Folikulārās fāzes izpratne

Folikulārā fāze ir tava menstruālā cikla pirmā puse, kas sākas pirmajā menstruāciju dienā un turpinās līdz ovulācijai. Šajā laikā ķermenis pāriet no dzemdes gļotādas izdalīšanas uz sagatavošanos iespējamai apaugļošanai. To sauc par "folikulāro" fāzi, jo folikulus stimulējošais hormons (FSH) veicina olnīcu folikulu augšanu – katrā no tiem ir olšūna.

Šī fāze bieži saistīta ar enerģijas pieaugumu, uzlabotu garastāvokli un radošuma pastiprināšanos. Izprotot bioloģiskos procesus, kas notiek šajā laikā, tu vari izmantot sava ķermeņa dabiskos ritmus produktivitātei un pašaprūpei.

Mūsu ķermenis mainās ne tikai no mēneša uz mēnesi, bet arī katru dienu. Tāpēc dzīvesveida saskaņošana ar ciklu ir ļoti svarīga!

Folikulārās fāzes laika skaidrojums

Folikulārā fāze parasti sākas Tava menstruālā cikla 1. diena— pirmajā dienā, kad sākas asiņošana — un ilgst līdz ovulācija, kas parasti notiek ap 14. diena 28 dienu ciklā. Tas nozīmē, ka folikulārā fāze bieži ilgst aptuveni 10 līdz 14 dienas, lai gan precīzs ilgums katrai sievietei var atšķirties.

Ja tavs cikls ir garāks vai īsāks par tipiskajām 28 dienām, folikulārā fāze var attiecīgi mainīties. Atšķirībā no luterālās fāzes (kas parasti ir nemainīga), folikulārā fāze visvairāk ietekmējas no stresa, slimībām vai dzīvesveida izmaiņām.

Hormonālās izmaiņas folikulārās fāzes laikā

Folikulārās fāzes laikā notiek vairākas hormonālas izmaiņas, kas sagatavo tavu ķermeni ovulācijai:

• Estrogēns sāk paaugstināties, veicinot dzemdes gļotādas atjaunošanos un liekot tev justies enerģiskākai un koncentrētākai.
• folikulus stimulējošais hormons (FSH) signalizē olnīcām ražot un nobriedināt vairākus folikulus. Viens no šiem folikuliem kļūs dominējošs un ovulācijas laikā atbrīvos olšūnu.
• Palielinoties estrogēna līmenim, tas galu galā izraisa strauju luteinizējošais hormons (LH) kas noved pie ovulācijas.

Šīs hormonālās izmaiņas var radīt pamanāmas pārmaiņas tavā ķermenī, tostarp tīrāku ādu, uzlabotu garastāvokli un spēcīgāku motivācijas sajūtu. Tas ir ideāls laiks, lai sasniegtu mērķus un uzsāktu jaunus projektus.

Fiziskie un emocionālie simptomi, ko var sagaidīt

Hormonālajām izmaiņām notiekot un estrogēnam pieaugot, daudzas sievietes izjūt vieglumu – gan fiziski, gan emocionāli. Tu vari justies atvērtāka, garīgi asāka un pat pamanīt redzamas izmaiņas savā ādā.

Biežākās folikulārās fāzes pazīmes:

• Enerģijas un pārliecības pieaugums
• Uzlabota koncentrēšanās spēja un fokuss
• Samazināta apetīte salīdzinājumā ar lūteālo fāzi
• Mirdzoša āda un uzlabots sejas tonis

Daudzas sievietes šajā fāzē izjūt arī mazāk izteiktus PMS simptomus un vispārēju līdzsvara un labsajūtas sajūtu. Šis ir laiks, kad tavs ķermenis darbojas ar tu.

Auglība un folikulārā fāze

Vai folikulārās fāzes laikā var palikt stāvoklī? Tehniski – jā, īpaši tuvojoties ovulācijai.

Šajā fāzē ķermenis gatavojas iespējamai grūtniecībai, nobriedinot olšūnu. Lai gan pirmās dažas dienas pēc menstruācijām auglība ir zemāka, spermatozoīdi organismā var izdzīvot līdz pat piecām dienām. Tas nozīmē, ka dzimumakts folikulārās fāzes otrajā pusē var novest pie apaugļošanās, tiklīdz notiek ovulācija.

Ja vēlies ieņemt bērnu vai tieši otrādi – izvairīties no grūtniecības, precīza folikulārās fāzes izsekošana ir ļoti svarīga. Šis ir laiks, kad sākt novērot dzemdes kakla gļotas, mērīt bazālo ķermeņa temperatūru vai izmantot ovulācijas testus.

Uzturs folikulārās fāzes laikā

Piemērota uztura izvēle šajā fāzē var pastiprināt tās pozitīvo ietekmi. Tā kā folikulārās fāzes laikā vielmaiņa ir nedaudz lēnāka nekā lūteālajā fāzē, ideāli piemērotas ir vieglas, ar uzturvielām bagātas maltītes.

Labākie produkti, ko lietot folikulārās fāzes laikā:

• Lapu dārzeņi, diedzēti augi un krustziežu dārzeņi (piemēram, brokoļi un kāposti)
• Veselīgie tauki, piemēram, avokado, linsēklas un olīveļļa
• Olbaltumvielas no lēcām, olām un liesas gaļas
• Pilngraudi un raudzēti produkti zarnu veselībai

Uztver šo laiku kā sava organisma atiestatīšanu – tavs ķermenis atjaunojas un gatavojas. Godā to ar pārtiku, kas atbalsta attīrīšanos, hormonu veidošanos un enerģiju.

Vingrošanas un kustību ieteikumi

Šajā fāzē vari pamanīt, ka dabiski vēlies kustēties – un tas ir lielisks laiks to darīt. Ar augstāku estrogēna līmeni un lielāku izturību folikulārā fāze ir ideāla spēka treniņiem, kardio un augstas intensitātes intervālu treniņiem (HIIT).

Bet VIENMĒR KLAUSIES SAVĀ ĶERMENĪ. Kustībai jāsniedz enerģija, nevis izsīkums. 

Ādas, matu un kognitīvie ieguvumi

Pieaugot estrogēnam, tava āda var kļūt skaidrāka un starojošāka, pateicoties pastiprinātai kolagēna veidošanai. Mati var šķist biezāki vai spīdīgāki.

Garīgi folikulārā fāze sniedz skaidrību. Iespējams, pamanīsi, ka tev labāk padodas problēmu risināšana, vairāku uzdevumu veikšana vai ideju ģenerēšana.

Sveika, pārvērtību laiks.

PPST! Lejupielādē mūsu bezmaksas Comfycycle e-grāmatu: Menstruālā cikla ceļvedis. Spied ŠEIT. 

Apzinātība, produktivitāte & dzīvesveids

Šī ir tava "starta" fāze – tavs pavasaris. Lielisks laiks plānot uz priekšu, sākt jaunas rutīnas vai pārskatīt savus mērķus. Šis pārliecības un radošuma vilnis nav nejaušība – tavs ķermenis bioloģiski ir gatavs izrāvienam.

Vēlies ķerties klāt lielai idejai? Šis ir īstais brīdis.

Pašaprūpe & cikla saskaņošana

Tagad ir lielisks laiks eksperimentēt ar cikla saskaņošanu. Saskaņo savu darbu, treniņus, maltītes un atpūtu ar to, kas šajā hormonu kāpuma laikā nepieciešams tavam ķermenim.

Pašaprūpes idejas:

• Izmēģini uzmundrinošas rīta rutīnas
• Plāno sabiedriskas aktivitātes
• Iedziļinies radošos projektos

Tavs ritms, tavs temps un tava komforta versija.

Folikulārās fāzes izsekošana

Vēlies labāk iepazīt savu ķermeni? Sāc sekot līdzi savam ciklam! Ir desmitiem lietotņu, kas palīdz reģistrēt menstruācijas, simptomus un ovulācijas logus. Laika gaitā pamanīsi likumsakarības, kas palīdzēs paredzēt un sagatavoties katrai fāzei – arī šai.

Populāras lietotnes ir Clue, Flo, Natural Cycles un Stardust.

Medicīniskie ieskati

Ja tava folikulārā fāze ir neparasti īsa vai gara, vai arī ovulācija nenotiek regulāri, ir vērts aprunāties ar veselības aprūpes speciālistu. Neregulāras izmaiņas var būt saistītas ar stresu, PCOS, vairogdziedzera problēmām vai perimenopauzi – un savlaicīga rīcība var būtiski uzlabot situāciju.

Kopsavilkums: Kā izmantot folikulārās fāzes spēku

Folikulārā fāze nav tikai tilts starp asiņošanu un ovulāciju – tas ir atdzimšanas un atjaunošanās laiks. Izprotot tās spēku, tu vari izmantot sava ķermeņa dabisko enerģiju, nevis cīnīties tai pretī.

Šis ir laiks kustībai, skaidrībai, saiknei un pārliecībai. Izbaudi to pilnībā – ar uzturu, kustību un atbalstu, kas atbilst tieši tavām vajadzībām.

Jo beidzot komforts ir pašsaprotams, nevis nejaušība.

Kādas ir 4 menstruālā cikla fāzes? 

Izlasiet mūsu citu bloga ierakstu ŠEIT

Biežāk uzdotie jautājumi par folikulāro fāzi

Kas ir folikulārā fāze?
Tā ir jūsu menstruālā cikla pirmā daļa, kas sākas ar menstruāciju pirmo dienu un ilgst līdz ovulācijai.

Kad sākas folikulārā fāze?
Tā sākas jūsu menstruāciju 1. dienā.

Cik ilgi ilgst folikulārā fāze?
Parasti 10–14 dienas, atkarībā no jūsu cikla garuma.

Vai folikulārajā fāzē var palikt stāvoklī?
Jā – īpaši šīs fāzes beigās, kad tuvojas ovulācija.

Kas notiek folikulārajā fāzē?
Jūsu ķermenis nobriedina olšūnu, paaugstinās estrogēna līmenis un dzemdes gļotāda atjaunojas. Jūs, visticamāk, jutīsieties enerģiskāka un koncentrētāka.