Menstruālā cikla posmi: Kādi ir 4 menstruālā cikla posmi?

Menstruālais cikls. Tas ir vairāk nekā tikai “tas laiks mēnesī”. Tas ir ritms, plūsma, cikls, kas ietekmē to, kā jūs jūtaties, domājat un pārvietojaties pasaulē. Un, kad to izprotat? Jūs varat sadarboties ar savu ķermeni – nevis cīnīties pret to.

Sadalīsim to pa soļiem. Katrs no četriem menstruālā cikla posmiem spēlē unikālu lomu jūsu ķermeņa dabiskajā ritmā. No enerģijas svārstībām līdz hormonālām izmaiņām – izprotot, kas notiek iekšpusē, jūs varat labāk tikt galā ar to, kas notiek ārpusē.

Pirms sākam, atcerieties konsultēties ar ārstu, ja jums ir stipras menstruālās sāpes, spēcīga asiņošana vai simptomi, kas var liecināt par endometriozi.

4 menstruālā cikla posmi

1. Menstruālais posms (1.–5. diena) – Atpūta & Atbrīvošanās

Kas ir menstruālais posms?
Jūsu menstruācijas ir sākušās. Šis posms sākas, kad dzemdes gļotāda sāk atdalīties, izraisot menstruālo asiņošanu.

Estrogēna un progesterona līmenis samazinās, kas var izraisīt nogurumu, krampjus un garastāvokļa svārstības.

Šis ir laiks palēnināt tempu, ieklausīties savā ķermenī un likt uzsvaru uz komfortu. Daudzas sievietes šajā menstruālā cikla posmā izjūt tādus simptomus kā galvassāpes, vēdera uzpūšanās un paaugstināta jutība pret sāpēm. 

Izmantojiet šo laiku, lai atpūstos, atgūtu spēkus un iegūtu skaidrību. 

1. Simptomi: Nogurums, krampji, zems enerģijas līmenis, kāres, galvassāpes, vēdera uzpūšanās
2. Pašaprūpes padomi: Dzeriet ūdeni, atpūtieties un izmantojiet pašaprūpes pamatlietas, piemēram, sildīšanas spilventiņus vai comfy menstruālās kopšanas produktus - piemēram, mūsu Comfy perioda kopšanas aksesuāri.
3. Hormoni: Zems estrogēna un progesterona līmenis
   
   
   

Psst... Pirms dodamies tālāk uz nākamo menstruālā cikla posmu, mēs esam izveidojuši arī bezmaksas e-grāmatu tieši jums - Comfycycle: Tavs ceļvedis menstruālajā ceļojumā!

Tā ir izstrādāta, lai palīdzētu jums labāk izprast un pieņemt savu menstruālo ciklu. Tajā ir vēl vairāk vērtīgas informācijas nekā šajā bloga ierakstā, un lasīšana aizņems tikai 5–10 minūtes!

Comfycycle e-grāmatā jūs atklāsiet:

• Ievads četriem menstruālā cikla posmiem
• Kā hormoni mainās visā cikla laikā
• Labsajūtas padomi katrai menstruālā cikla fāzei
• Ieteikumi par menstruācijām no pusaudžu gadiem līdz menopauzei
• Praktiski padomi, kas palīdzēs tev pieņemt savu menstruālo ceļojumu
  

Vai esi gatava pārveidot savu cikla izpratni? Lejupielādē šeit BEZ MAKSAS!

2. Folikulārā fāze (6.–14. diena) – Enerģijas pieaugums

Kad menstruācijas beidzas, estrogēna līmenis sāk pieaugt.
Tavs ķermenis gatavojas ovulācijai, un tu vari justies enerģiskāka, sabiedriskāka un radošāka.

Šis ir lielisks laiks, lai sāktu jaunus projektus, nodarbotos ar fiziskām aktivitātēm un barotu ķermeni ar uzturvielām bagātiem produktiem. Folikulāro fāzi bieži raksturo uzlabota domāšana, tīrāka āda un lielāka izturība.

Izmanto šo laiku, lai uzsāktu jaunas aktivitātes, plānus un projektus!

1. Simptomi: Uzlabots garastāvoklis, vairāk enerģijas, tīrāka āda, labāka koncentrēšanās
2. Pašaprūpes padomi: Baro savu ķermeni ar uzturvielām bagātiem produktiem un kusties tā, kā jūties vislabāk—vai tā būtu joga, dejošana vai pastaiga ārā.
3. Hormoni: Pieaugošs estrogēns, zems progesterons
   
   
   

3. Ovulācijas fāze (14.–16. diena) – Spēka virsotne

Sveika, ovulācija! Šajā laikā no olnīcas izdalās olšūna, un estrogēna līmenis sasniedz augstāko punktu.

Daudzas sievietes šajā laikā jūtas vislabāk—pārliecinātas, starojošas un noskaņotas savstarpējai saiknei. Dažām sievietēm var būt arī viegls diskomforts iegurnī, pastiprināta oža un lielāka vēlme socializēties.

Izprotot menstruālā cikla četras fāzes un garastāvokļa izmaiņas, tu vari plānot savu sociālo kalendāru un uzlabot pašsajūtu.

Izmanto šo laiku, lai koncentrētos uz pārliecību un sevis izpausmi!

1. Simptomi: Augsta enerģija, paaugstināts libido, starojoša āda, asākas maņas
2. Pašaprūpes padomi: Pieņem savu pārliecību, izbaudi sociālos kontaktus un ieklausies sava ķermeņa signālos.
3. Hormoni: Maksimāls estrogēna līmenis, luteinizējošā hormona pieaugums
   
   

4. Luteālā fāze (17.–28. diena) – Palēniniet tempu un pārdomājiet

Palielinoties progesteronam, jūsu ķermenis pāriet sagatavošanās režīmā. Ja grūtniecība neiestājas, hormonu līmenis sāk kristies, izraisot PMS simptomus, piemēram, vēdera pūšanos, garastāvokļa svārstības, aizkaitināmību un krūšu jutīgumu.

Šī fāze var šķist kā emocionāls amerikāņu kalniņš, taču pašaprūpe ir ļoti svarīga.

1. Simptomi: Vēdera pūšanās, garastāvokļa maiņas, kāres, nogurums, aizkaitināmība, krūšu jutīgums
2. Pašaprūpes padomi: Atbalstiet savu ķermeni ar vieglu kustību, sabalansētām maltītēm un stresa mazināšanas aktivitātēm, piemēram, meditāciju vai dienasgrāmatas rakstīšanu. Apsveriet iespēju sekot līdzi menstruālā cikla fāzēm un simptomiem, lai labāk izprastu savu unikālo ritmu.
3. Hormoni: Augsts progesterona līmenis, samazinās estrogēns
   
   
   
   

Tavs cikls, tava spēks

Izprotot menstruālā cikla fāzes, jūs varat saskaņot savu dzīvi ar ķermeņa dabiskajiem ritmiem. Tā vietā, lai cīnītos ar enerģijas svārstībām, jūs varat sadarboties ar tām – sniedzot sev atbalstu, kad tas nepieciešams, un pieņemot katru posmu ar tā sniegtajām iespējām.

 

Katra menstruālā cikla fāze būtiski ietekmē jūsu vispārējo labsajūtu – no garīgās skaidrības līdz fiziskajai izturībai.

Vēlaties justies ērtāk visa cikla laikā? Mūsu Comfy kolekcija ir izstrādāta, lai atbalstītu jūs katrā posmā ar maigiem, drošiem un pārdomāti radītiem pamatlīdzekļiem.



Skatīt Comfy kolekciju ŠEIT

Seko mums, lai uzzinātu vairāk par intīmās veselības jautājumiem

Palieciet savienotas, lai saņemtu vēl vairāk comfycycle padomu un intīmās veselības izglītības:

Tiktok, Instagram & Youtube: @bodyotics