La disfunción del suelo pélvico (disfunción es un término general que se usa para describir una amplia variedad de síntomas) ocurre cuando el músculo está debilitado o lesionado de alguna manera. Como no es un músculo que podamos ver, las señales evidentes y los síntomas más comunes son la incontinencia, el dolor lumbar, el prolapso de órganos pélvicos o el dolor pélvico.

Los principales culpables suelen ser el parto y el embarazo; sin embargo, la edad, la obesidad, la menopausia o levantar objetos de forma incorrecta también pueden contribuir a tener músculos del suelo pélvico tensos o débiles. El ejercicio de alto impacto, como correr o el cross-fit, puede pasar factura y poner una tensión innecesaria en el suelo pélvico.

Aunque los síntomas pueden ser angustiosos, es importante no ignorarlos, ya que dejar un problema pélvico sin tratar puede causar dolor o daños futuros. Al buscar ayuda y aprender a realizar ejercicios de Kegel, es posible reducir considerablemente y, a veces, eliminar los problemas con los que la mayoría de las personas simplemente conviven.

La principal prevención para evitar que los síntomas empeoren o aparezcan es mantener un suelo pélvico fuerte. Mientras el suelo pélvico esté fuerte y los músculos funcionen como deben, funcionará bien y no causará problemas en la vida diaria. Desafortunadamente, no podemos ver el suelo pélvico y las primeras señales de advertencia de que algo anda mal (por ejemplo, pequeñas pérdidas de orina al reír pueden indicar que la función de cierre del suelo pélvico está debilitada) suelen aparecer cuando ya ha ocurrido atrofia muscular. La buena noticia es que con el uso de pesas para kegel y ejercicio regular, el suelo pélvico puede responder muy bien y es posible revertir la situación.

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La mayoría de las mujeres que se comprometen a un buen régimen de entrenamiento del suelo pélvico ven resultados increíbles (a menos que la condición esté demasiado avanzada y requiera ayuda adicional con cirugía). Es importante encontrar un sistema de pesas para ejercicios de Kegel que te ayude a entrenar tu suelo pélvico tanto para la fuerza como para la elasticidad, y ahí es donde nuestra guía ayuda a asegurar que los ejercicios sean efectivos para trabajar tanto los músculos de contracción lenta como rápida.

Algunas mujeres necesitarán la ayuda de un fisioterapeuta especializado o un especialista en suelo pélvico para examinarlas, sin embargo, la mayoría de las mujeres pueden ayudarse a sí mismas cuando han comenzado a tomar medidas proactivas y se comprometen a ver resultados.

Hemos ayudado a miles de mujeres en todo el mundo que han compartido sus experiencias aquí:Nuestra reseña

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Desbordamiento, doble vaciado y vaciado correcto de la vejiga por la encantadora Louise Field de www.adoreyourpelvicfloor.co.uk

La clave para hacer correctamente y de manera efectiva el ejercicio de Kegel radica en asegurarse de que se trabajen los músculos correctos. Esto significa aislar el suelo pélvico mientras intentas mantener otros músculos como la mandíbula/abdominales/glúteos relajados.

El movimiento se puede resumir como un movimiento de apretar y LEVANTAR (la parte más importante). Simplemente apretar no utiliza todo el rango de movimiento del músculo, por lo que el levantamiento es crucial y requiere práctica para realmente sentir que lo estás haciendo correctamente. Cubrimos esto en gran detalle en nuestra guía y proporcionamos algunas técnicas de visualización para ayudar a crear esa conexión cerebro-músculo.

Otro factor a tener en cuenta es tu respiración y coordinarla con la contracción de apretar y levantar. Inhala hacia tu abdomen, y luego exhala para vaciar el aire de tu abdomen mientras aprietas y levantas tu suelo pélvico.

Lovely Lousie Field de www.adoreyourpelvicfloor.co.uk está compartiendo lo que no se puede compartir.

El prolapso y las disfunciones del suelo pélvico pueden ensombrecer todo el ser de las mujeres. Recomiendo encarecidamente ver este video crudo y honesto sobre las emociones relacionadas con el prolapso: ¡no estás sola!

Mira el video aquí: implicaciones emocionales del prolapso

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Los Pear Drops están hechos de silicona de grado médico, libre de BPA y ftalatos. El producto ha pasado por rigurosas pruebas independientes para cumplir con todos los elementos de seguridad, así como pruebas de agua y calor.

Como el material es altamente duradero e higiénico, esto hace que sea muy fácil de mantener limpio. Usar agua tibia con jabón antes y después de cada uso es todo lo que se necesita para mantener los Pear Drops en perfectas condiciones.

En la gran mayoría de los casos, sí. Es mejor comenzar a usar pesas de kegel para evitar que el prolapso empeore y requiera cirugía.

(Por favor, tenga en cuenta que esto depende de la gravedad y el grado del prolapso y debe ser revisado con su médico de antemano)

Sí, es seguro hacerlo ya que las Pear Drops están completamente cubiertas de silicona médica segura para el cuerpo, y no hay partes móviles ni elementos expuestos que puedan causar un riesgo.

Puedes usar pesas de Kegel durante el embarazo siempre que no haya complicaciones y tu profesional de la salud esté al tanto y de acuerdo, ya que cada embarazo es único. En general, es una excelente herramienta para prepararse para el parto y también ayudará en el período de recuperación.

Después del parto, recomendamos esperar hasta la cita de revisión postparto de 6 semanas para obtener el visto bueno antes de comenzar a entrenar suavemente el suelo pélvico.

Aunque esto está bien en teoría, preferimos sugerir que las mujeres sean intencionales con el uso de pesas para kegel y dediquen tiempo de ejercicio enfocado a perfeccionar realmente la técnica y la forma. Esta técnica se discute con mayor detalle en nuestra guía y es clave para el éxito de su ejercicio. Similar a cuando haces ejercicio en el gimnasio, los músculos del suelo pélvico también se fatigan, por lo que es mejor comenzar despacio al principio. Asegurarse de poder sostener el peso dentro al estar de pie antes de pasar a actividades ligeras de pie es lo mejor.

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