Kodėl dubens dugno sveikata svarbi kiekvienai moteriai

Ką iš tikrųjų veikia jūsų dubens dugnas

Jūsų dubens dugnas – tai raumenų ir jungiamojo audinio grupė, besitęsianti nuo uodegikaulio iki gaktikaulio—įsivaizduokite jį kaip palaikančią hamaką. Jis padeda išlaikyti dubens organus (šlapimo pūslę, gimdą, žarnyną) vietoje, palaiko laikyseną ir judėjimą, taip pat atlieka svarbų vaidmenį šlapimo sulaikyme ir intymume.

Dažni signalai, į kuriuos verta atkreipti dėmesį

Kiekvienas kūnas skirtingas, tačiau daugelis moterų tam tikru metu pastebi bent vieną iš šių požymių:

• Šlapimo nelaikymas kosint, čiaudint ar šokinėjant

• Sunkumo ar „tempimo“ jausmas dubenyje

• Sunku įtempti arba atpalaiduoti dubens dugną pagal poreikį

• Jausmo pokyčiai intymumo metu

• Mažesnis atramos jausmas atliekant didelio poveikio veiklą

Tai yra signalai, o ne vertinimai—naudokite juos kaip informaciją, padedančią priimti palaikančius sprendimus.

Kasdieniai veiksniai, darantys įtaką jūsų dubens dugnui

Gyvenimo etapai gali pakeisti, kaip jaučiasi ir veikia jūsų dubens dugnas:

• Nėštumas ir pogimdyminis laikotarpis

• Hormoniniai pokyčiai perimenopauzės ir menopauzės laikotarpiu

• Treniruotės krūviai, didelio poveikio sportas ar sunkus kilnojimas

• Laikysena, kvėpavimo sulaikymas ir įtampa dėl streso

• Bendri stiprinimo, mobilumo ir atsigavimo įpročiai

Švelni dubens dugno savipriežiūros sistema

Naudokite šią paprastą „S.A.F.E.“ sistemą, kad viskas būtų lengviau:

S – Pradėkite nuo kvėpavimo
Praktikuokite diafragminį kvėpavimą. Iškvėpdamos švelniai įtraukite ir pakelkite, įkvėpdamos atpalaiduokite ir suminkštinkite.

A – Išsirikiuokite ir judėkite
Stovėdamos ar sėdėdamos išlaikykite šonkaulius virš dubens. Įtraukite mažo poveikio judesius (ėjimas, pritūpimai, tilteliai) be kvėpavimo sulaikymo.

F – Pajuskite savo dubens dugną
Išbandykite trumpus Kegelio raumenų susitraukimus (suspauskite ir pakelkite, tada visiškai atpalaiduokite). Jei linkstate į įtampą, pirmiausia praktikuokite atsipalaidavimą – minkštas pilvas, ilgesni iškvėpimai, švelnūs tempimai.

E – Įsitraukite palaipsniui
Trumpa, bet dažna praktika yra veiksmingesnė nei ilgos, bet retos treniruotės. Susiekite savo rutiną su jau esamais įpročiais (po dantų valymo, po pietų pasivaikščiojimo, vakaro poilsiui).

Įrankių naudojimas sąmoningumui stiprinti

Daugelis moterų pastebi, kad Kegelio svareliai padeda geriau jausti treniruotę ir išlaikyti reguliarumą. Rinkitės saugias kūnui medžiagas, pradėkite nuo lengvų svarelių ir sutelkite dėmesį į kokybišką įsitraukimą, o ne į trukmę. Visada klausykite savo kūno ir ilsėkitės, kai to reikia.

Primename: Jei pastebite nuolatinį diskomfortą, naujus simptomus ar nerimą keliančius pokyčius, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.

Atsakomybės apribojimas: Šis straipsnis skirtas tik švietimo ir informavimo tikslais. Tai nėra medicininė konsultacija, diagnozė ar gydymas. Jei turite klausimų apie savo sveikatą, pasitarkite su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu. Bodyotics produktai yra orientuoti į gerą savijautą ir nėra medicinos prietaisai.