski atliekot došanos uz tualeti, ar laiku var pagarināt intervālus starp apmeklējumiem.
Papildu labsajūtas prakses
Daži cilvēki izvēlas tādas iespējas kā apzinātība, relaksācijas tehnikas vai pat akupunktūru kā daļu no sava kopējā labsajūtas ceļa. Pieredze ir atšķirīga, un tas, kas der vienam, var nederēt citam.
Atbalsts Jūsu ceļā
Ja vēlaties rūpēties par iegurņa pamatnes labsajūtu, tādi rīki kā Bodyotics Deluxe Kegel Balls var būt vērtīgs papildinājums Jūsu pašaprūpes rutīnai. Tie ir rūpīgi izstrādāti, lai palīdzētu Jums sajust iegurņa pamatnes muskuļus un saudzīgi stiprināt tos savā tempā.
Atklājiet Bodyotics Deluxe Kegel Balls
Noslēguma domas
Pārmērīgi aktīvs urīnpūslis var radīt neērtības, taču ir svarīgi atcerēties, ka neesat viena. Ar pacietību, dzīvesveida pielāgojumiem un atbalstošām praksēm daudzi cilvēki atrod veidus, kā justies ērtāk un pārliecinātāk ikdienā.
Atruna: Šis raksts ir paredzēts tikai izglītojošiem un informatīviem nolūkiem. Tas nesniedz medicīnisku padomu, diagnozi vai ārstēšanu. Ja Jums ir simptomi vai bažas par savu veselību, lūdzu, konsultējieties ar kvalificētu veselības aprūpes speciālistu. Bodyotics produkti ir vērsti uz labsajūtu un nav medicīnas ierīces.
Izvēlieties dabisku pieeju urīnpūšļa kontrolei. Iegurņa pamatnes trenēšana ir viena no visvairāk pierādījumos balstītajām stratēģijām pārmērīgi aktīva urīnpūšļa pārvaldīšanai. Bodyotics Kegel Weights piedāvā saudzīgu, pakāpenisku veidu, kā stiprināt iegurņa pamatnes muskuļus mājās. Pērciet Kegel svarus →