Ar Kegelio pratimai gali pagerinti intymumą?
Kodėl dubens dugno suvokimas gali būti svarbus intymumui
Intymumas yra sudėtingas – fizinis, emocinis ir tarpasmeninis. Dėmesys dubens dugnui gali padėti geriau pajusti savo kūną, atskirti įtampą nuo švelnumo ir koordinuoti suspaudimą ir gebėjimas atpalaiduoti pagal poreikį. Daugelis žmonių pastebi didesnį pasitikėjimą ir pojūčius, kai šie raumenys lengviau reaguoja.
Stiprumas ir švelnumas: subalansuotas požiūris
Pagalvokite apie dubens dugną kaip apie reaguojančią batutą – gebančią įsitempti, bet taip pat galinčią atsipalaiduoti. Pernelyg didelis dėmesys nuolatiniam įtempimui gali būti neproduktyvus. Subalansuokite trumpus, sąmoningus susitraukimus su visišku, sąmoningu atpalaidavimu.
Švelni praktika, kurią galite išbandyti
- Įsitaisykite patogiai: atsigulkite arba atsisėskite.
- Kvėpuokite ramiai ir giliai. Iškvėpdamos švelniai pakelkite ir įtraukite, tarsi uždarydamos ir pritraukdamos vidun.
- Laikykite 3–5 sekundes (arba trumpiau), tada visiškai atpalaiduokite 6–8 sekundėms.
- Kartokite 8–10 kartų. Sustokite, jei jaučiate įsitempimą ar nuovargį.
Jei pastebite įprastą įtampą, pradėkite nuo atsipalaidavimui skirtų pratimų: ilgesni iškvėpimai, klubų ir dubens tempimai, šiltos vonios ir sąmoningas kūno stebėjimas.
Kegelio svarelių naudojimas atsakingai
Kai kuriems žmonėms patinka Kegelio svarelių suteikiamas lytėjimo pojūtis, kuris padeda praktikai tapti sąmoningesnei. Pradėkite nuo lengvesnio svorio ir trumpų užsiėmimų. Svarbiausia – patogumas, lubrikacija ir lengvas išėmimas. Jei kažkas atrodo netinkamai, sustokite ir įvertinkite iš naujo.
Bendravimas ir sutikimas
Atviras pokalbis su partneriu gali sumažinti nerimą ir sustiprinti ryšį. Pasidalykite, kas jums atrodo palaikoma, kas ne, ir skatinkite smalsumą, o ne siekį pasirodyti.
Primename: Pojūčiai ir patirtys yra labai individualūs. Jei jaučiate skausmą, atsirado naujų simptomų ar turite nuolatinių rūpesčių, kreipkitės į kvalifikuotą specialistą.
Atsakomybės apribojimas: Šis straipsnis skirtas tik švietimo ir informavimo tikslais. Tai nėra medicininė konsultacija, diagnozė ar gydymas. Jei turite klausimų apie savo sveikatą, pasitarkite su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu. Bodyotics produktai yra orientuoti į gerą savijautą ir nėra medicinos prietaisai.