Kodėl dubens dugno sveikata svarbi kiekvienai moteriai

Ką iš tikrųjų daro jūsų dubens dugnas

Jūsų dubens dugnas – tai raumenų ir jungiamojo audinio grupė, besitęsianti nuo uodegikaulio iki gaktikaulio – įsivaizduokite jį kaip atraminę hamaką. Jis padeda išlaikyti dubens organus vietoje (šlapimo pūslę, gimdą, žarnyną), palaiko laikyseną ir judėjimą, atlieka svarbų vaidmenį šlapimo sulaikyme ir intymume.

Dažni signalai, į kuriuos verta atkreipti dėmesį

Kiekvienas kūnas skirtingas, tačiau daugelis moterų tam tikru metu pastebi bent vieną iš šių požymių:

• Šlapimo nelaikymas kosint, čiaudint ar šokinėjant

• Sunkumo ar „tempimo žemyn“ jausmas dubenyje

• Sunku įtempti ar atpalaiduoti dubens dugną pagal poreikį

• Jausmo pokyčiai intymumo metu

• Mažesnis atramos jausmas aktyvios veiklos metu

Tai yra signalai, o ne vertinimai – naudokite juos kaip informaciją, padedančią priimti palaikančius sprendimus.

Kasdieniai veiksniai, turintys įtakos jūsų dubens dugnui

Gyvenimo etapai gali pakeisti, kaip jaučiasi ir veikia jūsų dubens dugnas:

• Nėštumas ir pogimdyminis laikotarpis

• Hormoniniai pokyčiai perimenopauzės ir menopauzės metu

• Treniruočių krūviai, didelio poveikio sportas ar sunkus kilnojimas

• Laikysena, kvėpavimo sulaikymas ir įtampa dėl streso

• Bendri stiprinimo, mobilumo ir atsigavimo įpročiai

Švelni dubens dugno savipriežiūros sistema

Naudokite šią paprastą „S.A.F.E.“ sistemą, kad viskas būtų lengviau:

S – Pradėkite nuo kvėpavimo
Praktikuokite diafragminį kvėpavimą. Iškvėpdamos švelniai įtraukite ir pakelkite, įkvėpdamos – atpalaiduokite ir suminkštinkite.

A – Išlyginkite ir judėkite
Stovėdamos ar sėdėdamos išlaikykite šonkaulius virš dubens. Pridėkite mažo poveikio judesių (vaikščiojimas, pritūpimai, tilteliai) be kvėpavimo sulaikymo.

F – Suraskite savo pagrindą
Išbandykite trumpus Kegelio raumenų susitraukimus (suspauskite ir pakelkite, tada visiškai atpalaiduokite). Jei linkstate laikyti įtampą, pirmiausia praktikuokite atsipalaidavimą – minkštas pilvas, ilgesni iškvėpimai, švelnūs tempimai.

E – Įsitraukite į reguliarumą
Trumpa, dažna praktika yra veiksmingesnė nei ilgos, retos sesijos. Susiekite savo rutiną su jau turimais įpročiais (po dantų valymo, po pietų pasivaikščiojimo, vakaro atsipalaidavimo metu).

Įrankių naudojimas sąmoningumui stiprinti

Daugelis moterų pastebi, kad Kegelio svareliai padeda geriau jausti treniruotę ir išlaikyti reguliarumą. Rinkitės saugias kūnui medžiagas, pradėkite nuo lengvų svarelių ir sutelkite dėmesį į kokybišką įsitraukimą, o ne į trukmę. Visada klausykite savo kūno ir ilsėkitės, kai reikia.

Primename: Jei pastebite nuolatinį diskomfortą, naujus simptomus ar nerimą keliančius pokyčius, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.

Atsakomybės apribojimas: Šis straipsnis skirtas tik švietimo ir informavimo tikslams. Tai nėra medicininė konsultacija, diagnozė ar gydymas. Dėl sveikatos klausimų kreipkitės į kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą. Bodyotics produktai yra orientuoti į gerą savijautą ir nėra medicinos prietaisai.

Pasiruošusi investuoti į savo dubens sveikatą? Peržiūrėkite mūsų dubens sveikatos kolekciją – produktai, sukurti specialiai moterims stiprinti, atsigauti ir klestėti.