Cuidado del suelo pélvico para el embarazo y posparto
Por qué enfocarse en el cuidado del suelo pélvico ahora
El embarazo y el parto exigen mucho a tu cuerpo. Los cambios hormonales y el crecimiento del vientre modifican la postura, los patrones de respiración y el soporte pélvico. Una rutina suave y constante puede ayudarte a sentirte más conectada y apoyada.
Durante el embarazo: prácticas basadas en el permiso
- Respira primero: Respiraciones diafragmáticas lentas para suavizar la tensión excesiva.
- Alineación: Alinee las costillas sobre la pelvis al estar de pie y sentado; evite mantener la postura por mucho tiempo o contener la respiración.
- Compromiso suave: Contracciones cortas y fáciles del suelo pélvico seguidas de liberaciones completas.
- Menú de movimientos: Caminar, trabajo de lado, sentadillas apoyadas—manténgase dentro de la comodidad, evite cualquier cosa que no se sienta bien.
Postparto: reincorporación gradual
Una vez que su proveedor de salud dé luz verde, comience poco a poco:
- Respiraciones de reconexión antes de cualquier compromiso.
- Microseries: 5–8 contracciones suaves, una vez al día para comenzar.
- Progresión: Agregue tiempo, varíe posiciones e incluya fuerza de bajo impacto cuando se sienta bien.
- Compasión: Descanse, aliméntese y tome su tiempo. Cada cuerpo y experiencia de parto es diferente.
Uso consciente de las pesas Kegel
Si decide usar pesas Kegel, espere hasta tener permiso de su proveedor después del parto. Comience con el peso más ligero, use abundante lubricante a base de agua y priorice la comodidad y la fácil extracción. Al principio, las sesiones cortas son mejores.
Cuándo buscar apoyo
Si nota dolor persistente, sensación de pesadez, abultamiento o fugas continuas, hable con un profesional calificado para recibir orientación individualizada.
Aviso legal: Este artículo es solo para fines educativos e informativos. No es un consejo médico, diagnóstico ni tratamiento. Siempre consulte a su partera o proveedor de atención médica antes de comenzar o cambiar una rutina de ejercicios. Los productos Bodyotics están enfocados en el bienestar y no son dispositivos médicos.