Dubens dugno priežiūra nėštumo ir pogimdyminiu laikotarpiu
Kodėl dabar verta rūpintis dubens dugno sveikata
Nėštumas ir gimdymas reikalauja daug iš jūsų kūno. Hormonų pokyčiai ir augantis pilvas keičia laikyseną, kvėpavimo įpročius ir dubens atramą. Švelni, nuosekli rutina gali padėti jaustis labiau susijusiai ir palaikomai.
Nėštumo metu: praktikos pagal leidimą
- Pirmiausia kvėpavimas: Lėti diafragminiai įkvėpimai padeda sumažinti perteklinę įtampą.
- Laikysena: Stovint ir sėdint laikykite šonkaulius virš dubens; venkite ilgų įtempimų ar kvėpavimo sulaikymo.
- Švelnus įsitraukimas: Trumpi, lengvi dubens dugno raumenų susitraukimai, po kurių seka visiškas atpalaidavimas.
- Judesių meniu: Vaikščiojimas, pratimai gulint ant šono, pritūpimai su atrama—likite komforto ribose, venkite to, kas atrodo netinkama.
Po gimdymo: švelnus sugrįžimas
Kai jūsų sveikatos priežiūros specialistas duos leidimą, pradėkite nuo mažų žingsnių:
- Atsistatymo kvėpavimas prieš bet kokį įsitraukimą.
- Mikroserijos: 5–8 švelnūs susitraukimai, pradžioje kartą per dieną.
- Progresas: Pratęskite laiką, keiskite pozicijas ir įtraukite mažo intensyvumo stiprinimo pratimus, kai tik tai jaučiasi tinkama.
- Atjauta: Ilsėkitės, maitinkitės ir neskubėkite. Kiekvienas kūnas ir gimdymo istorija yra unikalūs.
Atsakingas Kegelio svarelių naudojimas
Jei nusprendėte naudoti Kegelio svarelius, po gimdymo palaukite, kol gausite leidimą iš specialisto. Pradėkite nuo lengviausio svarelio, naudokite daug vandens pagrindo lubrikanto ir teikite pirmenybę patogumui bei lengvam išėmimui. Iš pradžių geriausia rinktis trumpas sesijas.
Kada kreiptis pagalbos
Jei pastebite nuolatinį skausmą, sunkumo jausmą, išsikišimą ar nuolatinius pratekėjimus, pasitarkite su kvalifikuotu specialistu dėl individualios pagalbos.
Atsakomybės apribojimas: Šis straipsnis skirtas tik švietimo ir informavimo tikslais. Tai nėra medicininė konsultacija, diagnozė ar gydymas. Prieš pradėdamos ar keisdamos mankštos rutiną, visada pasitarkite su savo akušere ar sveikatos priežiūros specialistu. Bodyotics produktai yra orientuoti į gerą savijautą ir nėra medicininiai prietaisai.