Exercices de Kegel avec poids : guide étape par étape pour une meilleure santé pelvienne

Avertissement : Cet article est destiné à des fins éducatives et informatives uniquement. Il ne fournit pas de conseils médicaux, de diagnostic ou de traitement. Si vous avez des préoccupations concernant votre santé pelvienne, veuillez consulter un professionnel de santé qualifié. Les produits Bodyotics sont axés sur le bien-être et ne sont pas des dispositifs médicaux.

Commencer avec les Kegel Weights

Si vous débutez avec les Kegel weights (également appelés Kegel balls), ce guide simple vous aidera à vous sentir plus confiante lorsque vous commencerez votre parcours de renforcement du plancher pelvien. Ces petits dispositifs lestés sont conçus pour ajouter une résistance douce à vos exercices de Kegel, rendant votre pratique plus engageante et efficace.

Les poids Kegel existent en différentes tailles et formes, et choisir le bon ensemble dépend de votre confort et de vos objectifs. Beaucoup de femmes les explorent aussi dans le cadre des pratiques de bien-être intime, parfois appelés « pleasure balls ».

Pourquoi utiliser des poids Kegel ?

Votre plancher pelvien soutient des organes importants, y compris la vessie, l'utérus et le rectum. Avec le temps, ces muscles peuvent s'affaiblir à cause de facteurs comme la grossesse, l'accouchement ou les changements naturels liés à l'âge. Utiliser des poids Kegel pendant vos exercices ajoute une résistance, vous aidant à mieux connecter avec vos muscles du plancher pelvien et potentiellement améliorer la régularité de votre pratique.

Lire plus ici : étude

Qui peut utiliser les poids Kegel ?

Beaucoup de femmes choisissent les poids Kegel pour la conscience du plancher pelvien, la confiance intime, ou simplement dans le cadre de leur routine de bien-être. Il est important de consulter un professionnel de santé avant de commencer si vous :

Êtes en convalescence après un accouchement
Avez subi une chirurgie pelvienne ou gynécologique récente
Avez un DIU en place
Souffrez d'une infection pelvienne ou d'une autre condition médicale

Préparation aux exercices avec poids Kegel

Avant de commencer :

Lavez-vous soigneusement les mains
Assurez-vous que les poids sont propres et secs
Appliquez une petite quantité de lubrifiant à base d'eau pour une insertion confortable

Comment insérer les poids Kegel

Trouvez une position confortable (être allongée peut être plus facile au début).
Insérez doucement le poids Kegel, en laissant toute ficelle ou boucle attachée à l'extérieur.
Contractez vos muscles du plancher pelvien pour maintenir le poids en place.
Prenez votre temps—commencez par de courtes sessions et augmentez progressivement votre endurance.

Si vous ressentez une gêne, faites une pause et réessayez plus tard avec un poids plus léger ou une durée plus courte.

Utilisation des poids Kegel dans votre routine

Une fois insérés, vous pouvez pratiquer les exercices Kegel traditionnels :

Serrez et soulevez vos muscles du plancher pelvien
Maintenez quelques secondes, puis relâchez
Répétez en séries, en commençant petit et en augmentant progressivement avec le temps

Certaines femmes choisissent également de porter les poids Kegel lors d'activités quotidiennes légères. Écoutez toujours votre corps et reposez-vous si vous ressentez une gêne.

Durée d'utilisation recommandée

Les débutants ne peuvent gérer que quelques secondes au début, ce qui est parfaitement normal. Avec le temps, vous pouvez augmenter la durée des contractions. La plupart des experts recommandent de limiter le port à quelques heures au maximum—ne laissez jamais les poids Kegel en place pendant de longues périodes.

Comment retirer les poids Kegel

Détendez-vous dans une position confortable.
Utilisez un lubrifiant si nécessaire.
Tirez doucement sur la ficelle ou la boucle de récupération, ou utilisez vos muscles du plancher pelvien pour les aider à sortir.
Nettoyez soigneusement à l'eau tiède savonneuse, séchez et rangez dans un endroit hygiénique.

Choisir les bons poids Kegel

Les boules d'exercice pondérées Bodyotics Deluxe Kegel sont conçues avec du silicone de haute qualité, sûr pour le corps. Elles sont lisses, hypoallergéniques et faciles à nettoyer—ce qui en fait un excellent choix pour les femmes explorant la conscience du plancher pelvien. Chaque ensemble est livré avec un guide gratuit pour vous aider à commencer en toute confiance.

Découvrez les poids Kegel Bodyotics Deluxe ici

Réflexions finales

Les poids Kegel peuvent être un outil de soutien dans votre routine de soins personnels, vous aidant à développer la conscience, la force et la connexion avec votre plancher pelvien. Commencez lentement, écoutez votre corps et faites de la pratique la vôtre.