Grossesse : Pourquoi vous devriez vous préparer à l'accouchement et à

Avertissement : Cet article est destiné à des fins éducatives et informatives uniquement. Il ne fournit pas de conseils médicaux, de diagnostic ou de traitement. Si vous êtes enceinte ou avez des préoccupations concernant votre santé, veuillez consulter un professionnel de santé qualifié. Les produits Bodyotics sont axés sur le bien-être et ne sont pas des dispositifs médicaux.

Apprendre que vous êtes enceinte est excitant, émotionnel et parfois accablant. Avec tant d'attention portée à votre bébé qui grandit, il est facile d'oublier votre propre bien-être. Mais se préparer à l'accouchement et à la récupération post-partum est tout aussi important que de faire le plein de vêtements pour bébé, de vitamines et d'essentiels pour la chambre.

Pourquoi votre plancher pelvien est important

Votre plancher pelvien est un groupe de muscles s'étendant de votre coccyx à votre os pubien, formant un « hamac » de soutien pour vos organes pelviens tels que l'utérus, la vessie et les intestins.

Ces muscles jouent également un rôle dans les fonctions quotidiennes :

Les muscles sphincters vous aident à contrôler quand vous urinez, allez à la selle ou passez des gaz.
Les muscles vaginaux sont impliqués dans l'intimité et l'accouchement vaginal.

Soutenir votre plancher pelvien

Comme tout groupe musculaire, votre plancher pelvien peut bénéficier d'exercices réguliers. Garder ces muscles forts pendant la grossesse et au-delà peut soutenir la conscience corporelle, la confiance et le bien-être général.

La conscience du plancher pelvien peut vous aider à :

Préparez votre corps aux changements de la grossesse
Soutenez la récupération post-partum
Renforcez et assouplissez vos muscles intimes
Sentez-vous plus connectée et confiante dans votre corps

Utilisation des Kegel Weights

Les Kegel weights (également appelés Kegel balls) sont des dispositifs discrets et lestés conçus pour être insérés dans le vagin. Alors que votre corps travaille naturellement à les maintenir en place, vos muscles du plancher pelvien sont doucement sollicités, vous aidant à développer conscience et contrôle.

Vous pouvez les utiliser pendant de courtes périodes dans la journée — que vous fassiez le ménage, des mouvements légers ou dans le cadre d'une routine d'exercice dédiée.

Grossesse et conscience du plancher pelvien

Pendant la grossesse, votre corps subit de nombreux changements. Les hormones peuvent affecter le tonus musculaire, et à mesure que votre utérus grandit, une pression supplémentaire est exercée sur votre plancher pelvien. Certaines femmes remarquent de nouvelles sensations, comme le besoin d'uriner plus fréquemment ou des fuites légères en éternuant ou en riant.

C'est courant et il n'y a pas de quoi avoir honte — c'est simplement votre corps qui réagit à la grossesse. Pratiquer la conscience du plancher pelvien peut vous aider à vous sentir plus en contrôle pendant cette période.

Récupération post-partum

Après l'accouchement, votre corps continue de s'ajuster. Que vous ayez eu un accouchement vaginal ou une césarienne, votre plancher pelvien aura été soumis à une pression pendant de nombreux mois. Des exercices doux du plancher pelvien peuvent faire partie de votre récupération, vous aidant à vous reconnecter avec votre corps pendant qu'il guérit.

Le parcours post-partum de chaque femme est unique. Certaines peuvent choisir de travailler avec un thérapeute du plancher pelvien, tandis que d'autres peuvent trouver que des pratiques à domicile, comme les exercices de Kegel ou les Kegel weights, sont une option de soutien.

Réflexions finales

La grossesse et le post-partum sont des périodes de changements incroyables — pas seulement pour votre bébé, mais aussi pour vous. Soutenir votre plancher pelvien peut vous aider à vous sentir plus confiante, connectée et prête pour le prochain chapitre de votre parcours.

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