Guía paso a paso para hacer ejercicios de Kegel usando pesas

Aviso legal: Este artículo está destinado únicamente a fines educativos e informativos. No proporciona consejos médicos, diagnóstico ni tratamiento. Si tienes preocupaciones sobre tu salud pélvica, consulta a un profesional de la salud calificado. Los productos Bodyotics están enfocados en el bienestar y no son dispositivos médicos.

Comenzando con Kegel Weights

Si eres nueva en el uso de Kegel weights (también conocidos como Kegel balls), esta guía sencilla te ayudará a sentirte más segura al comenzar tu viaje con el suelo pélvico. Estos pequeños dispositivos con peso están diseñados para añadir una resistencia suave a tus ejercicios de Kegel, haciendo que tu práctica sea más atractiva y efectiva.

Los pesos Kegel vienen en diferentes tamaños y formas, y elegir el conjunto adecuado depende de tu comodidad y tus objetivos. Muchas mujeres también los exploran como parte de prácticas de bienestar íntimo, a veces llamados “pleasure balls.”

¿Por Qué Usar Pesos Kegel?

Tu suelo pélvico sostiene órganos importantes, incluyendo la vejiga, el útero y el recto. Con el tiempo, estos músculos pueden debilitarse debido a factores como el embarazo, el parto o cambios naturales con la edad. Usar pesos Kegel durante tus ejercicios añade resistencia, ayudándote a conectar más profundamente con los músculos del suelo pélvico y potencialmente mejorar la constancia en tu práctica.

Lee más aquí: estudio

¿Quiénes Pueden Usar Pesos Kegel?

Muchas mujeres eligen los pesos Kegel para la conciencia del suelo pélvico, la confianza íntima o simplemente como parte de su rutina de bienestar. Es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar si tú:

• Estás en recuperación postparto

• Has tenido cirugía pélvica o ginecológica reciente

• Tienes un DIU colocado

• Estás manejando una infección pélvica u otra condición médica

Preparación para los Ejercicios con Pesos Kegel

Antes de comenzar:

• Lávate las manos a fondo

• Asegúrate de que los pesos estén limpios y secos

• Aplica una pequeña cantidad de lubricante a base de agua para una inserción cómoda

Cómo Insertar Pesos Kegel

1. Encuentra una posición cómoda (acostada puede ser lo más fácil al principio).

2. Inserta suavemente el peso Kegel, dejando que cualquier cuerda o lazo adjunto permanezca afuera.

3. Activa los músculos del suelo pélvico para mantener el peso en su lugar.

4. Tómate tu tiempo—comienza con sesiones cortas y aumenta la resistencia gradualmente.

Si sientes incomodidad, pausa y vuelve a intentarlo más tarde con un peso más ligero o por menos tiempo.

Uso de las pesas Kegel en tu rutina

Una vez insertadas, puedes practicar los ejercicios tradicionales de Kegel:

• Aprieta y eleva los músculos de tu suelo pélvico

• Mantén la contracción unos segundos, luego relájate

• Repite en series, comenzando con poco y aumentando gradualmente con el tiempo

Algunas mujeres también eligen usar las pesas Kegel mientras realizan actividades diarias ligeras. Siempre escucha a tu cuerpo y descansa si sientes incomodidad.

Cuánto tiempo usarlas

Los principiantes pueden manejar solo unos segundos al principio, lo cual es perfectamente normal. Con el tiempo, puedes aumentar la duración de las contracciones. La mayoría de los expertos recomienda limitar el uso a unas pocas horas como máximo; nunca dejes las pesas Kegel puestas por períodos prolongados.

Cómo retirar las pesas Kegel

1. Relájate en una posición cómoda.

2. Usa lubricante si es necesario.

3. Tira suavemente del cordón o la anilla de extracción, o usa tus músculos del suelo pélvico para ayudar a expulsarlas.

4. Limpia a fondo con agua tibia y jabón, seca y guarda en un lugar higiénico.

Elegir las pesas Kegel adecuadas

Las bolas de ejercicio con peso Bodyotics Deluxe Kegel están diseñadas con silicona de alta calidad y segura para el cuerpo. Son suaves, hipoalergénicas y fáciles de limpiar, lo que las convierte en una excelente opción para mujeres que exploran la conciencia del suelo pélvico. Cada set incluye una guía gratuita para ayudarte a comenzar con confianza.

Explora las pesas Kegel Deluxe de Bodyotics aquí

Reflexiones finales

Las pesas Kegel pueden ser una herramienta de apoyo en tu rutina de autocuidado, ayudándote a desarrollar conciencia, fuerza y conexión con tu suelo pélvico. Comienza despacio, escucha a tu cuerpo y haz que la práctica sea tuya.

Aviso legal: Este artículo está destinado únicamente a fines educativos e informativos. No proporciona asesoramiento médico, diagnóstico ni tratamiento. Si tiene preocupaciones sobre su salud pélvica, consulte a un profesional de la salud calificado. Los productos Bodyotics están enfocados en el bienestar y no son dispositivos médicos.