Guía para principiantes de ejercicios de Kegel
Encuentra los músculos correctos
El suelo pélvico se encuentra en la base de tu pelvis. Para localizarlo, imagina detener la expulsión de gases o levantar internamente como si estuvieras elevando las aberturas pélvicas hacia arriba. Deberías sentir una sutil contracción y elevación dentro de la pelvis, no una tensión en los abdominales, muslos o glúteos.
Rutina inicial de tres pasos
- Activar: Exhala y levanta suavemente durante 3 segundos.
- Liberar: Inhala y suelta completamente durante 6 segundos.
- Repite: 8–10 veces, una o dos veces al día.
A medida que te sientas cómoda, puedes variar posiciones (acostada, sentada, de pie) y jugar con "golpecitos rápidos" (contracciones de 1 segundo) y mantenimientos más largos, siempre seguidos de liberaciones completas.
Errores comunes que debes evitar
- Contener la respiración: acompaña cada contracción con una exhalación fácil.
- Exceso de apretar: más esfuerzo no es mejor; apunta a un compromiso suave y preciso.
- Olvidar la liberación: la relajación completa la repetición.
- Uso de otros músculos: mantén los abdominales, glúteos y muslos internos relajados.
Consejos de comodidad
- Vacía tu vejiga antes de la práctica.
- Si sientes fatiga, detente y descansa.
- Si tiendes a estar tensa, prioriza la relajación antes de añadir trabajo de fuerza.
- Considera pesas Kegel seguras para el cuerpo si la retroalimentación táctil te ayuda a mantener la constancia.
Construyendo un hábito que perdura
Ancla tu práctica a señales diarias (cepillado de dientes, hervir la tetera, estiramiento nocturno). Registra el progreso en una nota simple en tu teléfono y celebra las pequeñas victorias: la constancia es el secreto.
Recordatorio: Si notas dolor, manchado o molestias persistentes, detente y consulta a un profesional.
Aviso legal: Este artículo es solo para fines educativos e informativos. No constituye consejo médico, diagnóstico ni tratamiento. Por favor, consulte a un profesional de la salud calificado si tiene preguntas sobre su salud. Los productos Bodyotics están enfocados en el bienestar y no son dispositivos médicos.