Huomio: Tämä artikkeli on tarkoitettu vain yleiseksi tiedoksi. Se ei ole lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosi tai hoito. Jos sinulla on oireita tai huolia terveydestäsi, keskustele pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Bodyoticsin tuotteet ovat hyvinvointituotteita eivätkä lääkinnällisiä laitteita.
Mikä yliaktiivinen rakko on
Yliaktiivisella rakolla tarkoitetaan yleensä tiheää ja pakottavaa virtsaamistarvetta, johon liittyy joskus virtsankarkailua. Se voi olla turhauttavaa ja häiritsevää, ja se on yleistä elämän eri vaiheissa. Raskaus, synnytys, menopaussi ja lantionpohjan tavalliset muutokset voivat kaikki vaikuttaa siihen, miten rakko ja sitä ympäröivät lihakset toimivat.
Merkkejä, joita ihmiset huomaavat
- Yli kahdeksan vessakäyntiä päivässä
- Herääminen yöllä virtsaamaan useammin kuin kerran
- Pakottava tarve päästä vessaan, vaikka rakko ei ole kovin täynnä
- Satunnaista virtsankarkailua pakottavan tarpeen yhteydessä
Mikä tahansa näistä kannattaa ottaa puheeksi lääkärin tai lantionpohjan fysioterapeutin kanssa – he voivat kertoa, mistä on oikeasti kyse, mihin artikkeli ei pysty.
Elämäntapa- ja omahoitokeinoja
Yhtä kaikille sopivaa keinoa ei ole. Jotkut huomaavat, että pienet muutokset päivän rutiineihin tekevät eron.
Ruokavalio
Tietyt ruoat ja juomat näyttävät joillakin lisäävän virtsaamisen tarvetta tai tiheyttä. Tavallisia, joita rajoitetaan tai vältetään:
- Kofeiinipitoiset juomat
- Hiilihapotetut juomat
- Tulinen ruoka
- Sitrusmehut
- Suuret määrät puhdistettua sokeria
Lyhyt päiväkirja siitä, mitä juot ja miltä sen jälkeen tuntuu, on edullisin tapa löytää omat laukaisijasi.
Lantionpohjan tiedostaminen
Lempeät liikkeet, jotka aktivoivat lantionpohjaa – usein Kegel-liikkeiksi kutsutut – voivat lisätä näiden lihasten tiedostamista ja hallintaa. Niitä voi tehdä lähes missä tahansa, mikä on osasyy siihen, että niitä jaksetaan jatkaa. Vaiheittainen oppaamme painojen käyttöön käy läpi tekniikan.
Tavat
- Juomisen ajoitus. Riittävä nesteytys on tärkeää, mutta joidenkin mielestä auttaa, kun juomista vähentää vähän ennen nukkumaanmenoa.
- Kaksoistyhjennys. Virtsaa, rentoudu hetki ja yritä sitten uudelleen, jotta rakko tyhjenee kokonaan.
- Rakon totuttaminen. Vessakäyntien vähittäinen lykkääminen voi ajan myötä pidentää käyntien väliä.
Muut käytännöt
Jotkut kokeilevat edellisten rinnalla tietoisuustaitoja, rentoutumistekniikoita tai akupunktiota. Kokemukset vaihtelevat paljon, ja se, mikä auttaa yhtä, ei välttämättä tee toiselle mitään.
Lopuksi
Yliaktiivinen rakko voi olla kuluttava, ja se on paljon yleisempi kuin useimmat tajuavat. Kärsivällisyys, muutama rutiinin muutos ja kunnollinen neuvonta ammattilaiselta auttavat todennäköisimmin. Jos haluat osana tätä lisätä lantionpohjan tiedostamista, Kegel-painomme ovat kuuden asteittain painavamman painon setti vaiheittaisen oppaan kera – hyvinvointituote, ei hoito, ja parhaimmillaan ammattilaisen neuvojen rinnalla eikä niiden sijaan.
