Schwangerschaft: Warum Sie sich auf die Geburt und die Erholung danach vorbereiten sollten

Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient ausschließlich Bildungs- und Informationszwecken. Er stellt keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung dar. Wenn Sie schwanger sind oder gesundheitliche Bedenken haben, wenden Sie sich bitte an einen qualifizierten Arzt. Bodyotics-Produkte sind auf Wellness ausgerichtet und keine Medizinprodukte.

Die Feststellung, dass Sie schwanger sind, ist aufregend, emotional und manchmal überwältigend. Bei so viel Fokus auf Ihr heranwachsendes Baby vergisst man leicht das eigene Wohlbefinden. Doch die Vorbereitung auf die Geburt und die Erholung danach ist genauso wichtig wie die Beschaffung von Babykleidung, Vitaminen und Babyausstattung.

Warum Ihr Beckenboden wichtig ist

Ihr Beckenboden ist eine Muskelgruppe, die sich von Ihrem Steißbein bis zu Ihrem Schambein erstreckt und eine stützende „Hängematte“ für Ihre Beckenorgane wie Gebärmutter, Blase und Darm bildet.

Diese Muskeln spielen auch bei alltäglichen Funktionen eine Rolle:

Schließmuskeln helfen Ihnen, den Zeitpunkt Ihres Urinierens, Stuhlgangs oder Windablassens zu kontrollieren.
Die Vaginalmuskulatur ist an Intimität und vaginaler Geburt beteiligt.

Unterstützung Ihres Beckenbodens

Wie jede Muskelgruppe profitiert auch Ihr Beckenboden von regelmäßigem Training. Die Stärkung dieser Muskeln während der Schwangerschaft und darüber hinaus kann das Körperbewusstsein, das Selbstvertrauen und das allgemeine Wohlbefinden fördern.

Das Bewusstsein für den Beckenboden kann Ihnen helfen:

Bereiten Sie Ihren Körper auf die Veränderungen während der Schwangerschaft vor
Unterstützung der postpartalen Erholung
Bauen Sie Kraft und Flexibilität in Ihren Intimmuskeln auf
Fühlen Sie sich verbundener und selbstbewusster in Ihrem Körper

Kegelgewichte verwenden

Kegel-Gewichte (auch Kegel-Bälle genannt) sind diskrete, gewichtete Geräte, die in die Vagina eingeführt werden. Ihr Körper arbeitet auf natürliche Weise daran, sie an Ort und Stelle zu halten, und Ihre Beckenbodenmuskulatur wird sanft beansprucht, was Ihnen hilft, Bewusstsein und Kontrolle zu entwickeln.

Sie können sie tagsüber für kurze Zeit verwenden – ob bei der Hausarbeit, bei leichten Bewegungen oder als Teil eines gezielten Trainingsprogramms.

Schwangerschaft und Beckenbodenbewusstsein

Während der Schwangerschaft verändert sich Ihr Körper stark. Hormone können die Muskelspannung beeinflussen, und mit dem Wachstum der Gebärmutter entsteht zusätzlicher Druck auf den Beckenboden. Manche Frauen bemerken neue Empfindungen, wie z. B. häufigeren Harndrang oder leichtes Harnversagen beim Niesen oder Lachen.

Das ist normal und kein Grund zur Schande – Ihr Körper reagiert einfach auf die Schwangerschaft. Wenn Sie Ihr Beckenbodenbewusstsein trainieren, können Sie sich in dieser Zeit besser unter Kontrolle fühlen.

Erholung nach der Geburt

Nach der Geburt passt sich Ihr Körper noch immer an. Egal, ob Sie eine vaginale Entbindung oder einen Kaiserschnitt hatten, Ihr Beckenboden wird viele Monate lang unter Druck stehen. Sanfte Beckenbodenübungen können Teil Ihrer Genesung sein und Ihnen helfen, während der Heilung wieder mit Ihrem Körper in Kontakt zu kommen.

Jede Frau erlebt die Zeit nach der Geburt anders. Manche entscheiden sich für die Zusammenarbeit mit einem Beckenbodentherapeuten, während andere Übungen zu Hause, wie Kegelübungen oder Kegelgewichte, als unterstützende Option empfinden.

Abschließende Gedanken

Schwangerschaft und Wochenbett sind Zeiten unglaublicher Veränderungen – nicht nur für Ihr Baby, sondern auch für Sie. Die Unterstützung Ihres Beckenbodens kann Ihnen helfen, sich selbstbewusster, verbundener und bereit für das nächste Kapitel Ihrer Reise zu fühlen.

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