Soli pa solim ceļvedis Kēgela vingrinājumu veikšanai, izmantojot svarus

Atruna: Šis raksts ir paredzēts tikai izglītojošiem un informatīviem nolūkiem. Tas nesniedz medicīnisku padomu, diagnozi vai ārstēšanu. Ja jums ir bažas par savu iegurņa veselību, lūdzu, konsultējieties ar kvalificētu veselības aprūpes speciālistu. Bodyotics produkti ir vērsti uz labsajūtu un nav medicīnas ierīces.

Kā sākt lietot Kēgela svarus

Ja Kēgela svaru (pazīstami arī kā Kēgela bumbiņas) lietošana jums ir jauna, šī vienkāršā rokasgrāmata palīdzēs jums justies pārliecinātākai, uzsākot savu ieguldījumu iegurņa pamatnes veselībā. Šīs mazās, svarotās ierīces ir radītas, lai sniegtu maigu pretestību Kēgela vingrinājumu laikā, padarot jūsu treniņu aizraujošāku un efektīvāku.

Kēgela svari ir pieejami dažādos izmēros un formās, un pareizā komplekta izvēle ir atkarīga no tavas ērtības un mērķiem. Daudzas sievietes tos izmanto arī kā daļu no intīmās labsajūtas prakses, dažkārt tos dēvē arī par “baudas bumbiņām”.

Kāpēc izmantot Kēgela svarus?

Tava iegurņa pamatne atbalsta svarīgus orgānus, tostarp urīnpūsli, dzemdi un taisno zarnu. Laika gaitā šie muskuļi var vājināties tādu faktoru dēļ kā grūtniecība, dzemdības vai dabiskas izmaiņas līdz ar vecumu. Kēgela svaru izmantošana vingrinājumu laikā piešķir papildu pretestību, palīdzot tev labāk sajust savus iegurņa pamatnes muskuļus un, iespējams, uzlabot regularitāti savā praksē.

Lasīt vairāk šeit: pētījums

Kam piemēroti Kēgela svari?

Daudzas sievietes izvēlas Kēgela svarus, lai apzinātos savu iegurņa pamatni, iegūtu intīmu pārliecību vai vienkārši kā daļu no savas labsajūtas rutīnas. Pirms uzsāc, ir svarīgi konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu, ja:

• Atveseļojies pēc dzemdībām

• Nesen veikta iegurņa vai ginekoloģiska operācija

• Tev ir ievietota IUD

• Tev ir iegurņa infekcija vai cita medicīniska problēma

Sagatavošanās Kēgela svaru vingrinājumiem

Pirms sāc:

• Rūpīgi nomazgā rokas

• Pārliecinies, ka svari ir tīri un sausi

• Uzklāj nelielu daudzumu uz ūdens bāzes veidota lubrikanta ērtākai ievietošanai

Kā ievietot Kēgela svarus

1. Atrodi ērtu pozīciju (sākumā visvieglāk var būt guļus stāvoklī).

2. Maigi ievieto Kēgela svaru, atstājot jebkuru pievienoto aukliņu vai cilpu ārpusē.

3. Aktivizē savus iegurņa pamatnes muskuļus, lai noturētu svaru vietā.

4. Nesasteidzies—sāc ar īsām sesijām un pakāpeniski palielini izturību.

Ja jūtat diskomfortu, apstājieties un mēģiniet vēlāk ar vieglāku svaru vai īsāku lietošanas laiku.

Kēgela bumbiņu izmantošana jūsu rutīnā

Kad bumbiņas ir ievietotas, varat veikt tradicionālos Kēgela vingrinājumus:

• Sasprindziniet un paceliet iegurņa pamatnes muskuļus

• Noturiet dažas sekundes, tad atslābinieties

• Atkārtojiet vairākos piegājienos, sākot ar mazāku slodzi un pakāpeniski palielinot to

Dažas sievietes izvēlas valkāt Kēgela bumbiņas arī vieglu ikdienas aktivitāšu laikā. Vienmēr ieklausieties savā ķermenī un atpūtieties, ja jūtat diskomfortu.

Cik ilgi tās lietot

Iesācējas sākumā var noturēt tikai dažas sekundes, un tas ir pilnīgi normāli. Laika gaitā varēsiet palielināt kontrakciju ilgumu. Lielākā daļa speciālistu iesaka lietot tās tikai dažas stundas dienā—nekad neatstājiet Kēgela bumbiņas ievietotas ilgstoši.

Kā izņemt Kēgela bumbiņas

1. Atslābinieties ērtā pozā.

2. Ja nepieciešams, izmantojiet lubrikantu.

3. Maigi pavelciet izņemšanas aukliņu vai cilpu, vai arī izmantojiet iegurņa pamatnes muskuļus, lai palīdzētu tās izstumt.

4. Rūpīgi nomazgājiet ar siltu ziepjūdeni, nosusiniet un uzglabājiet higiēniskā vietā.

Kā izvēlēties piemērotas Kēgela bumbiņas

Bodyotics Deluxe Kegel svarotās vingrošanas bumbiņas ir izgatavotas no augstas kvalitātes, ķermenim droša silikona. Tās ir gludas, hipoalerģiskas un viegli tīrāmas—lieliska izvēle sievietēm, kuras vēlas iepazīt savu iegurņa pamatni. Katrs komplekts ietver bezmaksas ceļvedi, kas palīdzēs sākt ar pārliecību.

Apskatiet Bodyotics Deluxe Kegel bumbiņas šeit

Noslēguma domas

Kēgela bumbiņas var būt atbalstošs rīks jūsu pašaprūpes rutīnā, palīdzot attīstīt apzinātību, spēku un saikni ar iegurņa pamatnes muskuļiem. Sāciet lēnām, ieklausieties savā ķermenī un pielāgojiet praksi sev.

Atruna: Šis raksts ir paredzēts tikai izglītojošiem un informatīviem nolūkiem. Tas nesniedz medicīnisku padomu, diagnozi vai ārstēšanu. Ja jums ir bažas par savu iegurņa veselību, lūdzu, konsultējieties ar kvalificētu veselības aprūpes speciālistu. Bodyotics produkti ir vērsti uz labsajūtu un nav medicīnas ierīces.