La dysfonction du plancher pelvien (dysfonction est un terme générique utilisé pour décrire une grande variété de symptômes) survient lorsque le muscle est affaibli ou blessé d'une certaine manière. Comme ce n'est pas un muscle que nous pouvons voir, les signes révélateurs et les symptômes les plus courants sont l'incontinence, les douleurs lombaires, le prolapsus des organes pelviens ou la douleur pelvienne.

Les principales causes sont généralement l'accouchement et la grossesse, mais l'âge, l'obésité, la ménopause ou un mauvais levage peuvent également contribuer à avoir des muscles du plancher pelvien tendus ou faibles. Les exercices à fort impact comme la course ou le cross-fit peuvent avoir des conséquences et exercer une pression inutile sur le plancher pelvien.

Bien que les symptômes puissent être pénibles, il est important de ne pas les ignorer, car laisser un problème pelvien non traité peut provoquer de la douleur ou des dommages futurs. En cherchant de l'aide et en apprenant à faire des exercices de Kegel, il est possible de réduire considérablement, voire d'éliminer, les problèmes que la plupart des gens acceptent simplement.

La principale prévention pour empêcher les symptômes de s'aggraver ou d'apparaître est de maintenir un plancher pelvien fort. Tant que le plancher pelvien est solide et que les muscles fonctionnent comme ils le devraient, il fonctionnera bien et ne causera aucun problème dans la vie quotidienne. Malheureusement, nous ne pouvons pas voir le plancher pelvien et les premiers signes d'alerte qu'il y a un problème (par exemple, de petites fuites d'urine en riant peuvent indiquer que la fonction de fermeture du plancher pelvien est affaiblie) apparaissent souvent lorsque l'atrophie musculaire est déjà survenue. La bonne nouvelle est qu'avec l'utilisation de poids de Kegel et un exercice régulier, le plancher pelvien peut très bien réagir et il est possible de renverser la situation.

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La plupart des femmes qui s'engagent dans un bon programme d'entraînement du plancher pelvien voient des résultats incroyables (sauf si la condition est trop avancée et nécessite une aide supplémentaire par chirurgie). Il est important de trouver un système de poids kegel qui vous aide à entraîner votre plancher pelvien à la fois pour la force et l'élasticité, c'est là que notre guide intervient pour s'assurer que les exercices sont efficaces en travaillant à la fois les muscles à contraction lente et rapide.

Certaines femmes auront besoin de l'aide d'un physiothérapeute spécialisé ou d'un spécialiste du plancher pelvien pour les examiner, cependant la plupart des femmes peuvent s'aider elles-mêmes lorsqu'elles ont entrepris une action proactive et un engagement pour voir des résultats.

Nous avons aidé des milliers de femmes dans le monde qui ont partagé leurs expériences ici :Nos avis

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Débordement, double vidange et vidange correcte de la vessie par la charmante Louise Field de www.adoreyourpelvicfloor.co.uk

La clé pour faire correctement et efficacement les exercices de Kegel réside dans le fait de s'assurer que les bons muscles sont ciblés. Cela signifie isoler le plancher pelvien tout en essayant de garder d'autres muscles comme la mâchoire, les abdominaux et les fessiers détendus.

Le mouvement peut être résumé comme un mouvement de serrage et de SOULÈVEMENT (la partie la plus importante). Se contenter de serrer ne fait pas appel à toute l'amplitude de mouvement du muscle, donc le soulèvement est crucial, ce qui demande de la pratique pour vraiment sentir que vous le faites correctement. Nous couvrons cela en détail dans notre guide et proposons des techniques de visualisation pour aider à établir cette connexion cerveau-muscle.

Un autre facteur à prendre en compte est votre respiration et la coordination de celle-ci avec votre contraction de serrage et de soulèvement. Inspirez dans votre ventre, puis expirez pour vider l'air de votre ventre tout en serrant et en soulevant votre plancher pelvien.

Lovely Lousie Field de www.adoreyourpelvicfloor.co.uk partage l'inpartageable.

Le prolapsus et les dysfonctions du plancher pelvien peuvent assombrir tout l'être des femmes. Je recommande vivement de regarder cette vidéo brute et honnête sur les émotions liées au prolapsus - vous n'êtes pas seule !

Regardez la vidéo ici : implications émotionnelles du prolapsus

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Dans la grande majorité des cas, oui. Il est préférable de commencer à utiliser des poids de Kegel pour éviter que le prolapsus ne s'aggrave et nécessite une intervention chirurgicale.

(Veuillez noter que cela dépend de la gravité et du grade du prolapsus et doit être vérifié au préalable avec votre médecin)

Oui, cela est sûr à faire car les Pear Drops sont entièrement recouverts de silicone médical sûr pour le corps, et il n'y a pas de pièces mobiles ni d'éléments exposés qui pourraient présenter un risque.

Vous pouvez utiliser des poids de Kegel pendant la grossesse tant qu'il n'y a pas de complications et que votre professionnel de santé est informé et d'accord, car chaque grossesse est unique. En général, c'est un excellent outil pour se préparer à l'accouchement et cela aidera également pendant la période de récupération.

Après l'accouchement, nous recommandons d'attendre le rendez-vous de contrôle post-partum à 6 semaines pour obtenir le feu vert avant de commencer à entraîner doucement le plancher pelvien.

Bien que cela soit théoriquement acceptable, nous préférons suggérer aux femmes d'être intentionnelles dans l'utilisation des poids de Kegel et de consacrer un temps d'exercice ciblé à perfectionner la technique et la forme. Cette technique est expliquée plus en détail dans notre guide et est essentielle au succès de votre exercice. Comme lorsque vous vous entraînez à la salle de sport, les muscles du plancher pelvien se fatiguent également, il est donc préférable de commencer lentement au début. Il est préférable de s'assurer que vous pouvez maintenir le poids à l'intérieur en position debout avant de passer à des activités légères debout.

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